作者birdyman (豬頭笨鳥人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 混練 有效嗎？
時間Fri Sep 1 08:36:00 2023
去健身房 常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下
但是今天連續看到兩個
胸推＋杠鈴划船 ＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉
因為每個至少都4組8下 推測不是亂練
這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身 兩天一輪？
第一次發問 感謝前輩
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1F：推 xc2v: 這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走 09/01 08:41
2F：推 henry5405: 看你敘述很像超級組 09/01 08:56
3F：推 morgankhs: 請參考CrossFit 09/01 08:58
4F：推 k214006: 超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣 09/01 08:58
5F：推 Muilie: 聽過陰陽雙修嗎 09/01 09:21
6F：推 ceca: 課表上應該就是上下半身或是前後半身. 09/01 09:22
7F：→ ceca: 大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量. 09/01 09:22
8F：→ ceca: 大H最近的課表就是類似這個. 09/01 09:23
9F：推 dakkk: 很多人推壓 增加訓練頻率 09/01 09:33
10F：→ searoad: 肌群想要單週兩練 09/01 09:43
11F：→ button4: 上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充 09/01 09:55
12F：推 TFFs: 訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量 09/01 10:05
13F：推 Asucks: 有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面 09/01 10:44
14F：推 acegikmp: 提升各部位訓練頻率，有這種練法啊 09/01 10:45
15F：→ kisweet999: 卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的 09/01 10:58
16F：推 harry901: 這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題 09/01 11:05
17F：→ harry901: 像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿 09/01 11:06
18F：推 Radiomir: 練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止. 09/01 12:31
19F：推 NICEALAN: 我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率 09/01 12:52
20F：推 fim: 跟我一樣練健康的 09/01 13:03
21F：推 Timothy0225: 有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好 09/01 13:09
22F：推 kenhiro5566: 早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用 09/01 14:35
23F：→ kenhiro5566: 機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力 09/01 14:35
24F：推 ernielwl: 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考 09/01 14:40
25F：推 shinningyu: 這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法 09/01 14:48
26F：→ shinningyu: 像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身 09/01 14:48
27F：→ shinningyu: ＊健力機肥大週期課表安排示範 09/01 14:50
28F：→ shinningyu: 此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表 09/01 14:51
29F：推 jack91315: 超級組壓縮訓練時間 09/01 14:58
30F：推 curryhats: 跟我一樣練健康的，練完接有氧 09/01 15:36
31F：推 wei76119: 我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。 09/01 19:32
33F：→ iamoldtwo: 就省時超級組 09/01 20:36
34F：推 NaTaO3: 開心就好 混練至少比沒練好 09/01 20:40
35F：推 Achilles5656: 強度 品質有顧到 自然有效果 09/01 22:20
36F：推 K1ayThompson: 練健康很棒啊 09/02 11:29
37F：推 leftless: 一週只練2次的每次都練全身沒毛病 09/02 16:45
38F：推 cemin: 拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組 09/02 18:24
39F：推 windletterz: 只要給予肌肉刺激，加好好恢復 怎麼會無效 09/04 12:26
40F：→ windletterz: 每個人追求的不同 09/04 12:26
41F：推 doomster562: 我就這樣呀，因為一兩個月才有機會上健身房一次，當 09/04 13:10
42F：→ doomster562: 作玩玩 09/04 13:10
43F：推 white127: 健身房人多啊......有什麼只能練什麼，一般人練身體健康 09/04 16:35
44F：推 c9c9: 很忙 一週只剩一兩練的話 我也會這樣練 09/18 10:31