作者JohnLamb (9453)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴vs槓鈴握推
時間Fri Sep 15 10:20:01 2023
想請問各位巨巨
一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感
最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯
請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去
還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?
另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?
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1F：推 cubegaga: 會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也 09/15 10:21
2F：→ cubegaga: 不會有酸痛感 09/15 10:21
3F：推 j1932041: 就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長 09/15 10:39
4F：→ j1932041: 但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練 09/15 10:39
5F：→ j1932041: 換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88% 09/15 10:39
6F：推 henry5405: 都做8組...是什麼概念 你這個下數4組就夠了 09/15 10:40
7F：推 xdbx: 做八組還可以都八下喔 這是什麼情形 09/15 10:42
8F：推 mambaforever: 你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬 09/15 11:06
9F：→ mambaforever: 休太久 09/15 11:06
10F：推 ChrisDavis: 八組可以八下你也是超人吧 09/15 12:10
11F：→ JohnLamb: 回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘 09/15 12:29
12F：→ JohnLamb: 這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力 09/15 12:29
13F：推 b22072117: 我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休 09/15 12:38
14F：→ b22072117: 比較久 09/15 12:38
15F：推 Alistargod2: 8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只 09/15 12:43
16F：→ Alistargod2: 有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休 09/15 12:43
17F：→ Alistargod2: 個1分鐘到1分半就可以了 09/15 12:43
18F：推 cubegaga: 8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點 09/15 13:07
19F：→ cubegaga: 加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來 09/15 13:09
20F：推 ro123eo: 可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自 09/15 14:30
21F：→ ro123eo: 由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中 09/15 14:30
22F：推 ccaf9284: 你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了 09/15 14:47
23F：→ ccaf9284: 調重一點 09/15 14:47
24F：推 jamescle23: 3-4分鐘還好 09/15 15:06
25F：→ jamescle23: 加重量降低組數 09/15 15:07
26F：噓 chenyei: 「臥」推啦，你要握哪裡 09/15 16:22
27F：推 stamen: 重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強 09/15 16:25
28F：→ stamen: 度一定不到8rm 09/15 16:25
29F：噓 iphoneSE2: 臥 09/15 16:34
30F：推 a1121210: 只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再 09/15 18:15
31F：→ a1121210: 新購槓片 09/15 18:15
32F：推 a1121210: 就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量 09/15 18:17
33F：推 a1121210: 挖 可以8組 我只有4組 組間休息是自己覺得休息夠了的時 09/15 18:22
34F：→ a1121210: 間 09/15 18:22
35F：噓 dickless: 握三小 09/15 20:07
36F：推 windletterz: 做8組？那明顯太輕了啊 70上不去 那就65阿 09/15 21:44
37F：推 ckai1983: 我啞鈴單邊33kg，八下五組 09/15 23:00
38F：推 Taiwannapa1: 好屌 8組… 09/16 00:43
39F：推 ckai1983: 奇怪，大都網路教學不是說五組嗎 09/16 01:01
40F：推 naxx00791: 八下八組表示太輕了….. 09/16 01:21
41F：推 minjih: 你做完8組大概過了50分鐘了 09/16 02:50
42F：→ deniel508717: 臥推建議還是槓鈴為主 啞鈴遲早重量會不夠 09/16 08:25
43F：推 ernielwl: 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量 09/16 12:21
44F：推 e7551888: 都練啊 一週啞鈴一週槓鈴 09/16 12:55
45F：推 Kaisa: 你70一定上得去== 09/16 14:42
46F：推 james841006: 認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動 09/16 15:42
47F：→ james841006: 作吧 09/16 15:42
48F：推 ianchen1223: 你也練太多組 09/16 19:01
49F：推 blitz: 60公斤連我都覺得輕了,你槓鈴用4-5組練至少能75-80公斤吧 09/17 03:58
50F：→ blue1204: 休息時間3-4分鐘還好啊，沒必要追求那個1-2分鐘的 09/17 10:05
51F：推 johnny94: 8下8組不如加重然後少組一點 09/17 18:49
52F：→ iamoldtwo: 照理槓鈴可以比較重 09/18 21:28