作者JohnLamb (9453)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃vs杠铃握推
时间Fri Sep 15 10:20:01 2023
想请问各位巨巨
一直以来都是以杠铃握推为主 60KG 8下*8组，练完之後胸肌都不太有酸痛感
最近试了哑铃握推，单边22.5KG，可以做到10下*8组，练完之後胸肌酸痛明显
请问这样是代表我的杠铃握推重量不够重了? 但是要上到70KG又上不太去
还是说只是哑铃握推的感受度比较好?
另外杠铃跟哑铃握推有一个重量的换算吗?
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1F：推 cubegaga: 会有酸痛感只是你不熟悉该动作 你多练几次 哑铃卧推也 09/15 10:21
2F：→ cubegaga: 不会有酸痛感 09/15 10:21
3F：推 j1932041: 就行程不同而已，理论上哑铃行程是可以比杠铃长 09/15 10:39
4F：→ j1932041: 但到一定重量後圆周太大+不好起杠才换杠铃练 09/15 10:39
5F：→ j1932041: 换算每个人经验不同，我自己是抓85～88% 09/15 10:39
6F：推 henry5405: 都做8组...是什麽概念 你这个下数4组就够了 09/15 10:40
7F：推 xdbx: 做八组还可以都八下喔 这是什麽情形 09/15 10:42
8F：推 mambaforever: 你8下的重量能做完8组我非常肯定你要马拿太轻要马 09/15 11:06
9F：→ mambaforever: 休太久 09/15 11:06
10F：推 ChrisDavis: 八组可以八下你也是超人吧 09/15 12:10
11F：→ JohnLamb: 回应几位楼上大大，我组间大约休息3-4分钟 09/15 12:29
12F：→ JohnLamb: 这样不知道会不会太长? 但是要我升到70KG就变得很吃力 09/15 12:29
13F：推 b22072117: 我自己都休2分钟，一般好像都是听到大重量才需要休 09/15 12:38
14F：→ b22072117: 比较久 09/15 12:38
15F：推 Alistargod2: 8下8组能做完强度看起来是不够 调整强度的方式不只 09/15 12:43
16F：→ Alistargod2: 有加重 缩短组间休息时间也可以 你要8下做组感觉休 09/15 12:43
17F：→ Alistargod2: 个1分钟到1分半就可以了 09/15 12:43
18F：推 cubegaga: 8下能做8组的强度3~4 是偏长了一点 09/15 13:07
19F：→ cubegaga: 加强度 可以触胸後停个一秒再推起来 09/15 13:09
20F：推 ro123eo: 可以做到8组次数都没掉的话可以调整一下了 我通常五组自 09/15 14:30
21F：→ ro123eo: 由杠完就会换用莴苣的机械式推了 精神也比较难集中 09/15 14:30
22F：推 ccaf9284: 你要练杠铃成绩就还是练杠铃吧 能做八组八下重量太轻了 09/15 14:47
23F：→ ccaf9284: 调重一点 09/15 14:47
24F：推 jamescle23: 3-4分钟还好 09/15 15:06
25F：→ jamescle23: 加重量降低组数 09/15 15:07
26F：嘘 chenyei: 「卧」推啦，你要握哪里 09/15 16:22
27F：推 stamen: 重量区间不是只有10kg啊，还有8组都能一直维持8reps那强 09/15 16:25
28F：→ stamen: 度一定不到8rm 09/15 16:25
29F：嘘 iphoneSE2: 卧 09/15 16:34
30F：推 a1121210: 只有在健身房会做10-15RM，在家里都15-20 。对，没有再 09/15 18:15
31F：→ a1121210: 新购杠片 09/15 18:15
32F：推 a1121210: 就哑铃角度不一样 多了更多维持跟平衡的力量 09/15 18:17
33F：推 a1121210: 挖 可以8组 我只有4组 组间休息是自己觉得休息够了的时 09/15 18:22
34F：→ a1121210: 间 09/15 18:22
35F：嘘 dickless: 握三小 09/15 20:07
36F：推 windletterz: 做8组？那明显太轻了啊 70上不去 那就65阿 09/15 21:44
37F：推 ckai1983: 我哑铃单边33kg，八下五组 09/15 23:00
38F：推 Taiwannapa1: 好屌 8组… 09/16 00:43
39F：推 ckai1983: 奇怪，大都网路教学不是说五组吗 09/16 01:01
40F：推 naxx00791: 八下八组表示太轻了….. 09/16 01:21
41F：推 minjih: 你做完8组大概过了50分钟了 09/16 02:50
42F：→ deniel508717: 卧推建议还是杠铃为主 哑铃迟早重量会不够 09/16 08:25
43F：推 ernielwl: 8x8已经是偏耐力训练了，可以开始跑5下内的重量 09/16 12:21
44F：推 e7551888: 都练啊 一周哑铃一周杠铃 09/16 12:55
45F：推 Kaisa: 你70一定上得去== 09/16 14:42
46F：推 james841006: 认真回 你推那麽轻 感受度都没有了 先找人看你的动 09/16 15:42
47F：→ james841006: 作吧 09/16 15:42
48F：推 ianchen1223: 你也练太多组 09/16 19:01
49F：推 blitz: 60公斤连我都觉得轻了,你杠铃用4-5组练至少能75-80公斤吧 09/17 03:58
50F：→ blue1204: 休息时间3-4分钟还好啊，没必要追求那个1-2分钟的 09/17 10:05
51F：推 johnny94: 8下8组不如加重然後少组一点 09/17 18:49
52F：→ iamoldtwo: 照理杠铃可以比较重 09/18 21:28