作者heavenbeyond (如果在天堂)
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标题[讨论] 哑铃上斜胸推，多重以後会想放弃？
时间Thu Aug 31 15:12:33 2023
这样啦
叔叔最近半年的时间重回健身房训练，对训练进度还算满意，
目前哑铃上斜胸推是56公斤8-10下做三组。
现在比较大的困扰是，单手哑铃拿到28公斤的时候，在预备动作
这里遇到了瓶颈。以前一路练过来，哑铃拿到20出头的时候都还没感觉，
拿到26公斤的时候，开始偶尔会觉得预备动作有些吃力。
拿到28公斤的时候，预备动作必须要百分之百全神贯注才能顺利完成，
有时状况比较不好，甚至预备动作就直接失败，只好降重训练。
我自己用体感来非专业评估，觉得单手拿36-38公斤可能是我的极限，
而这个重量背负了相对较大的受伤风险，因为预备动作真的不容易。
今天心血来潮想说试试看上斜杠铃胸推好了，因为是第一次用杠铃所以
重量比较保守，只做了52公斤10下三组，没想到整个感受相当好耶！
怎麽说呢....完全不用担心预备动作失败会伤到肩膀的问题，而且我觉得
离心的下放低点可以放的比哑铃还要低，但是肩膀却完全不会有压力。
这点我挺意外的，因为从最低处往上推的时候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用哑铃时肩膀偶尔会有些许不适。
这样的话，我是不是乾脆放弃上斜哑铃，直接练上斜杠铃胸推就好？
大家练上斜哑铃胸推时，又是到多重以後开始觉得有瓶颈了？
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1F：→ vikutoria: 没什麽不行啊 综合考量挑最有可行性的方案很正常 08/31 15:18
2F：→ shane24156: 都练 容量日做哑铃 冲重量做杠铃 08/31 15:22
3F：→ ghostforever: 你需要这个: 08/31 15:43
5F：推 Justapig: 上斜我用杠铃或器材比较多，偶尔也会哑铃但是就一阵子一 08/31 15:44
6F：→ Justapig: 阵子换着练 08/31 15:44
7F：→ huangmax: 大概单边40，推上斜杠铃我反而肩膀活动度受限 08/31 15:46
8F：推 ccaf9284: 推胸一律都用杠铃 我只觉得哑铃起第一下太累了 08/31 15:51
9F：推 steven183: 手不够有力0.0 08/31 16:10
10F：推 clnman: 加强三头、减少用拉力带提升握力会有帮助 08/31 16:17
11F：推 Stevenchow: 56公斤是哑铃单手重量的话，请收下我的膝盖，好猛 08/31 16:58
12F：→ Nemophila: 单手28啊 08/31 17:06
13F：推 callmeblack: 单手56请收下我的膝盖 08/31 17:35
14F：推 clnman: 大重量哑铃卧推启动真的满耗体力的 Orz 08/31 18:22
15F：推 Standing: 我用杠铃上斜触胸，肩膀会有超强的撕裂感，之後都只敢 08/31 18:22
16F：→ Standing: 用哑铃练了 08/31 18:22
17F：推 guitarlee: 我觉得平推心理压力比较大，要躺下跟做完时候，有几次 08/31 18:50
18F：→ guitarlee: 接近力竭推一半就起身左手都会稍微滑掉 08/31 18:50
19F：推 baw88: 通常哑铃是说单边重量，哑铃肩推我是觉得更难，踢不高 08/31 19:00
20F：推 s2500205: 单手56 猛欸 08/31 19:01
21F：推 pegasusatlan: 老实说，看不太懂这篇的数字，已经56kg了，怎还会 08/31 19:27
22F：→ pegasusatlan: 说28有瓶颈 08/31 19:27
23F：推 Saaski: 阅读障碍的白痴真的很多：） 08/31 19:44
24F：推 PlayGun34: 杠铃练一阵子後又会没fu了啦，交替练比较好 08/31 19:46
25F：推 clnman: 56是2手合计，单边28kg 08/31 19:46
26F：推 an0202: 我练到後来也是改成平躺哑铃卧推 上胸太难起了>< 08/31 20:24
27F：→ an0202: 上胸改成史密斯或机械 感受度一样不错 08/31 20:25
28F：推 rax0010205: 单边28还有的进步吧 08/31 21:22
29F：→ john855453: 这麽在意重量干嘛啊？你是选手吗 08/31 21:42
30F：推 Taiwannapa1: 一边40kg就不会太想用哑铃了XDD 08/31 22:01
31F：推 tigger09cow: 改用器材赞赞 08/31 22:22
32F：推 tommyfly: 一开始看以为单边56..原来是两支56..差点跪下. 08/31 22:48
33F：推 jesuscries: 觉得哑铃上胸大重量靠背难起 哑铃只留平胸 08/31 22:54
34F：推 Astringent: 同楼上 平胸单边45後 上胸都去器械比较省力 08/31 23:30
35F：推 bustinjieber: 一开始我也以为单手56，那就很强了 08/31 23:50
36F：推 curtis7248: 我大概单手100磅以後 上胸起杠需要别人帮忙 不然光起 09/01 00:46
37F：→ curtis7248: 杠就浪费太多力气 09/01 00:46
38F：推 j1932041: 我杠铃卧推能稳定跑100kg、6下五组的菜单後 09/01 01:19
39F：→ j1932041: 才开始挑战45公斤哑铃上胸卧推 09/01 01:19
40F：→ j1932041: 而且还得是热身完後第一个正式组才能 09/01 01:19
41F：→ j1932041: 上肩的部分我是认为熟练之後就没什麽问题 09/01 01:19
42F：→ j1932041: 精神力跟握力都要万全的情况才不会受伤 09/01 01:20
43F：→ heavenbeyond: 喔喔感谢大家回覆！ 09/01 04:31
44F：→ heavenbeyond: 看来先用杠铃冲重量，以後再回头用哑铃冲容量，似乎 09/01 04:31
45F：→ heavenbeyond: 是不错的选择！ 09/01 04:31
46F：→ dakkk: 最後会卡前臂 09/01 09:34
47F：→ ro123eo: 第一组最有感的难上 第二组以後身体好像就想起要怎上哑铃 09/01 15:06
48F：→ heavenbeyond: 我有时和楼上有同感，但有时觉得最後的第三组真心难 09/01 23:19
49F：→ heavenbeyond: 。尤其是有一次上肩失败以後，对第三组都有点心理阴 09/01 23:19
50F：→ heavenbeyond: 影... 所以才想说是不是改练杠铃比较好。 09/01 23:19
51F：→ ppc: 好猛的重量 09/02 22:46
52F：→ ppc: 喔喔 我以为是单手 不过28也很好了 09/02 22:47