作者haveoneday (有一天)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船
時間Sat Aug 26 13:49:09 2023
借串請教大家
想問問有在跑5x5的大家對槓鈴划船這動作的做法
在StrongLifts 5휵網站看到的Barbell Row要做的是每下放到地上重啟的槓鈴划船
但是參考youtube中文相關5x5介紹的槓鈴划船大部份要大家做從中間開始啟動的划船(算
是目前一般大家在做的划船)
這兩個動作差別對於我在跑5X5會有差異嗎?大家做5x5又是用哪種划船?
因為以我自己的理解
每下從地上重啟的划船可以拉比較大重量，對力量訓練較有幫助
而從中間開始的划船則是從頭到尾張力維持較多，對肌肥大較有幫助
※ 引述《Pray4You (Pray)》之銘言：
: 版友們早安
: 我本身因為腿後活動度問題，硬舉都是相撲為主
: 所以在跑5x5課表目前槓鈴划船重量一上去
: 就會感受到下背不太舒服
: （腿後側活動度問題-》圓背下背代償）
: 請問版友們跑這種力量課表的時候
: 槓鈴划船會以什麼作替代嗎？
: 謝囉！
: -----
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1F：推 ceca: 最大力量和肌肥大在細節上是不一樣的. 08/26 14:46
2F：→ ceca: 而從新發力還可以牽扯到瞬間爆發力. 08/26 14:46
3F：→ ceca: 而持續張力則是對肌肉的持續刺激外加代謝壓力比較大. 08/26 14:47
4F：→ ceca: 所以純力量尤其多關節的力量,從新啟動. 08/26 14:47
5F：→ ceca: 除了可以增加啟動的能力外,還可以訓練爆發力. 08/26 14:47
6F：→ ceca: 對肌肥大而言,持續性給肌肉機械張力代謝壓力有更好的刺激. 08/26 14:48
7F：→ ceca: 所以.看你要甚麼... 08/26 14:48
8F：推 cubegaga: 5*5地面划船aka潘德雷划船比較好執行 08/26 15:48
9F：→ haveoneday: 的確主要還是看需求，我今天也來試試pendlay划船好了 08/26 16:07
10F：推 Justapig: 潘德雷比較吃爆發力 08/26 16:41
11F：推 dakkk: 力量划船就是練力量為主 一般划船練肌肥大 08/26 17:59
12F：推 lturtsamuel: 他說pendlay對硬舉的轉移比較好 我是沒什麼感覺... 08/27 20:14