作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
標題[問題] 熱量赤字下的增肌可行性
時間Wed Sep 13 21:56:47 2023
多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌
想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694613409.A.C06.html
1F：推 clnman: 近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升 09/13 22:56
2F：→ clnman: 但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的 09/13 22:58
3F：→ clnman: 經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低 09/13 23:01
4F：推 tomson91315: 活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差 09/13 23:48
5F：推 doorsky: 歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家 09/14 00:07
6F：→ doorsky: 一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌 09/14 00:07
7F：→ doorsky: 減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，Jeff 09/14 00:07
8F：→ doorsky: Nippard做了蠻多影片可以看看 09/14 00:07
9F：推 Taiwannapa1: 用力練！佛系減！ 09/14 01:13
10F：推 TaiwanNeko: 熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材 09/14 01:28
11F：→ TaiwanNeko: 熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅 09/14 01:28
12F：推 ritt: 樓上正解 09/14 01:31
13F：推 yenkuass: 有漸進負荷 理論上是可以的 09/14 02:52
14F：→ k214006: 理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大 09/14 09:08
15F：推 sherrybb: 有 但幅度很小 09/14 09:46
16F：推 studennis: 增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不 09/14 10:18
17F：→ studennis: 然慢慢增，然後再減比較實際。 09/14 10:18
18F：推 vi000246: 我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少 09/14 11:30
19F：→ kisweet999: 說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念 09/14 11:51
20F：推 s2500205: 就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行 09/14 11:55
21F：推 bustinjieber: 分成增肌期跟減脂期比較有效率， 09/14 13:10
22F：→ bustinjieber: 當然你也可以跟一些職業選手一樣， 09/14 13:10
23F：→ bustinjieber: 長年維持低體脂，只是這很不容易， 09/14 13:10
24F：→ bustinjieber: 而做不到的東西沒有參考價值。 09/14 13:10
25F：→ bustinjieber: 熱量較低的情況下想增肌， 09/14 13:11
26F：→ bustinjieber: 飲食的組成比例就更為嚴格。 09/14 13:11
27F：推 EminemC: 應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡 09/14 14:42
28F：→ EminemC: 的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg 09/14 14:42
29F：→ EminemC: 體脂肪下降4.5kg 09/14 14:43
30F：推 EulerFormula: 最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯 09/14 16:56
31F：推 eric21489: 高能量通量就行啊 09/14 20:59
32F：推 acegikmp: 相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式，噗 09/14 23:02
33F：→ Nick7777: 老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的 09/14 23:08
34F：→ Nick7777: 就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到 09/14 23:08
35F：推 ken12202408: 高能量通量就是 先拉高自己的代謝 09/14 23:55
36F：推 s9209122222: 增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥，哪裡輕鬆 09/15 08:34
37F：→ s9209122222: 了？ 09/15 08:34
38F：推 robert20446: 保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk and 09/15 16:05
39F：→ robert20446: cut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力 09/15 16:05
40F：→ robert20446: 的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉 09/15 16:05
41F：→ robert20446: 長線來看 兩者一樣的 09/15 16:05
42F：推 siek: 可行 也不用新手狀態 09/15 19:41
43F：推 EggAcme: 沒有黑魔法，減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減 09/16 09:35
44F：→ EggAcme: 脂循環了。 09/16 09:36
45F：推 iamoldtwo: 較難 09/18 21:25