作者Love98086 (阿法男)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌增重秘诀?
时间Wed Sep 13 14:53:01 2023
现在174cm 61kg
想增到70
平常吃蛮乾净 增重增很痛苦
看欧美很多巨巨会用卷饼
把起司 肉 调味酱 饭 丢进去卷起来啃
感觉很美味 一个就有一堆热量跟蛋白质
不然就是香蕉牛奶燕麦花生酱 打成汁用喝的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.83.51 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
1F：推 godgan: 如果没有欧美的科技跟训练量帮忙，那样吃只会变肥宅 09/13 15:01
2F：推 sm981512: 每天多一餐麦当劳 09/13 15:02
3F：推 bassblacktea: 有参考过卓叔增重的影片吗 09/13 15:02
4F：推 derrick1220: 我胃口小 之前跟你差不多重 後来强迫每天睡前吃罐8 09/13 15:05
5F：→ derrick1220: 宝粥+泡面加蛋加火腿 3个月有胖2kg 09/13 15:05
6F：→ Love98086: 八宝粥太甜了不健康 09/13 15:07
7F：→ Love98086: 我训练量算蛮大 有有氧 09/13 15:08
8F：→ Love98086: 有什麽东西 超方便又热量高 蛋白质高 09/13 15:08
9F：→ Love98086: 燕麦热量太低了 饱足感高 09/13 15:08
10F：→ Love98086: 整个很不想吃 09/13 15:08
11F：推 youGG: 白饭 义大利面，懒的话就麦芽糊精 09/13 15:13
12F：→ youGG: 蛋白质方便的话就是乳清和蛋 09/13 15:14
13F：推 youGG: 体脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四个酥炸大鸡腿便当 09/13 15:15
14F：→ s2500205: 碳水比例拉高啊 09/13 15:18
15F：→ Radiomir: 要兼顾健康, 就喝橄榄油或吃坚果... 09/13 15:21
16F：推 youGG: 补品方面综合维他命、锌、硼、鱼油、肌酸必吃，一天喝3000c 09/13 15:27
17F：→ youGG: c水，睡满8h 09/13 15:27
18F：推 youGG: 总之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各种脂肪酸和碳水摄 09/13 15:32
19F：→ youGG: 取不足也很难增肌 09/13 15:32
20F：→ Radiomir: 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白质 09/13 15:33
21F：→ Radiomir: 约50g脂肪约30g, 热量500大卡, 腐竹简单调味也很好入口 09/13 15:33
22F：推 kuracat: 花生 杏仁 09/13 15:43
23F：推 boy1031: 坚果吧，高热量高蛋白健康 09/13 15:44
24F：推 final9711: 牛排 09/13 15:47
25F：嘘 rolyat: 这麽细做有氧干嘛？ 09/13 16:04
26F：推 s9209122222: 有氧健康呀 09/13 16:17
27F：推 wujet09100: 钱不是问题的话好市多的牛肉卷纸是很闲 印像中那个好 09/13 16:18
28F：→ wujet09100: 像一根就800多大卡 宵夜来个一根牛肉卷再加两只大鸡腿 09/13 16:18
29F：→ wujet09100: 好想吃牛肉卷屋屋 09/13 16:19
30F：→ parkson1: 拼命吃 看欧美巨巨吃的样子已经麻木了的感觉。另外若不 09/13 16:19
31F：→ parkson1: 是正常或容易长肉基因 增加的重量八成都挂在腰 肚子和 09/13 16:19
32F：→ parkson1: 内脏脂肪 09/13 16:19
33F：推 EggAcme: 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有热量，又有蛋白质，虽然蛋 09/13 16:46
34F：→ EggAcme: 白质少了一点。 09/13 16:46
35F：推 ericzhe: 我177/59 花五年增到 77给你参考。一开始会有吃不胖的错 09/13 16:48
36F：→ ericzhe: 觉，但说实在的吃跟练都是慢慢成长，没有要比赛的话不必 09/13 16:48
37F：→ ericzhe: 这麽着急。等到你不着急的时候，身体自然会给你很好的回 09/13 16:48
39F：→ ericzhe: ur.com/OG5DflG.jpg 09/13 16:48
41F：推 happy1234557: 方便热量又高又好吃的就是红肉 起司这种东西吧 09/13 16:52
42F：→ Bigblackoo: 楼上後面那个打扫的阿伯是不是可以单手举100公斤 09/13 16:52
43F：→ minoru04: 整包的茶叶蛋像所长那种的一天啃一包 09/13 16:58
44F：推 jamescle23: 楼上猛 09/13 16:59
45F：推 pipizone: 不要有氧了 就是吃不够多 09/13 17:08
46F：推 myth356: 想了解35楼e大饮食方式 09/13 17:23
47F：推 chichi32: 刘翔不也从60几增到95 09/13 17:23
48F：→ chichi32: 他说一天八餐 吃也是一种训练 09/13 17:23
49F：推 wtsph: e大好猛 09/13 17:24
50F：推 ericzhe: 小弟不才，在这边跟各位分享饮食和经验，仅供瘦子以及佛 09/13 18:09
51F：→ ericzhe: 系训练者参考。每天都是随意吃，大概三个鸡腿便当的热量 09/13 18:09
52F：→ ericzhe: （接近3千卡）。份量是依据我对身体的了解去控制的。至 09/13 18:09
53F：→ ericzhe: 於怎麽了解身体带给你的反馈。我的做法是花一到两个礼拜 09/13 18:09
54F：→ ericzhe: 的时间去监控自己大概吃多少的热量体重会增加，这段时间 09/13 18:09
55F：→ ericzhe: 训练频率都不变，久了你就知道该怎麽吃，而不是斤斤计较 09/13 18:09
56F：→ ericzhe: 计算热量。 09/13 18:09
57F：推 MJSP: 过来人经验告诉你，不是狂吃就好，有些人一直吃体 09/13 18:13
58F：→ MJSP: 脂肪还是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只会增加 09/13 18:13
59F：→ MJSP: 太多体脂，慢慢的增肌，每天超出一点热量盈余就好 09/13 18:13
60F：→ MJSP: ，偶尔还是要搭配有氧，不然你增重只会肚子越来越 09/13 18:13
61F：→ MJSP: 大，增重必然增脂，热量盈余的同时搭配有氧才是长 09/13 18:13
62F：→ MJSP: 久之计 09/13 18:13
63F：推 xiaoyao: 61kg 增重到73kg 3年。重训 改善肠胃吸收 09/13 18:20
64F：→ xiaoyao: 讲拼命吃 吃鸡排的人 根本不懂瘦子 09/13 18:22
65F：推 Anda: 卷饼你可以自己做啊 超市都买得到材料 09/13 19:37
66F：推 ng130016: e大猛喔 我也177公分 从55kg 增到了66kg 09/13 19:37
67F：→ ng130016: 目标是希望可以到75kg 09/13 19:38
68F：→ parkson1: 想一下质量守恒定律就知道了 同一个人吃到60kg 70kg 8 09/13 20:10
69F：→ parkson1: 0kg体重的食物份量绝对不一样 09/13 20:10
70F：推 a910148: 需要热量就不要吃这麽乾净啊 09/13 20:32
71F：→ iamoldtwo: 就算肌肉练不大还是要练，练就对了 09/13 21:05
72F：推 harry901: 年纪到了代谢变差自然就会增重了XDDD 09/13 21:18
73F：→ harry901: 15年前178/55KG体脂12% 现在178/88KG体脂20% 09/13 21:20
74F：→ harry901: 年纪跟基础代谢有很大的关系 先搞懂热量盈余要多少 09/13 21:21
75F：→ harry901: 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃满2倍蛋白质 剩下 09/13 21:22
76F：→ harry901: 的碳水随意 体重自然就会上去了 09/13 21:22
77F：推 harry901: 另外 不知道你所所谓的乾净是什麽 如果是不油之类的 09/13 21:24
78F：→ harry901: 建议还是正常饮食 油脂会影响贺尔蒙的生成 影响很大 09/13 21:26
79F：推 bustinjieber: 你的目标是什麽？ 09/13 21:33
80F：→ bustinjieber: 没有明确的目标没办法给建议 09/13 21:33
81F：→ bustinjieber: 要花多久时间？增多少公斤？ 09/13 21:35
82F：→ bustinjieber: 现在体脂多少？最终想达到多少体脂？ 09/13 21:35
83F：→ bustinjieber: 什麽目标都没有我一律建议蛋白质足量， 09/13 21:35
84F：→ bustinjieber: 然後尽量吃就对了。。 09/13 21:35
85F：嘘 secretfly: 现在大家变得好善良XD 09/13 21:47
86F：推 talktony: 懂得享受运动充血流汗跟运动完口渴肚子饿吃喝东西的爽就 09/13 22:01
87F：→ talktony: 是秘诀 然後持续几年自然就达成了 很开心的过程 09/13 22:01
88F：→ talktony: 我大学时期也60初而已 增重很简单不要过度心急就好 09/13 22:04
89F：推 Galbygene: 请问 ng130016大方便分享一下增重过程吗？ 09/13 22:25
90F：推 ro123eo: 有段时间也陷入增重迷思觉得吃多练多就能长肌肉 每个月固 09/13 23:06
91F：→ ro123eo: 定在莴苣量一次INBODY 三个月後发现肌肉长很慢脂肪长很快 09/13 23:06
92F：→ ro123eo: 後来就调整到稍微热量盈余而已 每个人体质跟目标都不同 09/13 23:06
93F：→ ro123eo: 不能用同一套方法适用所有人 还是要自己斟酌 09/13 23:06
94F：嘘 rsreason: 秘诀就是练腿 选大鸡群 09/13 23:41
95F：推 chigo520: 要乾净增肌很难 单纯过瘦要变重容易多了 09/14 00:37
96F：→ e2699096: 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白质吃够by卓叔 09/14 01:05
97F：推 huntersp: 高热量蛋白粉啊.. 09/14 07:54
98F：推 yenkuass: 想增肌势必要有取舍 有氧减一点量或强度吧 09/14 09:14
99F：→ baileegunlin: 买坚果 没事就吃一些 09/14 11:21
100F：推 sweep1357: 狂吃伤到胃再来後悔就来不急了，循序渐进跟少量多餐吧 09/14 11:44
101F：推 PengMatt: Mass gainer 09/14 13:47
102F：→ Love98086: 有氧是拳击跟格斗 09/14 15:27
103F：→ Love98086: 扁人用的 不是为了减肥 09/14 15:27
104F：→ Love98086: 而且有氧提升性能力 09/14 15:27
105F：→ Love98086: 每次爬文就都说坚果吃一把一把哪够吃 根本不会爽 09/14 15:30
106F：→ Love98086: 晚点买牛排起司 鸡腿便当怎麽你们那麽爱鸡腿便当 09/14 15:30
107F：→ Radiomir: 好市多有桶装坚果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎会吃不爽? 09/14 15:36
108F：推 final9711: 吃一把不够爽 不会吃两把吗 09/14 16:12
109F：推 cuoice: 吃多也只是长脂肪 09/14 16:31
110F：推 kobi0910: 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前稳定66-68左右 09/14 16:52
111F：→ kobi0910: 没特别大吃大喝 就傻傻练正常吃 09/14 16:53
112F：推 kissung: 重点是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^ 09/14 22:24
113F：推 ohboom: 对我来说食物只是营养素 我对吃没兴趣 我从61-68大概一年 09/15 21:50
114F：→ ohboom: 半 体脂10变13趴 09/15 21:50
115F：→ ohboom: 早餐燕麦加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一样白饭鸡胸肉黑 09/15 21:51
116F：→ ohboom: 木耳青菜 下午一份水果跟坚果两颗水煮蛋 09/15 21:51
117F：→ ohboom: 这样的菜单到现在已持续近五年 健检报告都很漂亮 09/15 21:51
118F：→ ohboom: 如果要增肌就增加比重 减脂就降低比重 09/15 21:52
119F：→ rsreason: 在家每餐都是鸡胸配地瓜+全联的香菇 网购冷冻食品从微波 09/16 12:17
120F：→ rsreason: 上菜不到十分钟 09/16 12:17
121F：→ Love98086: 有没有什麽 网路上现成的牛肉 或微波食品CP高的 09/16 16:43
122F：→ rsreason: cp高的虾皮一堆 09/16 20:19
123F：→ rsreason: 轮流换牌子吃 就会找到自己耐吃的 09/16 20:19
124F：推 RyanCxxx: 173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的状态，大 09/27 09:32
125F：→ RyanCxxx: 概2-3年的时间，原则上不能求快，记得有看过Peeta葛格 09/27 09:32
126F：→ RyanCxxx: 说增肌速度一个月1.5公斤就算多了 09/27 09:32