作者j8xx (翻译官)
看板MuscleBeach
标题[问题]臀推有伤腰椎风险吗？有其他好的动作？
时间Fri Sep 8 16:39:18 2023
用杠或是机器的臀推难吗？会不会容易受伤？感觉一不小心核心没出力稳定就会动到椎间盘
？有没有更好的替代动作？
我知道有壶铃和腿推机，但是这两个练臀的效率跟臀推是一样的吗？
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1F：推 rax0010205: 两个都无法取代，臀腿是效练臀部掴绳最好的动作之一 09/08 17:12
2F：→ rax0010205: 腿推脚在踏板的位置放高一点会吃多一点後侧 09/08 17:13
3F：推 vi000246: 驴踢 09/08 17:14
4F：推 dogbydog: 最新的研究 肌电图是臀推高於深蹲 但实测增肌量一致 09/08 17:16
5F：推 vi000246: 哈克反向深蹲 山羊挺身 09/08 17:19
6F：推 heavenbeyond: 还好吧。就注意这叫「臀推」，把双臀往中间夹紧的时 09/08 17:33
7F：→ heavenbeyond: 候，顺势臀部往上推。 09/08 17:33
8F：→ heavenbeyond: 如果你做成「老汉推车」，用腰力在带动臀部，那才有 09/08 17:33
9F：→ heavenbeyond: 问题。切记切记这不是老汉推车！ 09/08 17:33
10F：推 yeahwazzup: 什麽老汉推车我不知道 一律臀推往前顶爆 09/08 18:00
11F：推 kenhiro5566: 莴苣有一台Booty Coaster对於腰椎压力会比较小一些 09/08 18:08
12F：→ kenhiro5566: 你可以看看你那边有没有类似的器材 09/08 18:08
13F：推 Iversonshao: 不然找跑友代替 只是要加重的时候你可以接受就好 恶 09/08 18:20
14F：→ Iversonshao: 魔旅社 09/08 18:20
15F：嘘 pipizone: 什麽东西都有风险 你用轻一点不就好了 09/08 19:34
16F：推 LordBubble19: 欸 六楼没讲我还真没注意到 难怪上次推完没什麽感 09/08 20:53
17F：→ LordBubble19: 觉 谢啦 09/08 20:53
18F：推 yawenla: 推屁股不是翻骨盆 09/08 21:41
19F：→ iamoldtwo: 谢谢4F 09/08 22:53
20F：推 xiaoyao: 觉得Booty Coaster很难用 09/09 01:24
21F：→ jamescle23: rax 本版水桶三幻神讲的话听听就好 09/09 02:55
23F：→ jamescle23: 水桶常客 09/09 02:58
24F：推 MicroGG: 臀推机压的很痛是正常的吗 09/09 08:33
25F：推 wan0zei: Booty coaster 要看各分店的保养，有去过几间超难用的 09/09 09:53
26F：→ shane24156: 挤断大便的感觉 09/09 10:18
27F：推 beams156: 舍弃臀推了 不是必要动作 专注在深蹲跟硬举 09/09 12:39
28F：推 KnightLee: 做罗马尼亚硬举也很好 09/09 15:39
29F：推 drummers: 我看一堆教练都去史密斯机器而不是专门的臀推机器做 09/09 16:02
30F：推 yawenla: 我觉得臀推机好难用....宁愿做硬举或罗马椅 09/09 23:13
31F：推 patty0702: 我会用史密斯比较多 09/10 00:11
32F：推 vio80588: 被臀推机压的痛+1 我都会垫毛巾 09/10 07:46
33F：推 vi000246: 臀推机的带子要卡在髋骨上 比较不会痛 09/10 13:38
34F：→ vi000246: 深蹲硬举练不太到臀 还是臀推比较有感 09/10 13:39
35F：推 s9209122222: 臀推没有比较练到臀 09/10 13:44
36F：推 xiaoyao: 楼上要不要去看paper研究 笑死 09/10 14:30
42F：推 rax0010205: 怎麽一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人协会是不是 09/10 19:24
43F：推 s9209122222: 你认为是邪咖胡言乱语就当作是罗 XDDD 09/10 21:42
44F：推 s9209122222: 不过我选择相信近代科学研究的成果就是了 09/10 21:45
45F：推 giveme118: 借题问练腿不伤脊椎的有推哪些动作吗 09/10 23:54
46F：→ shane24156: 器械深蹲 哈克深蹲 09/11 10:18
47F：→ shane24156: 要自由的话 各种分腿蹲 09/11 10:18
48F：→ shinningyu: 腰带深蹲 09/11 22:07