作者stepnight (a5a5aa555oo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 預算10K在家佈置簡易健身
時間Wed Sep 13 22:29:04 2023
10K確實不多
但我若是前面堅持下來
未來會繼續添置的
各位好
這幾年陸陸續續最初萵苣報名
再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
報完名一開始都有堅持2-3個月
但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去
下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
目前健身房都退掉了
更改一下好了
應該說我不是懶得動懶得健身
主要是特別懶得踏出家門
現在近30了
過了25歲原本173/55
一直增長到現在173/70
明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了
那我現在主要也不求體重的下降
希望的是可以練出好的體態
長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的
飲食的話
基本上一天兩餐
中午跟著公司訂便當
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒鹽
飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
上班日早上就帶自己煮的紅茶
下午會喝大概2000cc水
其他時間就都紅茶
紅茶真沒辦法戒
求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.238.109 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694615346.A.1C9.html
1F：推 giddens123: 你還是別買了，不然到時候又要po送人不覺得浪費嗎，09/13 22:31
2F：→ giddens123: 免費操場跑步啥的你先維持再說吧09/13 22:31
3F：→ giddens123: 你需要的是堅持，器材根本其次09/13 22:32
4F：→ stepnight: 我是很懶得出門，但如果在家也許不一樣09/13 22:36
5F：→ stepnight: 我願意先拿個10K試試看自己@@09/13 22:36
6F：推 cattony: 別買+109/13 22:39
7F：→ starcookey: 173/55也太瘦09/13 22:46
8F：推 Radiomir: 練核心就滾輪呀...幾百塊搞定, 簡單粗暴, 只是門檻不低09/13 22:55
9F：推 bassblacktea: 買啞鈴看能堅持多久 我個人當初是這樣過的09/13 22:59
10F：→ bassblacktea: 後來就陸續有了臥推椅+單槓架09/13 23:00
11F：→ kobe30418: 懶得出門 根本沒心有運動 別浪費錢跟時間了09/13 23:10
12F：推 yawenla: 應該是要從飲食觀念開始改善，一邊加入運動，有點成效了09/13 23:11
13F：→ yawenla: 才會有繼續的動力，不然只會買了器材依舊當裝飾品09/13 23:11
14F：→ yawenla: 去健身房跟在家一樣，有心就會動，沒心啞鈴在旁邊也不會09/13 23:12
15F：→ yawenla: 用09/13 23:12
16F：→ fantasystar: 先不要花太多，啞鈴加彈力帶，先看能玩多久09/13 23:25
17F：推 henry5405: 真心建議你別買 健身房都堅持不了了 在家你別想了09/13 23:27
18F：推 mambaforever: 1萬的話就一個可調式bench跟可調式啞鈴了09/13 23:27
19F：推 emmaloa: 下班去健身完再回家阿，去廣泛使用機楔跟啞鈴那些，再添09/13 23:28
20F：→ emmaloa: 購其中有興趣的~09/13 23:28
21F：→ henry5405: 但你可以先從培養運動習慣開始 不管做什麼09/13 23:28
22F：→ kenshin0717: 我覺得要有決心啦，我之前也是不想出門想靠健身環跟 09/13 23:30
23F：→ kenshin0717: 啞鈴，結果後來連動都不想動了，最後是被女友拉出去09/13 23:30
24F：→ kenshin0717: 上教練課，慢慢培養運動習慣之後才弄一個轟菌09/13 23:30
25F：→ henry5405: 可以跑跑步、跳繩、滾輪及簡易單槓 建議你先5k以內09/13 23:30
26F：→ stepnight: 應該說我不是懶得動懶得健身09/13 23:32
27F：→ stepnight: 是特別懶得踏出家門這樣@@09/13 23:32
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/13/2023 23:33:31
28F：推 s200785: 先從每天深蹲、仰臥起坐、伏地挺身各100下維持個一兩個月 09/13 23:46
29F：→ s200785: ，你再煩惱要買什麼吧 09/13 23:46
30F：推 dkprotecter: 在家動其實沒啥效果 疫情的時候體態直接爆掉 還很容 09/14 00:06
31F：→ dkprotecter: 易偷懶 09/14 00:06
32F：推 cubegaga: 我先預約你之後要送的器材 09/14 00:11
33F：→ illawang: 把預算拉到50k，這樣就有動力運動了 09/14 00:14
34F：推 cubegaga: 如果你有健身基礎 可調式啞鈴+彈力帶+bench就夠練了 09/14 00:14
35F：推 baw88: 預算太少框跟槓都買不了，只能買啞鈴+椅子 09/14 00:14
36F：推 jamescle23: 工作完先去運動再回家 09/14 00:26
37F：推 rick6304: 都九月了 你這習慣練到明年體態也不會變 一萬請好一點的 09/14 00:33
38F：→ rick6304: 攝影修圖吧 09/14 00:33
39F：→ joe513: 你還是別買了吧，自己家放健身器材設施有限的情況下裝過 09/14 00:38
40F：→ joe513: 來換過去的你以為三分鐘熱度的你能堅持多久呢？真的不喜 09/14 00:38
41F：→ joe513: 歡重訓的話就誠實面對這件事，改為發展其他運動項目吧。 09/14 00:38
42F：推 Hasix: 唯一推薦下班健身後再回家 09/14 00:54
43F：→ Hasix: 我跟你一樣，建工來回簽了三年，上過教練課，最後也是東摸 09/14 00:56
44F：→ Hasix: 西摸沒去，後來搞了門上扛一堆有的沒的，還是一樣不想動就 09/14 00:56
45F：→ Hasix: 是不想動 09/14 00:56
46F：→ Hasix: 後來下定決心改成下班後不回家馬上去，到現在才慢慢養成每 09/14 00:58
47F：→ Hasix: 週規律的習慣，給你參考 09/14 00:58
48F：推 szza2000: 要在家練核心，可以上wondercise線上直播課程，免費＆師 09/14 01:12
49F：→ szza2000: 資不錯，有氧跟皮拉提斯能滿足你的需求09/14 01:12
50F：→ stepnight: 各位建議我都有收到，謝謝 09/14 01:36
51F：推 lumix: 滾輪、彈力帶、單槓、分體雙槓 09/14 02:04
52F：推 wupeter09: 新手在家很難成功 環境太舒適了 09/14 02:05
53F：推 survivalteru: 這個真的看人 我就是萵苣辦兩年只去三個月 後來花 09/14 02:13
54F：→ survivalteru: 十幾萬在家練才把身材練出來 在家器材不比健身房但 09/14 02:13
55F：→ survivalteru: 時間上好安排太多 09/14 02:13
56F：推 soulboy330: 簡單組合式啞鈴跟彈力帶就好 太多錢很浪費 09/14 02:23
57F：→ rsreason: 花了20幾萬轟菌 還配整套啞鈴塔 用不到30次直接四折賠售 09/14 03:23
58F：→ rsreason: 戰鬥氛圍遠比不上健身房 09/14 03:23
59F：推 sm981512: 不夠吧 09/14 04:04
60F：推 jack91315: 健康餐澱粉去掉 我175/74 體脂11 一天只吃一餐澱粉而 09/14 06:36
61F：→ jack91315: 已 09/14 06:36
62F：→ TITANCHIU: 請問樓上這樣其他熱量從哪裡來 09/14 06:53
63F：→ gigi030507: 當然是龍門架跟槓鈴啊。曬衣服的好工具呢 09/14 06:57
64F：推 weakerman: 買台二手磁阻飛輪加便宜卡鞋，現在家裡每天都騎一小時 09/14 07:34
65F：→ weakerman: 阻力訓練用迪卡儂彈力帶就好，迪卡儂可以試用，挑合適 09/14 07:36
66F：→ weakerman: 的2~3條 09/14 07:36
67F：推 huntersp: 彈力繩加單槓架 09/14 07:41
68F：推 NTUEESucks: 建議至少捏到15k：四柱深蹲架8000，槓片6000，剩下的 09/14 08:21
69F：→ NTUEESucks: 買槓。以上都是買最便宜的狀況 09/14 08:21
70F：推 Alphaplus: 買跑步機跟握推椅+可調式啞鈴吧 09/14 08:31
71F：→ Alphaplus: 跑步機太貴就自己去學校操場跑09/14 08:32
72F：→ RuMeowMeow: 你是想減肥還是想單純想花錢 09/14 08:41
73F：推 keiwear: 決心比較重要，有心，錢都花了為什麼不走出門去健身房 09/14 08:54
74F：推 s9812508: 最基本的一定要握推椅加可調啞鈴（or啞鈴塔） 09/14 09:17
75F：推 a534055: yt徒手健身隨便挑幾個跟練個一個月再考慮買吧 09/14 09:28
76F：推 flyingiv: 不要浪費錢了 09/14 09:43
77F：推 uei1201: 彈力帶瑜珈墊臥推椅，夠了 09/14 09:54
78F：推 MS006872: 先養成習慣 從小事慢慢累積 09/14 09:54
79F：→ MS006872: 不然也是白花錢 09/14 09:55
80F：→ uei1201: 我就是全程在家練，體重從高點-45公斤了 09/14 09:56
81F：推 kawazakiz2: 這通常都是變成壓醬菜和曬衣架 09/14 10:00
82F：推 sleepyrat: 在家裡搬家具就夠你重訓了 09/14 10:01
83F：推 newdoing: 先啞鈴入門吧，以免家裡多了個曬衣場 09/14 10:13
84F：→ hisashi: 相信我 絕對不是門的問題 是人的問題 09/14 10:25
85F：推 vi000246: 連出門都懶 你跟我說會在家運動? 09/14 10:36
86F：→ curryhats: 非常懶建議直接去運動再回家+1 09/14 10:40
87F：→ curryhats: 你現在體重隨意買個彈力帶趕快今天開始做 09/14 10:41
88F：→ curryhats: 10k搞轟菌只是你又在說服自己懶的藉口，今天馬上去迪 09/14 10:42
89F：→ curryhats: 卡儂買彈力帶 09/14 10:42
90F：推 CJFSHW: 通常有很大的機率會變大型曬衣架，經驗談 09/14 10:45
91F：推 yawenla: 我自己是下班後發懶，所以都上班前練完，沖個澡再上班精 09/14 10:47
92F：→ yawenla: 神超好 09/14 10:47
93F：→ yawenla: 其實就是想辦法簡化去運動這件事，不要有太多阻礙比較能09/14 10:48
94F：→ yawenla: 慢慢養成習慣。 09/14 10:48
95F：推 talktony: 可調式啞鈴搭配徒手HIIT 夠你瘦的 09/14 10:59
96F：推 patty0702: 我跟你相反在家反而很不想動只想耍廢滑手機 所以刻意找 09/14 10:59
97F：→ patty0702: 公司附近的WG 下班就立刻去練 不然回到家不可能再出門 09/14 10:59
98F：→ patty0702: 一定怠惰的 09/14 10:59
99F：噓 wulongde: 體重降不下來是嘴巴的問題，關運動啥事 09/14 11:00
100F：→ talktony: 本身是勤去健身房6~12個月左右 開始在家添購設備 健身房 09/14 11:02
101F：→ XZXie: 一天兩餐應該熱量赤字了 幹嘛運動 躺好 09/14 11:03
102F：→ talktony: 改一周1~2次去試三項數值或些家裡難以練到的部位 09/14 11:04
各位建議都有參考了
我目前規劃是先堅持一個月在家徒手健身
堅持下來就會去迪卡農搬器材
自己在家肌群發力的話應該是沒問題
之前有找過教練特別練發力的感受度
那我確實是懶得出門不是懶得動
也不是「不喜歡健身」
我不管出門目的是什麼
就覺得出門這件事很麻煩
這我自己清楚
飲食的話我現在就一餐中午跟公司訂便當
會有澱粉以外，在家吃的晚餐是無澱粉的
自己煮的紅茶這點真沒辦法改
其他的沒有喝手搖飲的習慣
原本胖起來那陣子是三不五時吃麥當勞
雞塊10多塊、薯條、玉米濃湯吃爆
現在已經好久沒吃麥當勞了
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 11:10:25
103F：推 aggressorX: 健身房都懶得去 你沒有那個心在這上面 別浪費錢了09/14 11:11
104F：推 jesuskobe: 你完全沒有氧耶,只憑重訓要瘦已經非常非常困難了09/14 11:13
105F：→ jesuskobe: 更何況你是徒手,是覺得沒必要花這個錢09/14 11:13
106F：推 a1121210: 10k？啞鈴跟臥推椅09/14 11:14
107F：→ aggressorX: 你只是在找藉口而已啦 自己應該很清楚09/14 11:14
108F：→ jesuskobe: 懶沒問題,但懶就不會瘦 自己選擇阿09/14 11:14
109F：→ a1121210: 你需要的是志同道合的夥伴 互相激勵09/14 11:15
110F：→ stepnight: 我現在是不求體重數字的下降09/14 11:16
111F：→ stepnight: 而是希望可以體態好點，不要頂著小肚肚09/14 11:16
112F：→ stepnight: 針對我懶的推文就不再回覆了謝謝09/14 11:16
113F：推 newtypeL9: 以後送器材時我50收謝謝09/14 11:24
114F：推 a66880022: 173/70 感覺還好欸 你原本真的太瘦了09/14 11:28
115F：推 acesslai: 你的問題只要徒手健身，不用器材都可以辦到09/14 11:46
116F：→ shane24156: 不要有肚子不是練 是吃少減脂做有氧09/14 11:48
117F：→ shane24156: 你要手臂胸肌長起來那才是要練09/14 11:49
118F：→ shane24156: 當然 你有可能是核心沒力或是骨盆前傾導致的凸肚子09/14 11:50
119F：→ zyzzyz: 早點買房搬出去再開始搞也不遲，眼前的拍婚紗就還是健身09/14 12:04
120F：→ zyzzyz: 房有效率一點09/14 12:04
121F：推 ruby981206: 我是自己在家徒手健身兩年，確認自己養成習慣之後中間09/14 12:07
122F：→ ruby981206: 才開始買一些配件（啞鈴，彈力帶），後來就直接上健身09/14 12:07
123F：→ ruby981206: 房了，先做點無負重的養成習慣再花錢買配件就好09/14 12:07
124F：推 cuteVictor: 我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一個月效果不錯喔09/14 12:21
125F：→ cuteVictor: 你先能夠堅持在買健身器材不然還是浪費錢09/14 12:22
126F：推 chigo520: 我覺得你本身就是沒有運動習慣…買回家也是當曬衣架…09/14 12:27
127F：→ chigo520: 應該先養成後再考慮買09/14 12:27
128F：→ bustinjieber: 呃，還是先堅持上健身房吧，成本還比較低，09/14 13:13
129F：→ bustinjieber: 從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。09/14 13:13
130F：→ bustinjieber: 你以為假裝有運動=會有效果喔，09/14 13:14
131F：→ bustinjieber: 真的有夠廢。09/14 13:14
132F：→ bustinjieber: 本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話，09/14 13:15
133F：→ bustinjieber: 就知道你身材肯定沒救了。09/14 13:15
謝謝，我會努力不讓自己這麼廢
上面已經說了滿多次不去健身房了
134F：→ donflower: 建議先買個xbike至少可以當衣架09/14 13:45
135F：推 arsonlolita: 飲食很重要 你蛋白質好像不夠哦09/14 13:47
我會再多吃點肉謝謝
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 13:51:04
136F：推 doomster562: 買張便宜的臥推椅，再買便宜的可調節擴充啞鈴 09/14 13:52
137F：推 tukry: 下班直接去健身房啊 不要先回家 09/14 13:55
138F：→ kee32: 一萬就買六角槓加幾個槓片，至少夠你玩半年 09/14 14:02
139F：推 HuangYa: 單純為了拍照跟要瘦做好飲食控制就好 練個毛線 09/14 14:34
140F：噓 pipizone: 大家怎麼都那麼客氣 體重不是重點體態才是 這種抱佛腳 09/14 14:40
141F：→ pipizone: 我實在不知道要怎麼說 09/14 14:40
142F：推 c1inique: 要拍婚紗照可以揪另一半一起去操場跑步阿！下班先運動 09/14 15:07
143F：→ c1inique: 完再回家是個好方式，我自己是一回家先換好運動服，這 09/14 15:07
144F：→ c1inique: 樣偷懶的心態比較好克服XD 09/14 15:07
145F：推 jessicashen: 個人是覺得連健身房都懶得去了 09/14 15:10
146F：→ jessicashen: 還會自己在家練嗎?回到家只想躺平好嗎XD 09/14 15:10
147F：→ jessicashen: 至少我是這樣啦 所以為了健康 09/14 15:10
148F：→ jessicashen: 還是會強逼自己去萵苣跑跑步甩肉 09/14 15:11
149F：推 Muratlo: 173 70 應該ok的 不要太緊張 09/14 15:45
150F：推 doomster562: 173/70為了拍照的話減脂就好吧，找YouTube影片跟著 09/14 15:49
151F：→ doomster562: 做 09/14 15:49
152F：→ NikkiNikki: 連出門都懶你跟我說在家會認真鍛鍊？ 09/14 15:52
153F：推 et00211: 照片po上來讓大家笑一下 09/14 16:06
154F：→ KureRaian: 買（蔬菜以外的）教練課 09/14 16:12
155F：推 bulls: 先看你在家陡手訓練可以堅持多久，再看要不要組homegym吧 09/14 16:20
156F：→ sumton: 我比較想知道他明明是想問器材推薦，一堆人卻在那邊說他 09/14 16:20
157F：→ sumton: 不會有毅力別浪費錢….之後真的浪費錢沒毅力也是他的問題 09/14 16:20
158F：→ sumton: 現在到底有什麼好說嘴的… 09/14 16:20
159F：→ tommyfly: 握推椅3K..可調式啞鈴7K..結案 09/14 16:33
160F：→ tommyfly: 不建議買迪卡儂的健身器材.不好脫手.對岸淘回來脫手還蠻 09/14 16:35
161F：→ tommyfly: 容易的..請三思 09/14 16:36
162F：推 NICEALAN: 推 sumton 09/14 16:39
163F：推 kobi0910: 從現在開始168一年就好了 不用花錢 09/14 16:49
164F：推 CHRISBEE: 家裡附近有單槓先拉一休一日，有持續再買器材 09/14 17:21
165F：推 yawenla: 我自己在家用app練肌力，一週四到五練維持半年，體脂體態 09/14 18:43
166F：→ yawenla: 都好很多，覺得強度不夠才去健身房練不足的地方。 09/14 18:43
167F：→ yawenla: 在家就啞鈴、彈力帶彈力繩就很夠用了 09/14 18:44
168F：推 louis100: 我兩個月前跟你差不多減脂就可以了，加油！ 09/14 19:28
170F：噓 blue999: ???? 連出門都懶 我實在很難相信 你健身會多勤勞 09/14 21:05
171F：→ blue999: 還徒手健身咧.... 笑了 09/14 21:07
172F：推 XXPLUS: 買一根單槓一對雙槓+彈力繩組(或阻力拉繩機)即可 09/14 21:14
173F：→ easonli000: 先鋪地墊 避免地板打壞擾鄰摔傷...才能盡興運動 09/14 21:25
174F：推 ciplu: 上面有個5萬 homegym 可以參考一下XDDD 09/14 22:03
175F：推 jkokpcu: 你去免錢的公園跑ㄧ跑就好 09/14 22:09
176F：推 happy1234557: 建議你買跑步機或飛輪 一天一小時 09/14 23:22
177F：噓 DontPLZ: 信不信你轟箘組起來後就會變成懶得健身了 09/15 00:08
178F：噓 iphoneSE2: 先猜只會持續一個月 麻煩一年後發文打臉我 09/15 00:43
179F：推 CarlosArroyo: 先不考慮有哪些不會的動作 直接建議 伏地挺身輔助 09/15 02:38
180F：→ CarlosArroyo: 器 雙槓 壺鈴 12/16/20KG挑兩個買 腿部練分腿類型 09/15 02:38
181F：→ CarlosArroyo: 動作 上半身伏地挺身 雙槓撐體 反式划船 壺鈴單臂划 09/15 02:38
182F：推 CarlosArroyo: 但還是非常建議，至少每天安排時間外出散步，這個 09/15 02:39
183F：→ CarlosArroyo: 活動量對你的體態跟健康很有幫助，也不會有出門就是 09/15 02:39
184F：→ CarlosArroyo: 有要運動的壓力或者趕時間的壓力，走路聽音樂執行起 09/15 02:39
185F：→ CarlosArroyo: 來的阻力很小 09/15 02:39
186F：推 CarlosArroyo: 壺鈴肩推 單臂雙臂肩推 視能力調成（前面推文文字被 09/15 02:42
187F：→ CarlosArroyo: 吃掉 09/15 02:42
188F：推 Kaisa: 把錢省下來吧 很占位子 09/15 03:25
189F：推 Giovinazzi99: 有心一萬預算絕對夠你練 一對可調式一張凳 我三級 09/15 05:40
190F：→ Giovinazzi99: 警戒時期都能在家增肌 09/15 05:40
191F：推 fred2133: 不要買，想做運動從超慢跑、健身環開始，有運動興趣和習 09/15 09:31
192F：→ fred2133: 慣後再買 09/15 09:31
193F：推 iuo: 我也是懶得出門 六年前花五萬3 組了homegym 09/15 13:04
194F：→ iuo: 三年前再花五萬八升級 現在繼續爽用 09/15 13:05
195F：→ iuo: 如果是繳健身房會費 早就回本了 09/15 13:06
196F：推 s9812508: homegym器材買來買去，我最愛的的還是cable...舒服又超 09/15 15:13
197F：→ s9812508: 有效率 09/15 15:13
198F：→ tommyfly: Cable現在多了萬象手臂.小飛鳥都可以變大飛鳥了 09/15 15:36
199F：→ windletterz: 可調式啞鈴 bench 地板 一萬內解決 09/15 21:45
200F：推 dondon0419: 一張椅子一組50磅快調啞鈴大概要12000 09/15 21:45
202F：推 k23123: 哈哈哈一堆健身猴子 我會建議買門上單槓 然後一對啞鈴 09/16 00:44
203F：→ k23123: 然後搭配類似p90x這種建立訓練菜單 09/16 00:44
204F：→ Articunon: 你有心的話買一個瑜珈墊徒手就可以達到你想要的目標了 09/16 09:17
205F：→ ianchen1223: 先從徒手運動開始吧 買個幾百塊的拉力帶和瑜珈墊就好 09/16 19:03
206F：→ s6212david: 可調式啞鈴+一張臥推乙就很夠了 09/16 23:53
207F：→ s6212david: *椅 09/16 23:54
208F：推 OMGQhair: 凡是有朋友說他也一直想變瘦想去健身房運動我一律建議不 09/17 14:13
209F：→ OMGQhair: 用浪費錢，那麼想進步和訓練不會一直停在想，還要特別說 09/17 14:13
210F：→ OMGQhair: 出來告訴別人自己想。 09/17 14:13
211F：推 CURT4679: 可調式+臥推椅+鎖門上的單槓就很好練了 09/17 22:48
212F：→ iamoldtwo: 同上，沒保護槓別槓鈴握推 09/18 21:26