作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？
時間Thu Aug 31 15:12:33 2023
這樣啦
叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意，
目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。
現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作
這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，
拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。
拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成，
有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。
我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限，
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。
今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以
重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！
怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得
離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。
這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？
大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？
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1F：→ vikutoria: 沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常 08/31 15:18
2F：→ shane24156: 都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴 08/31 15:22
3F：→ ghostforever: 你需要這個: 08/31 15:43
5F：推 Justapig: 上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一 08/31 15:44
6F：→ Justapig: 陣子換著練 08/31 15:44
7F：→ huangmax: 大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限 08/31 15:46
8F：推 ccaf9284: 推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了 08/31 15:51
9F：推 steven183: 手不夠有力0.0 08/31 16:10
10F：推 clnman: 加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助 08/31 16:17
11F：推 Stevenchow: 56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛 08/31 16:58
12F：→ Nemophila: 單手28啊 08/31 17:06
13F：推 callmeblack: 單手56請收下我的膝蓋 08/31 17:35
14F：推 clnman: 大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz 08/31 18:22
15F：推 Standing: 我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢 08/31 18:22
16F：→ Standing: 用啞鈴練了 08/31 18:22
17F：推 guitarlee: 我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次 08/31 18:50
18F：→ guitarlee: 接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉 08/31 18:50
19F：推 baw88: 通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高 08/31 19:00
20F：推 s2500205: 單手56 猛欸 08/31 19:01
21F：推 pegasusatlan: 老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會 08/31 19:27
22F：→ pegasusatlan: 說28有瓶頸 08/31 19:27
23F：推 Saaski: 閱讀障礙的白癡真的很多：） 08/31 19:44
24F：推 PlayGun34: 槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好 08/31 19:46
25F：推 clnman: 56是2手合計，單邊28kg 08/31 19:46
26F：推 an0202: 我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了>< 08/31 20:24
27F：→ an0202: 上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯 08/31 20:25
28F：推 rax0010205: 單邊28還有的進步吧 08/31 21:22
29F：→ john855453: 這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎 08/31 21:42
30F：推 Taiwannapa1: 一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD 08/31 22:01
31F：推 tigger09cow: 改用器材讚讚 08/31 22:22
32F：推 tommyfly: 一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下. 08/31 22:48
33F：推 jesuscries: 覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸 08/31 22:54
34F：推 Astringent: 同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力 08/31 23:30
35F：推 bustinjieber: 一開始我也以為單手56，那就很強了 08/31 23:50
36F：推 curtis7248: 我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起 09/01 00:46
37F：→ curtis7248: 槓就浪費太多力氣 09/01 00:46
38F：推 j1932041: 我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後 09/01 01:19
39F：→ j1932041: 才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推 09/01 01:19
40F：→ j1932041: 而且還得是熱身完後第一個正式組才能 09/01 01:19
41F：→ j1932041: 上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題 09/01 01:19
42F：→ j1932041: 精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷 09/01 01:20
43F：→ heavenbeyond: 喔喔感謝大家回覆！ 09/01 04:31
44F：→ heavenbeyond: 看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎 09/01 04:31
45F：→ heavenbeyond: 是不錯的選擇！ 09/01 04:31
46F：→ dakkk: 最後會卡前臂 09/01 09:34
47F：→ ro123eo: 第一組最有感的難上 第二組以後身體好像就想起要怎上啞鈴 09/01 15:06
48F：→ heavenbeyond: 我有時和樓上有同感，但有時覺得最後的第三組真心難 09/01 23:19
49F：→ heavenbeyond: 。尤其是有一次上肩失敗以後，對第三組都有點心理陰 09/01 23:19
50F：→ heavenbeyond: 影... 所以才想說是不是改練槓鈴比較好。 09/01 23:19
51F：→ ppc: 好猛的重量 09/02 22:46
52F：→ ppc: 喔喔 我以為是單手 不過28也很好了 09/02 22:47