作者birdyman (猪头笨鸟人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 混练 有效吗？
时间Fri Sep 1 08:36:00 2023
去健身房 常常看到有人乱练
基本上有器材就去做两下
但是今天连续看到两个
胸推＋杠铃划船 ＋二头
或是
肩推＋胸推＋鎚式弯举
因为每个至少都4组8下 推测不是乱练
这种锻链要怎麽排周期?
分上下半身 两天一轮？
第一次发问 感谢前辈
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1F：推 xc2v: 这种应该是练健康的 或之後连休很多天所以没按课表走 09/01 08:41
2F：推 henry5405: 看你叙述很像超级组 09/01 08:56
3F：推 morgankhs: 请参考CrossFit 09/01 08:58
4F：推 k214006: 超级组省时，但真的很累!!我偶尔也会这样练，感受不一样 09/01 08:58
5F：推 Muilie: 听过阴阳双修吗 09/01 09:21
6F：推 ceca: 课表上应该就是上下半身或是前後半身. 09/01 09:22
7F：→ ceca: 大幅增加频率,降低同样肌群单次训练量. 09/01 09:22
8F：→ ceca: 大H最近的课表就是类似这个. 09/01 09:23
9F：推 dakkk: 很多人推压 增加训练频率 09/01 09:33
10F：→ searoad: 肌群想要单周两练 09/01 09:43
11F：→ button4: 上半身推拉日 增加频率刺激补周组数 常是一周四练的补充 09/01 09:55
12F：推 TFFs: 训练频率增加 又可以几乎保持大重量 09/01 10:05
13F：推 Asucks: 有人分部位，有人分推拉，还有人分矢状面额状面 09/01 10:44
14F：推 acegikmp: 提升各部位训练频率，有这种练法啊 09/01 10:45
15F：→ kisweet999: 卓叔推荐给新手的菜单好像也是类似这样的 09/01 10:58
16F：推 harry901: 这菜单算是平衡用的 或上下部去分 每周训练量够没问题 09/01 11:05
17F：→ harry901: 像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿 09/01 11:06
18F：推 Radiomir: 练健康的...哪边有力就练哪, 一直练到没力为止. 09/01 12:31
19F：推 NICEALAN: 我也想到卓叔推荐给新手的就是上下半身+四肢，提升频率 09/01 12:52
20F：推 fim: 跟我一样练健康的 09/01 13:03
21F：推 Timothy0225: 有用啊 每周训练量固定的情况下 每组的训练品质更好 09/01 13:09
22F：推 kenhiro5566: 早上去WG人比较少的时候有试过类似的超级组 但我是用 09/01 14:35
23F：→ kenhiro5566: 机械式练 单纯用自由杠做很难做完 我核心会没力 09/01 14:35
24F：推 ernielwl: 我都蹲+推+二头,拉+肩+三头 给你参考 09/01 14:40
25F：推 shinningyu: 这都还好，其实也有每天Full Body Workout的排法 09/01 14:48
26F：→ shinningyu: 像Mike Israetel他健力肌肥大周期就是在MRV下全身 09/01 14:48
27F：→ shinningyu: ＊健力机肥大周期课表安排示范 09/01 14:50
28F：→ shinningyu: 此外Jeff Nippard也有一段时间跑全身性课表 09/01 14:51
29F：推 jack91315: 超级组压缩训练时间 09/01 14:58
30F：推 curryhats: 跟我一样练健康的，练完接有氧 09/01 15:36
31F：推 wei76119: 我是女生也差不多这样练啊，我用的是老师排的课表。 09/01 19:32
33F：→ iamoldtwo: 就省时超级组 09/01 20:36
34F：推 NaTaO3: 开心就好 混练至少比没练好 09/01 20:40
35F：推 Achilles5656: 强度 品质有顾到 自然有效果 09/01 22:20
36F：推 K1ayThompson: 练健康很棒啊 09/02 11:29
37F：推 leftless: 一周只练2次的每次都练全身没毛病 09/02 16:45
38F：推 cemin: 拮抗部位的超级组跟相同部位的超级组 09/02 18:24
39F：推 windletterz: 只要给予肌肉刺激，加好好恢复 怎麽会无效 09/04 12:26
40F：→ windletterz: 每个人追求的不同 09/04 12:26
41F：推 doomster562: 我就这样呀，因为一两个月才有机会上健身房一次，当 09/04 13:10
42F：→ doomster562: 作玩玩 09/04 13:10
43F：推 white127: 健身房人多啊......有什麽只能练什麽，一般人练身体健康 09/04 16:35
44F：推 c9c9: 很忙 一周只剩一两练的话 我也会这样练 09/18 10:31