作者j8xx (翻譯官)
看板MuscleBeach
標題[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？
時間Fri Sep 8 16:39:18 2023
用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
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1F：推 rax0010205: 兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一 09/08 17:12
2F：→ rax0010205: 腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側 09/08 17:13
3F：推 vi000246: 驢踢 09/08 17:14
4F：推 dogbydog: 最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致 09/08 17:16
5F：推 vi000246: 哈克反向深蹲 山羊挺身 09/08 17:19
6F：推 heavenbeyond: 還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時 09/08 17:33
7F：→ heavenbeyond: 候，順勢臀部往上推。 09/08 17:33
8F：→ heavenbeyond: 如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有 09/08 17:33
9F：→ heavenbeyond: 問題。切記切記這不是老漢推車！ 09/08 17:33
10F：推 yeahwazzup: 什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆 09/08 18:00
11F：推 kenhiro5566: 萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些 09/08 18:08
12F：→ kenhiro5566: 你可以看看你那邊有沒有類似的器材 09/08 18:08
13F：推 Iversonshao: 不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡 09/08 18:20
14F：→ Iversonshao: 魔旅社 09/08 18:20
15F：噓 pipizone: 什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了 09/08 19:34
16F：推 LordBubble19: 欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感 09/08 20:53
17F：→ LordBubble19: 覺 謝啦 09/08 20:53
18F：推 yawenla: 推屁股不是翻骨盆 09/08 21:41
19F：→ iamoldtwo: 謝謝4F 09/08 22:53
20F：推 xiaoyao: 覺得Booty Coaster很難用 09/09 01:24
21F：→ jamescle23: rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好 09/09 02:55
23F：→ jamescle23: 水桶常客 09/09 02:58
24F：推 MicroGG: 臀推機壓的很痛是正常的嗎 09/09 08:33
25F：推 wan0zei: Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的 09/09 09:53
26F：→ shane24156: 擠斷大便的感覺 09/09 10:18
27F：推 beams156: 捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉 09/09 12:39
28F：推 KnightLee: 做羅馬尼亞硬舉也很好 09/09 15:39
29F：推 drummers: 我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做 09/09 16:02
30F：推 yawenla: 我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅 09/09 23:13
31F：推 patty0702: 我會用史密斯比較多 09/10 00:11
32F：推 vio80588: 被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾 09/10 07:46
33F：推 vi000246: 臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛 09/10 13:38
34F：→ vi000246: 深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感 09/10 13:39
35F：推 s9209122222: 臀推沒有比較練到臀 09/10 13:44
36F：推 xiaoyao: 樓上要不要去看paper研究 笑死 09/10 14:30
42F：推 rax0010205: 怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是 09/10 19:24
43F：推 s9209122222: 你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD 09/10 21:42
44F：推 s9209122222: 不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了 09/10 21:45
45F：推 giveme118: 借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎 09/10 23:54
46F：→ shane24156: 器械深蹲 哈克深蹲 09/11 10:18
47F：→ shane24156: 要自由的話 各種分腿蹲 09/11 10:18
48F：→ shinningyu: 腰帶深蹲 09/11 22:07