作者haveoneday (有一天)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] StrongLifts 5x5杠铃划船
时间Sat Aug 26 13:49:09 2023
借串请教大家
想问问有在跑5x5的大家对杠铃划船这动作的做法
在StrongLifts 5휵网站看到的Barbell Row要做的是每下放到地上重启的杠铃划船
但是参考youtube中文相关5x5介绍的杠铃划船大部份要大家做从中间开始启动的划船(算
是目前一般大家在做的划船)
这两个动作差别对於我在跑5X5会有差异吗?大家做5x5又是用哪种划船?
因为以我自己的理解
每下从地上重启的划船可以拉比较大重量，对力量训练较有帮助
而从中间开始的划船则是从头到尾张力维持较多，对肌肥大较有帮助
※ 引述《Pray4You (Pray)》之铭言：
: 版友们早安
: 我本身因为腿後活动度问题，硬举都是相扑为主
: 所以在跑5x5课表目前杠铃划船重量一上去
: 就会感受到下背不太舒服
: （腿後侧活动度问题-》圆背下背代偿）
: 请问版友们跑这种力量课表的时候
: 杠铃划船会以什麽作替代吗？
: 谢罗！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.13.135 (台湾)
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1F：推 ceca: 最大力量和肌肥大在细节上是不一样的. 08/26 14:46
2F：→ ceca: 而从新发力还可以牵扯到瞬间爆发力. 08/26 14:46
3F：→ ceca: 而持续张力则是对肌肉的持续刺激外加代谢压力比较大. 08/26 14:47
4F：→ ceca: 所以纯力量尤其多关节的力量,从新启动. 08/26 14:47
5F：→ ceca: 除了可以增加启动的能力外,还可以训练爆发力. 08/26 14:47
6F：→ ceca: 对肌肥大而言,持续性给肌肉机械张力代谢压力有更好的刺激. 08/26 14:48
7F：→ ceca: 所以.看你要甚麽... 08/26 14:48
8F：推 cubegaga: 5*5地面划船aka潘德雷划船比较好执行 08/26 15:48
9F：→ haveoneday: 的确主要还是看需求，我今天也来试试pendlay划船好了 08/26 16:07
10F：推 Justapig: 潘德雷比较吃爆发力 08/26 16:41
11F：推 dakkk: 力量划船就是练力量为主 一般划船练肌肥大 08/26 17:59
12F：推 lturtsamuel: 他说pendlay对硬举的转移比较好 我是没什麽感觉... 08/27 20:14