作者Love98086 (阿法男)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌增重秘訣?
時間Wed Sep 13 14:53:01 2023
現在174cm 61kg
想增到70
平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦
看歐美很多巨巨會用捲餅
把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃
感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質
不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
1F：推 godgan: 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅 09/13 15:01
2F：推 sm981512: 每天多一餐麥當勞 09/13 15:02
3F：推 bassblacktea: 有參考過卓叔增重的影片嗎 09/13 15:02
4F：推 derrick1220: 我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8 09/13 15:05
5F：→ derrick1220: 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg 09/13 15:05
6F：→ Love98086: 八寶粥太甜了不健康 09/13 15:07
7F：→ Love98086: 我訓練量算蠻大 有有氧 09/13 15:08
8F：→ Love98086: 有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高 09/13 15:08
9F：→ Love98086: 燕麥熱量太低了 飽足感高 09/13 15:08
10F：→ Love98086: 整個很不想吃 09/13 15:08
11F：推 youGG: 白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精 09/13 15:13
12F：→ youGG: 蛋白質方便的話就是乳清和蛋 09/13 15:14
13F：推 youGG: 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當 09/13 15:15
14F：→ s2500205: 碳水比例拉高啊 09/13 15:18
15F：→ Radiomir: 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果... 09/13 15:21
16F：推 youGG: 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c 09/13 15:27
17F：→ youGG: c水，睡滿8h 09/13 15:27
18F：推 youGG: 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝 09/13 15:32
19F：→ youGG: 取不足也很難增肌 09/13 15:32
20F：→ Radiomir: 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質 09/13 15:33
21F：→ Radiomir: 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口 09/13 15:33
22F：推 kuracat: 花生 杏仁 09/13 15:43
23F：推 boy1031: 堅果吧，高熱量高蛋白健康 09/13 15:44
24F：推 final9711: 牛排 09/13 15:47
25F：噓 rolyat: 這麼細做有氧幹嘛？ 09/13 16:04
26F：推 s9209122222: 有氧健康呀 09/13 16:17
27F：推 wujet09100: 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好 09/13 16:18
28F：→ wujet09100: 像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿 09/13 16:18
29F：→ wujet09100: 好想吃牛肉捲屋屋 09/13 16:19
30F：→ parkson1: 拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不 09/13 16:19
31F：→ parkson1: 是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和 09/13 16:19
32F：→ parkson1: 內臟脂肪 09/13 16:19
33F：推 EggAcme: 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋 09/13 16:46
34F：→ EggAcme: 白質少了一點。 09/13 16:46
35F：推 ericzhe: 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯 09/13 16:48
36F：→ ericzhe: 覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必 09/13 16:48
37F：→ ericzhe: 這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回 09/13 16:48
39F：→ ericzhe: ur.com/OG5DflG.jpg 09/13 16:48
41F：推 happy1234557: 方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧 09/13 16:52
42F：→ Bigblackoo: 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤 09/13 16:52
43F：→ minoru04: 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包 09/13 16:58
44F：推 jamescle23: 樓上猛 09/13 16:59
45F：推 pipizone: 不要有氧了 就是吃不夠多 09/13 17:08
46F：推 myth356: 想了解35樓e大飲食方式 09/13 17:23
47F：推 chichi32: 劉翔不也從60幾增到95 09/13 17:23
48F：→ chichi32: 他說一天八餐 吃也是一種訓練 09/13 17:23
49F：推 wtsph: e大好猛 09/13 17:24
50F：推 ericzhe: 小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛 09/13 18:09
51F：→ ericzhe: 系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量 09/13 18:09
52F：→ ericzhe: （接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至 09/13 18:09
53F：→ ericzhe: 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜 09/13 18:09
54F：→ ericzhe: 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間 09/13 18:09
55F：→ ericzhe: 訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較 09/13 18:09
56F：→ ericzhe: 計算熱量。 09/13 18:09
57F：推 MJSP: 過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體 09/13 18:13
58F：→ MJSP: 脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加 09/13 18:13
59F：→ MJSP: 太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好 09/13 18:13
60F：→ MJSP: ，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越 09/13 18:13
61F：→ MJSP: 大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長 09/13 18:13
62F：→ MJSP: 久之計 09/13 18:13
63F：推 xiaoyao: 61kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收 09/13 18:20
64F：→ xiaoyao: 講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子 09/13 18:22
65F：推 Anda: 捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料 09/13 19:37
66F：推 ng130016: e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg 09/13 19:37
67F：→ ng130016: 目標是希望可以到75kg 09/13 19:38
68F：→ parkson1: 想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 8 09/13 20:10
69F：→ parkson1: 0kg體重的食物份量絕對不一樣 09/13 20:10
70F：推 a910148: 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊 09/13 20:32
71F：→ iamoldtwo: 就算肌肉練不大還是要練，練就對了 09/13 21:05
72F：推 harry901: 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD 09/13 21:18
73F：→ harry901: 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20% 09/13 21:20
74F：→ harry901: 年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少 09/13 21:21
75F：→ harry901: 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下 09/13 21:22
76F：→ harry901: 的碳水隨意 體重自然就會上去了 09/13 21:22
77F：推 harry901: 另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的 09/13 21:24
78F：→ harry901: 建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大 09/13 21:26
79F：推 bustinjieber: 你的目標是什麼？ 09/13 21:33
80F：→ bustinjieber: 沒有明確的目標沒辦法給建議 09/13 21:33
81F：→ bustinjieber: 要花多久時間？增多少公斤？ 09/13 21:35
82F：→ bustinjieber: 現在體脂多少？最終想達到多少體脂？ 09/13 21:35
83F：→ bustinjieber: 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量， 09/13 21:35
84F：→ bustinjieber: 然後盡量吃就對了。。 09/13 21:35
85F：噓 secretfly: 現在大家變得好善良XD 09/13 21:47
86F：推 talktony: 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就 09/13 22:01
87F：→ talktony: 是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程 09/13 22:01
88F：→ talktony: 我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好 09/13 22:04
89F：推 Galbygene: 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？ 09/13 22:25
90F：推 ro123eo: 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固 09/13 23:06
91F：→ ro123eo: 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快 09/13 23:06
92F：→ ro123eo: 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同 09/13 23:06
93F：→ ro123eo: 不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌 09/13 23:06
94F：噓 rsreason: 秘訣就是練腿 選大雞群 09/13 23:41
95F：推 chigo520: 要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了 09/14 00:37
96F：→ e2699096: 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔 09/14 01:05
97F：推 huntersp: 高熱量蛋白粉啊.. 09/14 07:54
98F：推 yenkuass: 想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧 09/14 09:14
99F：→ baileegunlin: 買堅果 沒事就吃一些 09/14 11:21
100F：推 sweep1357: 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧 09/14 11:44
101F：推 PengMatt: Mass gainer 09/14 13:47
102F：→ Love98086: 有氧是拳擊跟格鬥 09/14 15:27
103F：→ Love98086: 扁人用的 不是為了減肥 09/14 15:27
104F：→ Love98086: 而且有氧提升性能力 09/14 15:27
105F：→ Love98086: 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽 09/14 15:30
106F：→ Love98086: 晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當 09/14 15:30
107F：→ Radiomir: 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽? 09/14 15:36
108F：推 final9711: 吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎 09/14 16:12
109F：推 cuoice: 吃多也只是長脂肪 09/14 16:31
110F：推 kobi0910: 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右 09/14 16:52
111F：→ kobi0910: 沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃 09/14 16:53
112F：推 kissung: 重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^ 09/14 22:24
113F：推 ohboom: 對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年 09/15 21:50
114F：→ ohboom: 半 體脂10變13趴 09/15 21:50
115F：→ ohboom: 早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑 09/15 21:51
116F：→ ohboom: 木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋 09/15 21:51
117F：→ ohboom: 這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮 09/15 21:51
118F：→ ohboom: 如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重 09/15 21:52
119F：→ rsreason: 在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波 09/16 12:17
120F：→ rsreason: 上菜不到十分鐘 09/16 12:17
121F：→ Love98086: 有沒有什麼 網路上現成的牛肉 或微波食品CP高的 09/16 16:43
122F：→ rsreason: cp高的蝦皮一堆 09/16 20:19
123F：→ rsreason: 輪流換牌子吃 就會找到自己耐吃的 09/16 20:19
124F：推 RyanCxxx: 173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的狀態，大 09/27 09:32
125F：→ RyanCxxx: 概2-3年的時間，原則上不能求快，記得有看過Peeta葛格 09/27 09:32
126F：→ RyanCxxx: 說增肌速度一個月1.5公斤就算多了 09/27 09:32