作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题节省时间练法
时间Sun Aug 27 20:48:22 2023
想请问各位大大 接下来备战考试 应该有五个月的时间不能再保持以往的训练频率 大概只能每周两次 一次一到两个小时
想请问这样子有没有甚麽推荐的课表或动作 可以在这段时间内维持呢？
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1F：推 ceca: 维持??每个"大肌群"5组力竭收工...两天自己分配. 08/27 20:49
2F：→ ceca: 例如肩推 胸推 划船 深蹲 二头 三头 在补给个小肌群. 08/27 20:50
3F：→ ceca: 不过我怕你一次30分钟就收工了..XD 08/27 20:51
之前的训练是四天两个小时 现在时间剩不到一半 得好好取舍一下了....
4F：→ Justapig: 基本六大项分两天练，每个动作三组练完回家ㄚ，陈医师之 08/27 20:55
5F：→ Justapig: 前讲过年轻人可能一周9组就够维持了 08/27 20:55
※ 编辑: jhenwei0911 (223.139.93.0 台湾), 08/27/2023 21:03:34
6F：推 henry5405: 其实就随便动就好，你现阶段目标是准备考试跟保持健康 08/27 21:09
7F：→ henry5405: 简单分上下半身就好 08/27 21:09
8F：→ eric21358611: 保持健康 08/27 21:12
9F：→ Justapig: 我猜应该是考研吧，你的目标其实应该是去宣泄体力让你回 08/27 21:29
欸其实是学测
10F：→ Justapig: 去可以更好睡，有练到算赚到 08/27 21:29
11F：推 EulerFormula: 上/下 不练腿就推/拉 08/27 21:30
12F：推 cubegaga: 卧推 肩推 引体 划船 硬举 深蹲 75%强度 5下 3~5组 佛 08/27 22:00
13F：→ cubegaga: 系练 08/27 22:00
14F：→ cosy: 练几个最有效率的动作就好 卧推 侧平举 肩推 划船 深蹲 硬举 08/27 22:18
15F：→ cosy: 剩下小肌群和腹肌就随便了 自己分配组数时间 08/27 22:19
16F：推 pipizone: 卧推硬举深蹲 肩推腿推这种动作呀 08/27 22:45
17F：→ iamoldtwo: 多关节大肌群动作 08/27 22:57
18F：推 bofay: 一次1-2两小很够惹 上半身各挑个6-9组 08/27 23:05
19F：→ bofay: 下半身蹲跟硬个4-6组 收工 08/27 23:05
※ 编辑: jhenwei0911 (223.139.93.0 台湾), 08/27/2023 23:11:51
20F：→ jhenwei0911: 感谢各位的指教 08/27 23:12
21F：推 kuroroTW: 我觉得最节省的方式反而是在组间休息去看自己念书後的 08/27 23:19
22F：→ kuroroTW: 重点整理，个人认为组间是头脑最清晰的时候 08/27 23:19
23F：推 GBBYY: 练腿就分上下 不练腿就分推拉 08/27 23:28
24F：推 se2422: 就一周二练啊 一次练全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重 08/28 00:28
25F：推 ckai1983: 不要练了，考试比较重要，考完才练 08/28 00:28
26F：→ se2422: 像这样就没练硬举了 练完硬举在练其他的动作太累了 08/28 00:29
27F：→ se2422: 每个部位一个动作 卧推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想练 08/28 00:31
28F：推 hellophoenix: 放心吧，5个月就算都练不了你还有5年、15年能练。 08/28 00:31
29F：→ se2422: 什麽 饮食控制 这样大致都能维持一定的强度 08/28 00:31
30F：推 se2422: 一次大概五个动作 全部练完大概80分钟内 中间组间休息时还 08/28 00:36
31F：→ se2422: 有时间滑手机 08/28 00:36
32F：→ FlynnZhang: 五个月都不练 不要乱吃 考完後认真练一个月就回来了 08/28 01:35
33F：推 cemin: 推拉腿各一个动作四组做完一周两次很OK了吧 08/28 06:50
34F：→ goodjade: 少练 饮控更重要 08/28 10:57
35F：推 renna038766: 学测考好的很多都会规律运动啊 一周3-4次 一次50分钟 08/28 11:10
36F：→ renna038766: 也还好吧 08/28 11:10
37F：推 thousandwave: 上半身下半身 08/28 11:31
38F：→ Justapig: 我也觉得规律运动对於考试的影响应该不大，可能是时间被 08/28 12:19
39F：→ Justapig: 补习塞满 或是前往健身房困难吧。总之考生就专心念书不 08/28 12:19
40F：→ Justapig: 要想说这段时间还能增肌啊 减脂干嘛的，有运动到就好 08/28 12:19
41F：推 alextshsu: 大学可以练到爽 08/28 12:41
42F：推 ccufcc: 你原本是练多久？超过两小时？是跑半马吗？ 08/28 12:42
43F：推 kenhiro5566: 一周两练我有试过 就分上下半身而已 前两个动作用自 08/28 13:54
44F：→ kenhiro5566: 由杠 後面就换成莴苣一些机械式做 全部自由杠我吃不 08/28 13:54
45F：→ kenhiro5566: 太下全部菜单 08/28 13:54
46F：推 Iversonshao: 高中随便练都会长吧 08/28 14:09
47F：推 a48956312: 考学测？！一周四练都没问题，一周念书不会差这四小时 08/28 14:20
48F：→ a48956312: ，看自己怎麽取舍，好好准备上台大，新体健身房一年135 08/28 14:20
49F：→ a48956312: 0让你健个够。 08/28 14:20
50F：→ em4: 肌酸C4什麽的喝下去 间隔不喘就一直冲下一组 08/28 14:32
51F：推 ng130016: 一周两练 当然是练全身 08/28 16:40
52F：→ ng130016: 做复合式的训练 就别练孤立肌群了 08/28 16:41
53F：→ SlackinGWei: 我考学测的时候每天念书10-12hr，每周大概三练，一 08/29 11:41
54F：→ SlackinGWei: 次1hr左右最後上112。准备学测大概只有体育课跟重训 08/29 11:41
55F：→ SlackinGWei: 的时候有机会动一下身体，我觉得多点运动读书比较有 08/29 11:41
56F：→ SlackinGWei: 精神，给你参考 08/29 11:41
57F：→ w271235: ptt有高中生？你敢信 08/29 13:36
58F：嘘 Jiangyande: 红明显就是要念书才要练，头脑和身体要平衡 08/30 08:50
59F：推 wupeter09: 我觉得降重训转有氧 对念书精神有帮助 08/30 22:36
60F：推 TauGM: 我考学测的时候还没看过健身房 09/03 20:27