作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
标题[问题] 热量赤字下的增肌可行性
时间Wed Sep 13 21:56:47 2023
多数人似乎都认为热量赤字状态下不可能增肌
想请问板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制热量 类似这样的饮食慢慢变壮的吗
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1F：推 clnman: 近期在减脂，体重缓降可是重量/次数有提升 09/13 22:56
2F：→ clnman: 但有时训练也无法达到相同重量和次数，蛮困惑的 09/13 22:58
3F：→ clnman: 经过一段时间观察，是疲劳管理和恢复没做好力量才会降低 09/13 23:01
4F：推 tomson91315: 活动量和摄入热量本来就存在相当的误差 09/13 23:48
5F：推 doorsky: 欧美研究recomp很多年了吧，据说是可行的，条件不像大家 09/14 00:07
6F：→ doorsky: 一开始以为的「只有纯新手、久没练、超胖子才能同时增肌 09/14 00:07
7F：→ doorsky: 减脂」那麽严格，但增肌速度肯定会比传统增肌还慢，Jeff 09/14 00:07
8F：→ doorsky: Nippard做了蛮多影片可以看看 09/14 00:07
9F：推 Taiwannapa1: 用力练！佛系减！ 09/14 01:13
10F：推 TaiwanNeko: 热量赤字+重训，练出来的才是大众喜爱的身材 09/14 01:28
11F：→ TaiwanNeko: 热量盈余+重训，增肌快但体脂也增加，只会变健力肥宅 09/14 01:28
12F：推 ritt: 楼上正解 09/14 01:31
13F：推 yenkuass: 有渐进负荷 理论上是可以的 09/14 02:52
14F：→ k214006: 理论上可行，但肉眼可见的成果肯定不明显，幅度也不大 09/14 09:08
15F：推 sherrybb: 有 但幅度很小 09/14 09:46
16F：推 studennis: 增肌已经够难了，还要刻意在赤字下增肌很没有效率，不 09/14 10:18
17F：→ studennis: 然慢慢增，然後再减比较实际。 09/14 10:18
18F：推 vi000246: 我朋友是这样 他蛋白质吃很多 淀粉很少 09/14 11:30
19F：→ kisweet999: 说到底就有点像是脏增肌跟乾净增肌的概念 09/14 11:51
20F：推 s2500205: 就增肌效率差，所以通常不推荐这样进行 09/14 11:55
21F：推 bustinjieber: 分成增肌期跟减脂期比较有效率， 09/14 13:10
22F：→ bustinjieber: 当然你也可以跟一些职业选手一样， 09/14 13:10
23F：→ bustinjieber: 长年维持低体脂，只是这很不容易， 09/14 13:10
24F：→ bustinjieber: 而做不到的东西没有参考价值。 09/14 13:10
25F：→ bustinjieber: 热量较低的情况下想增肌， 09/14 13:11
26F：→ bustinjieber: 饮食的组成比例就更为严格。 09/14 13:11
27F：推 EminemC: 应该是可行的,不过速度会比较慢,我自己是大概在热量平衡 09/14 14:42
28F：→ EminemC: 的状态下,持续了一年三个月,体重几乎不变,肌肉增加3kg 09/14 14:42
29F：→ EminemC: 体脂肪下降4.5kg 09/14 14:43
30F：推 EulerFormula: 最近一年六个月持平/六个月增6公斤, 後者进步明显 09/14 16:56
31F：推 eric21489: 高能量通量就行啊 09/14 20:59
32F：推 acegikmp: 相对的增肌减脂模式不走要走困难又低效率的模式，噗 09/14 23:02
33F：→ Nick7777: 老实说我觉得增肌减脂循环的饮食比较困难 这个模式真的 09/14 23:08
34F：→ Nick7777: 就平日节制点假日放松点 很轻松达到 09/14 23:08
35F：推 ken12202408: 高能量通量就是 先拉高自己的代谢 09/14 23:55
36F：推 s9209122222: 增肌减脂循环动不动就是要狂吃和狂减肥，哪里轻松 09/15 08:34
37F：→ s9209122222: 了？ 09/15 08:34
38F：推 robert20446: 保持你能适应的体脂 然後main-gain 不要做bulk and 09/15 16:05
39F：→ robert20446: cut 很多人做个循环就飞走了 肥到骗自己是练健力 09/15 16:05
40F：→ robert20446: 的 当然你有超强意志力 你可以走增重减重路线 但拉 09/15 16:05
41F：→ robert20446: 长线来看 两者一样的 09/15 16:05
42F：推 siek: 可行 也不用新手状态 09/15 19:41
43F：推 EggAcme: 没有黑魔法，减脂一点都不轻松吧!试一次就不想再试增肌减 09/16 09:35
44F：→ EggAcme: 脂循环了。 09/16 09:36
45F：推 iamoldtwo: 较难 09/18 21:25