作者stepnight (a5a5aa555oo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 预算10K在家布置简易健身
时间Wed Sep 13 22:29:04 2023
10K确实不多
但我若是前面坚持下来
未来会继续添置的
各位好
这几年陆陆续续最初莴苣报名
再到今年又报了优漾结果都太懒没去了
报完名一开始都有坚持2-3个月
但看到体重没下降就灰心没继续下去
下班到家了就非常非常非常懒得再踏出家门
目前健身房都退掉了
更改一下好了
应该说我不是懒得动懒得健身
主要是特别懒得踏出家门
现在近30了
过了25岁原本173/55
一直增长到现在173/70
明年要拍婚纱照实在是不想再这样的体态了
那我现在主要也不求体重的下降
希望的是可以练出好的体态
长时间坐在电脑前，核心基本上都蛮废的
饮食的话
基本上一天两餐
中午跟着公司订便当
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒盐
饮料自己煮红茶加了一点点点点糖
上班日早上就带自己煮的红茶
下午会喝大概2000cc水
其他时间就都红茶
红茶真没办法戒
求各位推荐些器材让小弟在家能健身健身
谢谢！
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1F：推 giddens123: 你还是别买了，不然到时候又要po送人不觉得浪费吗，09/13 22:31
2F：→ giddens123: 免费操场跑步啥的你先维持再说吧09/13 22:31
3F：→ giddens123: 你需要的是坚持，器材根本其次09/13 22:32
4F：→ stepnight: 我是很懒得出门，但如果在家也许不一样09/13 22:36
5F：→ stepnight: 我愿意先拿个10K试试看自己@@09/13 22:36
6F：推 cattony: 别买+109/13 22:39
7F：→ starcookey: 173/55也太瘦09/13 22:46
8F：推 Radiomir: 练核心就滚轮呀...几百块搞定, 简单粗暴, 只是门槛不低09/13 22:55
9F：推 bassblacktea: 买哑铃看能坚持多久 我个人当初是这样过的09/13 22:59
10F：→ bassblacktea: 後来就陆续有了卧推椅+单杠架09/13 23:00
11F：→ kobe30418: 懒得出门 根本没心有运动 别浪费钱跟时间了09/13 23:10
12F：推 yawenla: 应该是要从饮食观念开始改善，一边加入运动，有点成效了09/13 23:11
13F：→ yawenla: 才会有继续的动力，不然只会买了器材依旧当装饰品09/13 23:11
14F：→ yawenla: 去健身房跟在家一样，有心就会动，没心哑铃在旁边也不会09/13 23:12
15F：→ yawenla: 用09/13 23:12
16F：→ fantasystar: 先不要花太多，哑铃加弹力带，先看能玩多久09/13 23:25
17F：推 henry5405: 真心建议你别买 健身房都坚持不了了 在家你别想了09/13 23:27
18F：推 mambaforever: 1万的话就一个可调式bench跟可调式哑铃了09/13 23:27
19F：推 emmaloa: 下班去健身完再回家阿，去广泛使用机楔跟哑铃那些，再添09/13 23:28
20F：→ emmaloa: 购其中有兴趣的~09/13 23:28
21F：→ henry5405: 但你可以先从培养运动习惯开始 不管做什麽09/13 23:28
22F：→ kenshin0717: 我觉得要有决心啦，我之前也是不想出门想靠健身环跟 09/13 23:30
23F：→ kenshin0717: 哑铃，结果後来连动都不想动了，最後是被女友拉出去09/13 23:30
24F：→ kenshin0717: 上教练课，慢慢培养运动习惯之後才弄一个轰菌09/13 23:30
25F：→ henry5405: 可以跑跑步、跳绳、滚轮及简易单杠 建议你先5k以内09/13 23:30
26F：→ stepnight: 应该说我不是懒得动懒得健身09/13 23:32
27F：→ stepnight: 是特别懒得踏出家门这样@@09/13 23:32
※ 编辑: stepnight (49.217.238.109 台湾), 09/13/2023 23:33:31
28F：推 s200785: 先从每天深蹲、仰卧起坐、伏地挺身各100下维持个一两个月 09/13 23:46
29F：→ s200785: ，你再烦恼要买什麽吧 09/13 23:46
30F：推 dkprotecter: 在家动其实没啥效果 疫情的时候体态直接爆掉 还很容 09/14 00:06
31F：→ dkprotecter: 易偷懒 09/14 00:06
32F：推 cubegaga: 我先预约你之後要送的器材 09/14 00:11
33F：→ illawang: 把预算拉到50k，这样就有动力运动了 09/14 00:14
34F：推 cubegaga: 如果你有健身基础 可调式哑铃+弹力带+bench就够练了 09/14 00:14
35F：推 baw88: 预算太少框跟杠都买不了，只能买哑铃+椅子 09/14 00:14
36F：推 jamescle23: 工作完先去运动再回家 09/14 00:26
37F：推 rick6304: 都九月了 你这习惯练到明年体态也不会变 一万请好一点的 09/14 00:33
38F：→ rick6304: 摄影修图吧 09/14 00:33
39F：→ joe513: 你还是别买了吧，自己家放健身器材设施有限的情况下装过 09/14 00:38
40F：→ joe513: 来换过去的你以为三分钟热度的你能坚持多久呢？真的不喜 09/14 00:38
41F：→ joe513: 欢重训的话就诚实面对这件事，改为发展其他运动项目吧。 09/14 00:38
42F：推 Hasix: 唯一推荐下班健身後再回家 09/14 00:54
43F：→ Hasix: 我跟你一样，建工来回签了三年，上过教练课，最後也是东摸 09/14 00:56
44F：→ Hasix: 西摸没去，後来搞了门上扛一堆有的没的，还是一样不想动就 09/14 00:56
45F：→ Hasix: 是不想动 09/14 00:56
46F：→ Hasix: 後来下定决心改成下班後不回家马上去，到现在才慢慢养成每 09/14 00:58
47F：→ Hasix: 周规律的习惯，给你参考 09/14 00:58
48F：推 szza2000: 要在家练核心，可以上wondercise线上直播课程，免费＆师 09/14 01:12
49F：→ szza2000: 资不错，有氧跟皮拉提斯能满足你的需求09/14 01:12
50F：→ stepnight: 各位建议我都有收到，谢谢 09/14 01:36
51F：推 lumix: 滚轮、弹力带、单杠、分体双杠 09/14 02:04
52F：推 wupeter09: 新手在家很难成功 环境太舒适了 09/14 02:05
53F：推 survivalteru: 这个真的看人 我就是莴苣办两年只去三个月 後来花 09/14 02:13
54F：→ survivalteru: 十几万在家练才把身材练出来 在家器材不比健身房但 09/14 02:13
55F：→ survivalteru: 时间上好安排太多 09/14 02:13
56F：推 soulboy330: 简单组合式哑铃跟弹力带就好 太多钱很浪费 09/14 02:23
57F：→ rsreason: 花了20几万轰菌 还配整套哑铃塔 用不到30次直接四折赔售 09/14 03:23
58F：→ rsreason: 战斗氛围远比不上健身房 09/14 03:23
59F：推 sm981512: 不够吧 09/14 04:04
60F：推 jack91315: 健康餐淀粉去掉 我175/74 体脂11 一天只吃一餐淀粉而 09/14 06:36
61F：→ jack91315: 已 09/14 06:36
62F：→ TITANCHIU: 请问楼上这样其他热量从哪里来 09/14 06:53
63F：→ gigi030507: 当然是龙门架跟杠铃啊。晒衣服的好工具呢 09/14 06:57
64F：推 weakerman: 买台二手磁阻飞轮加便宜卡鞋，现在家里每天都骑一小时 09/14 07:34
65F：→ weakerman: 阻力训练用迪卡侬弹力带就好，迪卡侬可以试用，挑合适 09/14 07:36
66F：→ weakerman: 的2~3条 09/14 07:36
67F：推 huntersp: 弹力绳加单杠架 09/14 07:41
68F：推 NTUEESucks: 建议至少捏到15k：四柱深蹲架8000，杠片6000，剩下的 09/14 08:21
69F：→ NTUEESucks: 买杠。以上都是买最便宜的状况 09/14 08:21
70F：推 Alphaplus: 买跑步机跟握推椅+可调式哑铃吧 09/14 08:31
71F：→ Alphaplus: 跑步机太贵就自己去学校操场跑09/14 08:32
72F：→ RuMeowMeow: 你是想减肥还是想单纯想花钱 09/14 08:41
73F：推 keiwear: 决心比较重要，有心，钱都花了为什麽不走出门去健身房 09/14 08:54
74F：推 s9812508: 最基本的一定要握推椅加可调哑铃（or哑铃塔） 09/14 09:17
75F：推 a534055: yt徒手健身随便挑几个跟练个一个月再考虑买吧 09/14 09:28
76F：推 flyingiv: 不要浪费钱了 09/14 09:43
77F：推 uei1201: 弹力带瑜珈垫卧推椅，够了 09/14 09:54
78F：推 MS006872: 先养成习惯 从小事慢慢累积 09/14 09:54
79F：→ MS006872: 不然也是白花钱 09/14 09:55
80F：→ uei1201: 我就是全程在家练，体重从高点-45公斤了 09/14 09:56
81F：推 kawazakiz2: 这通常都是变成压酱菜和晒衣架 09/14 10:00
82F：推 sleepyrat: 在家里搬家具就够你重训了 09/14 10:01
83F：推 newdoing: 先哑铃入门吧，以免家里多了个晒衣场 09/14 10:13
84F：→ hisashi: 相信我 绝对不是门的问题 是人的问题 09/14 10:25
85F：推 vi000246: 连出门都懒 你跟我说会在家运动? 09/14 10:36
86F：→ curryhats: 非常懒建议直接去运动再回家+1 09/14 10:40
87F：→ curryhats: 你现在体重随意买个弹力带赶快今天开始做 09/14 10:41
88F：→ curryhats: 10k搞轰菌只是你又在说服自己懒的藉口，今天马上去迪 09/14 10:42
89F：→ curryhats: 卡侬买弹力带 09/14 10:42
90F：推 CJFSHW: 通常有很大的机率会变大型晒衣架，经验谈 09/14 10:45
91F：推 yawenla: 我自己是下班後发懒，所以都上班前练完，冲个澡再上班精 09/14 10:47
92F：→ yawenla: 神超好 09/14 10:47
93F：→ yawenla: 其实就是想办法简化去运动这件事，不要有太多阻碍比较能09/14 10:48
94F：→ yawenla: 慢慢养成习惯。 09/14 10:48
95F：推 talktony: 可调式哑铃搭配徒手HIIT 够你瘦的 09/14 10:59
96F：推 patty0702: 我跟你相反在家反而很不想动只想耍废滑手机 所以刻意找 09/14 10:59
97F：→ patty0702: 公司附近的WG 下班就立刻去练 不然回到家不可能再出门 09/14 10:59
98F：→ patty0702: 一定怠惰的 09/14 10:59
99F：嘘 wulongde: 体重降不下来是嘴巴的问题，关运动啥事 09/14 11:00
100F：→ talktony: 本身是勤去健身房6~12个月左右 开始在家添购设备 健身房 09/14 11:02
101F：→ XZXie: 一天两餐应该热量赤字了 干嘛运动 躺好 09/14 11:03
102F：→ talktony: 改一周1~2次去试三项数值或些家里难以练到的部位 09/14 11:04
各位建议都有参考了
我目前规划是先坚持一个月在家徒手健身
坚持下来就会去迪卡农搬器材
自己在家肌群发力的话应该是没问题
之前有找过教练特别练发力的感受度
那我确实是懒得出门不是懒得动
也不是「不喜欢健身」
我不管出门目的是什麽
就觉得出门这件事很麻烦
这我自己清楚
饮食的话我现在就一餐中午跟公司订便当
会有淀粉以外，在家吃的晚餐是无淀粉的
自己煮的红茶这点真没办法改
其他的没有喝手摇饮的习惯
原本胖起来那阵子是三不五时吃麦当劳
鸡块10多块、薯条、玉米浓汤吃爆
现在已经好久没吃麦当劳了
※ 编辑: stepnight (49.217.238.109 台湾), 09/14/2023 11:10:25
103F：推 aggressorX: 健身房都懒得去 你没有那个心在这上面 别浪费钱了09/14 11:11
104F：推 jesuskobe: 你完全没有氧耶,只凭重训要瘦已经非常非常困难了09/14 11:13
105F：→ jesuskobe: 更何况你是徒手,是觉得没必要花这个钱09/14 11:13
106F：推 a1121210: 10k？哑铃跟卧推椅09/14 11:14
107F：→ aggressorX: 你只是在找藉口而已啦 自己应该很清楚09/14 11:14
108F：→ jesuskobe: 懒没问题,但懒就不会瘦 自己选择阿09/14 11:14
109F：→ a1121210: 你需要的是志同道合的夥伴 互相激励09/14 11:15
110F：→ stepnight: 我现在是不求体重数字的下降09/14 11:16
111F：→ stepnight: 而是希望可以体态好点，不要顶着小肚肚09/14 11:16
112F：→ stepnight: 针对我懒的推文就不再回覆了谢谢09/14 11:16
113F：推 newtypeL9: 以後送器材时我50收谢谢09/14 11:24
114F：推 a66880022: 173/70 感觉还好欸 你原本真的太瘦了09/14 11:28
115F：推 acesslai: 你的问题只要徒手健身，不用器材都可以办到09/14 11:46
116F：→ shane24156: 不要有肚子不是练 是吃少减脂做有氧09/14 11:48
117F：→ shane24156: 你要手臂胸肌长起来那才是要练09/14 11:49
118F：→ shane24156: 当然 你有可能是核心没力或是骨盆前倾导致的凸肚子09/14 11:50
119F：→ zyzzyz: 早点买房搬出去再开始搞也不迟，眼前的拍婚纱就还是健身09/14 12:04
120F：→ zyzzyz: 房有效率一点09/14 12:04
121F：推 ruby981206: 我是自己在家徒手健身两年，确认自己养成习惯之後中间09/14 12:07
122F：→ ruby981206: 才开始买一些配件（哑铃，弹力带），後来就直接上健身09/14 12:07
123F：→ ruby981206: 房了，先做点无负重的养成习惯再花钱买配件就好09/14 12:07
124F：推 cuteVictor: 我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一个月效果不错喔09/14 12:21
125F：→ cuteVictor: 你先能够坚持在买健身器材不然还是浪费钱09/14 12:22
126F：推 chigo520: 我觉得你本身就是没有运动习惯…买回家也是当晒衣架…09/14 12:27
127F：→ chigo520: 应该先养成後再考虑买09/14 12:27
128F：→ bustinjieber: 呃，还是先坚持上健身房吧，成本还比较低，09/14 13:13
129F：→ bustinjieber: 从你的描述就可以知道在家练绝对没效果。09/14 13:13
130F：→ bustinjieber: 你以为假装有运动=会有效果喔，09/14 13:14
131F：→ bustinjieber: 真的有够废。09/14 13:14
132F：→ bustinjieber: 本来还不想说什麽，看到你回其他网友的话，09/14 13:15
133F：→ bustinjieber: 就知道你身材肯定没救了。09/14 13:15
谢谢，我会努力不让自己这麽废
上面已经说了满多次不去健身房了
134F：→ donflower: 建议先买个xbike至少可以当衣架09/14 13:45
135F：推 arsonlolita: 饮食很重要 你蛋白质好像不够哦09/14 13:47
我会再多吃点肉谢谢
※ 编辑: stepnight (49.217.238.109 台湾), 09/14/2023 13:51:04
136F：推 doomster562: 买张便宜的卧推椅，再买便宜的可调节扩充哑铃 09/14 13:52
137F：推 tukry: 下班直接去健身房啊 不要先回家 09/14 13:55
138F：→ kee32: 一万就买六角杠加几个杠片，至少够你玩半年 09/14 14:02
139F：推 HuangYa: 单纯为了拍照跟要瘦做好饮食控制就好 练个毛线 09/14 14:34
140F：嘘 pipizone: 大家怎麽都那麽客气 体重不是重点体态才是 这种抱佛脚 09/14 14:40
141F：→ pipizone: 我实在不知道要怎麽说 09/14 14:40
142F：推 c1inique: 要拍婚纱照可以揪另一半一起去操场跑步阿！下班先运动 09/14 15:07
143F：→ c1inique: 完再回家是个好方式，我自己是一回家先换好运动服，这 09/14 15:07
144F：→ c1inique: 样偷懒的心态比较好克服XD 09/14 15:07
145F：推 jessicashen: 个人是觉得连健身房都懒得去了 09/14 15:10
146F：→ jessicashen: 还会自己在家练吗?回到家只想躺平好吗XD 09/14 15:10
147F：→ jessicashen: 至少我是这样啦 所以为了健康 09/14 15:10
148F：→ jessicashen: 还是会强逼自己去莴苣跑跑步甩肉 09/14 15:11
149F：推 Muratlo: 173 70 应该ok的 不要太紧张 09/14 15:45
150F：推 doomster562: 173/70为了拍照的话减脂就好吧，找YouTube影片跟着 09/14 15:49
151F：→ doomster562: 做 09/14 15:49
152F：→ NikkiNikki: 连出门都懒你跟我说在家会认真锻链？ 09/14 15:52
153F：推 et00211: 照片po上来让大家笑一下 09/14 16:06
154F：→ KureRaian: 买（蔬菜以外的）教练课 09/14 16:12
155F：推 bulls: 先看你在家陡手训练可以坚持多久，再看要不要组homegym吧 09/14 16:20
156F：→ sumton: 我比较想知道他明明是想问器材推荐，一堆人却在那边说他 09/14 16:20
157F：→ sumton: 不会有毅力别浪费钱….之後真的浪费钱没毅力也是他的问题 09/14 16:20
158F：→ sumton: 现在到底有什麽好说嘴的… 09/14 16:20
159F：→ tommyfly: 握推椅3K..可调式哑铃7K..结案 09/14 16:33
160F：→ tommyfly: 不建议买迪卡侬的健身器材.不好脱手.对岸淘回来脱手还蛮 09/14 16:35
161F：→ tommyfly: 容易的..请三思 09/14 16:36
162F：推 NICEALAN: 推 sumton 09/14 16:39
163F：推 kobi0910: 从现在开始168一年就好了 不用花钱 09/14 16:49
164F：推 CHRISBEE: 家里附近有单杠先拉一休一日，有持续再买器材 09/14 17:21
165F：推 yawenla: 我自己在家用app练肌力，一周四到五练维持半年，体脂体态 09/14 18:43
166F：→ yawenla: 都好很多，觉得强度不够才去健身房练不足的地方。 09/14 18:43
167F：→ yawenla: 在家就哑铃、弹力带弹力绳就很够用了 09/14 18:44
168F：推 louis100: 我两个月前跟你差不多减脂就可以了，加油！ 09/14 19:28
170F：嘘 blue999: ???? 连出门都懒 我实在很难相信 你健身会多勤劳 09/14 21:05
171F：→ blue999: 还徒手健身咧.... 笑了 09/14 21:07
172F：推 XXPLUS: 买一根单杠一对双杠+弹力绳组(或阻力拉绳机)即可 09/14 21:14
173F：→ easonli000: 先铺地垫 避免地板打坏扰邻摔伤...才能尽兴运动 09/14 21:25
174F：推 ciplu: 上面有个5万 homegym 可以参考一下XDDD 09/14 22:03
175F：推 jkokpcu: 你去免钱的公园跑ㄧ跑就好 09/14 22:09
176F：推 happy1234557: 建议你买跑步机或飞轮 一天一小时 09/14 23:22
177F：嘘 DontPLZ: 信不信你轰箘组起来後就会变成懒得健身了 09/15 00:08
178F：嘘 iphoneSE2: 先猜只会持续一个月 麻烦一年後发文打脸我 09/15 00:43
179F：推 CarlosArroyo: 先不考虑有哪些不会的动作 直接建议 伏地挺身辅助 09/15 02:38
180F：→ CarlosArroyo: 器 双杠 壶铃 12/16/20KG挑两个买 腿部练分腿类型 09/15 02:38
181F：→ CarlosArroyo: 动作 上半身伏地挺身 双杠撑体 反式划船 壶铃单臂划 09/15 02:38
182F：推 CarlosArroyo: 但还是非常建议，至少每天安排时间外出散步，这个 09/15 02:39
183F：→ CarlosArroyo: 活动量对你的体态跟健康很有帮助，也不会有出门就是 09/15 02:39
184F：→ CarlosArroyo: 有要运动的压力或者赶时间的压力，走路听音乐执行起 09/15 02:39
185F：→ CarlosArroyo: 来的阻力很小 09/15 02:39
186F：推 CarlosArroyo: 壶铃肩推 单臂双臂肩推 视能力调成（前面推文文字被 09/15 02:42
187F：→ CarlosArroyo: 吃掉 09/15 02:42
188F：推 Kaisa: 把钱省下来吧 很占位子 09/15 03:25
189F：推 Giovinazzi99: 有心一万预算绝对够你练 一对可调式一张凳 我三级 09/15 05:40
190F：→ Giovinazzi99: 警戒时期都能在家增肌 09/15 05:40
191F：推 fred2133: 不要买，想做运动从超慢跑、健身环开始，有运动兴趣和习 09/15 09:31
192F：→ fred2133: 惯後再买 09/15 09:31
193F：推 iuo: 我也是懒得出门 六年前花五万3 组了homegym 09/15 13:04
194F：→ iuo: 三年前再花五万八升级 现在继续爽用 09/15 13:05
195F：→ iuo: 如果是缴健身房会费 早就回本了 09/15 13:06
196F：推 s9812508: homegym器材买来买去，我最爱的的还是cable...舒服又超 09/15 15:13
197F：→ s9812508: 有效率 09/15 15:13
198F：→ tommyfly: Cable现在多了万象手臂.小飞鸟都可以变大飞鸟了 09/15 15:36
199F：→ windletterz: 可调式哑铃 bench 地板 一万内解决 09/15 21:45
200F：推 dondon0419: 一张椅子一组50磅快调哑铃大概要12000 09/15 21:45
202F：推 k23123: 哈哈哈一堆健身猴子 我会建议买门上单杠 然後一对哑铃 09/16 00:44
203F：→ k23123: 然後搭配类似p90x这种建立训练菜单 09/16 00:44
204F：→ Articunon: 你有心的话买一个瑜珈垫徒手就可以达到你想要的目标了 09/16 09:17
205F：→ ianchen1223: 先从徒手运动开始吧 买个几百块的拉力带和瑜珈垫就好 09/16 19:03
206F：→ s6212david: 可调式哑铃+一张卧推乙就很够了 09/16 23:53
207F：→ s6212david: *椅 09/16 23:54
208F：推 OMGQhair: 凡是有朋友说他也一直想变瘦想去健身房运动我一律建议不 09/17 14:13
209F：→ OMGQhair: 用浪费钱，那麽想进步和训练不会一直停在想，还要特别说 09/17 14:13
210F：→ OMGQhair: 出来告诉别人自己想。 09/17 14:13
211F：推 CURT4679: 可调式+卧推椅+锁门上的单杠就很好练了 09/17 22:48
212F：→ iamoldtwo: 同上，没保护杠别杠铃握推 09/18 21:26