作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題節省時間練法
時間Sun Aug 27 20:48:22 2023
想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時
想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.93.0 (臺灣)
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1F：推 ceca: 維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配. 08/27 20:49
2F：→ ceca: 例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群. 08/27 20:50
3F：→ ceca: 不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD 08/27 20:51
之前的訓練是四天兩個小時 現在時間剩不到一半 得好好取捨一下了....
4F：→ Justapig: 基本六大項分兩天練，每個動作三組練完回家ㄚ，陳醫師之 08/27 20:55
5F：→ Justapig: 前講過年輕人可能一週9組就夠維持了 08/27 20:55
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 21:03:34
6F：推 henry5405: 其實就隨便動就好，你現階段目標是準備考試跟保持健康 08/27 21:09
7F：→ henry5405: 簡單分上下半身就好 08/27 21:09
8F：→ eric21358611: 保持健康 08/27 21:12
9F：→ Justapig: 我猜應該是考研吧，你的目標其實應該是去宣洩體力讓你回 08/27 21:29
欸其實是學測
10F：→ Justapig: 去可以更好睡，有練到算賺到 08/27 21:29
11F：推 EulerFormula: 上/下 不練腿就推/拉 08/27 21:30
12F：推 cubegaga: 臥推 肩推 引體 划船 硬舉 深蹲 75%強度 5下 3~5組 佛 08/27 22:00
13F：→ cubegaga: 系練 08/27 22:00
14F：→ cosy: 練幾個最有效率的動作就好 臥推 側平舉 肩推 划船 深蹲 硬舉 08/27 22:18
15F：→ cosy: 剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間 08/27 22:19
16F：推 pipizone: 臥推硬舉深蹲 肩推腿推這種動作呀 08/27 22:45
17F：→ iamoldtwo: 多關節大肌群動作 08/27 22:57
18F：推 bofay: 一次1-2兩小很夠惹 上半身各挑個6-9組 08/27 23:05
19F：→ bofay: 下半身蹲跟硬個4-6組 收工 08/27 23:05
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 23:11:51
20F：→ jhenwei0911: 感謝各位的指教 08/27 23:12
21F：推 kuroroTW: 我覺得最節省的方式反而是在組間休息去看自己唸書後的 08/27 23:19
22F：→ kuroroTW: 重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候 08/27 23:19
23F：推 GBBYY: 練腿就分上下 不練腿就分推拉 08/27 23:28
24F：推 se2422: 就一週二練啊 一次練全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重 08/28 00:28
25F：推 ckai1983: 不要練了，考試比較重要，考完才練 08/28 00:28
26F：→ se2422: 像這樣就沒練硬舉了 練完硬舉在練其他的動作太累了 08/28 00:29
27F：→ se2422: 每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練 08/28 00:31
28F：推 hellophoenix: 放心吧，5個月就算都練不了你還有5年、15年能練。 08/28 00:31
29F：→ se2422: 什麼 飲食控制 這樣大致都能維持一定的強度 08/28 00:31
30F：推 se2422: 一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還 08/28 00:36
31F：→ se2422: 有時間滑手機 08/28 00:36
32F：→ FlynnZhang: 五個月都不練 不要亂吃 考完後認真練一個月就回來了 08/28 01:35
33F：推 cemin: 推拉腿各一個動作四組做完一週兩次很OK了吧 08/28 06:50
34F：→ goodjade: 少練 飲控更重要 08/28 10:57
35F：推 renna038766: 學測考好的很多都會規律運動啊 一週3-4次 一次50分鐘 08/28 11:10
36F：→ renna038766: 也還好吧 08/28 11:10
37F：推 thousandwave: 上半身下半身 08/28 11:31
38F：→ Justapig: 我也覺得規律運動對於考試的影響應該不大，可能是時間被 08/28 12:19
39F：→ Justapig: 補習塞滿 或是前往健身房困難吧。總之考生就專心唸書不 08/28 12:19
40F：→ Justapig: 要想說這段時間還能增肌啊 減脂幹嘛的，有運動到就好 08/28 12:19
41F：推 alextshsu: 大學可以練到爽 08/28 12:41
42F：推 ccufcc: 你原本是練多久？超過兩小時？是跑半馬嗎？ 08/28 12:42
43F：推 kenhiro5566: 一周兩練我有試過 就分上下半身而已 前兩個動作用自 08/28 13:54
44F：→ kenhiro5566: 由槓 後面就換成萵苣一些機械式做 全部自由槓我吃不 08/28 13:54
45F：→ kenhiro5566: 太下全部菜單 08/28 13:54
46F：推 Iversonshao: 高中隨便練都會長吧 08/28 14:09
47F：推 a48956312: 考學測？！一週四練都沒問題，一週唸書不會差這四小時 08/28 14:20
48F：→ a48956312: ，看自己怎麼取捨，好好準備上台大，新體健身房一年135 08/28 14:20
49F：→ a48956312: 0讓你健個夠。 08/28 14:20
50F：→ em4: 肌酸C4什麼的喝下去 間隔不喘就一直衝下一組 08/28 14:32
51F：推 ng130016: 一週兩練 當然是練全身 08/28 16:40
52F：→ ng130016: 做複合式的訓練 就別練孤立肌群了 08/28 16:41
53F：→ SlackinGWei: 我考學測的時候每天念書10-12hr，每週大概三練，一 08/29 11:41
54F：→ SlackinGWei: 次1hr左右最後上112。準備學測大概只有體育課跟重訓 08/29 11:41
55F：→ SlackinGWei: 的時候有機會動一下身體，我覺得多點運動讀書比較有 08/29 11:41
56F：→ SlackinGWei: 精神，給你參考 08/29 11:41
57F：→ w271235: ptt有高中生？你敢信 08/29 13:36
58F：噓 Jiangyande: 紅明顯就是要唸書才要練，頭腦和身體要平衡 08/30 08:50
59F：推 wupeter09: 我覺得降重訓轉有氧 對唸書精神有幫助 08/30 22:36
60F：推 TauGM: 我考學測的時候還沒看過健身房 09/03 20:27