作者lunacysaint (lunacysaint惽惽? )
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標題[心得] 腰帶深蹲的使用及益處
時間Fri Aug 25 16:17:49 2023
▌▌什麼是腰帶深蹲？
https://tinyurl.com/4cczdfy5
▌前言
在健身房訓練時，曾經看過有人腰上綁著腰帶，然後勾著重量，雙手
扶著握把，做著深蹲嗎?這不是什麼獨門絕招，更不是在練帝王神功！
這是腰帶深蹲，這種獨特的深蹲形式，跟一般直槓深蹲的差異點在於：
負重不在上肢，而在軀幹，以及雙手可以扶著握把。那麼使用腰帶深
蹲來進行訓練，與一般槓鈴深蹲進行訓練有什麼差異呢？
▌腰帶深蹲跟一般背部槓鈴深蹲背部槓鈴深蹲有何差異？
Joseph等人 (2020) 研究發現，使用腰帶深蹲來訓練股四頭肌和腿後
肌，類似於背部深蹲，但對下背部和軀幹肌肉的壓力要小得多。然而
，由於腰帶深蹲機器的設計，髖部伸展肌群（尤其是臀大肌）的活化
降低，可能無法像背部槓鈴深蹲一樣有效地強化。但使用腰帶深蹲機
器，依然有其益處，尤其是對於那些希望避免帶給軀幹肌群帶來壓力
者，像是有特殊週期化訓練安排規劃者、賽前訓練者，或者是其它特
殊狀況考量者。除此之外，對於上肢活動度有問題者，但仍希望加強
下肢肌肉發展者來說，進行腰帶深蹲可能會有益處。
▌該如何選擇適當重量？
那麼該如何選擇適合的腰帶深蹲重量呢？ Evens 等人 (2019) 研究指
出，腰帶深蹲重量或許可以參考背部槓鈴深蹲重量來進行預測，但目前
尚未有相關較為精準的預測重量方式。或許在挑選適合重量時，仍然要
親身嘗試個人較能夠負荷的重量才是安全之道。
▌參考文獻
▌參考文獻
Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson,
L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower
Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats
and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228.
https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126
Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R.,
& Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between
Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning
research, 33 Suppl 1, S52–S59.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052
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▌陳映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.
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※ 編輯: lunacysaint (140.122.53.23 臺灣), 08/25/2023 16:36:51
1F：→ ga003007: 我是教授的話，這篇paper會被我退件 08/25 18:11
2F：→ rax0010205: 這根本不是paper 也不是統整回顧，就是高中生報告XD08/25 18:49
3F：噓 ga003007: 這個叫產品說明08/25 19:12
4F：→ lunacysaint: 感謝願意留言！超感動的！ 08/25 19:28
※ 編輯: lunacysaint (101.12.30.1 臺灣), 08/25/2023 19:37:10
5F：→ thousandwave: 看不懂 08/25 19:41
6F：噓 ran784443: 請問你懂不懂心得的意思？ 08/25 20:20
7F：噓 s9306302100: Dcard PTT專發一堆沒意義文章 08/25 20:33
8F：噓 a069275235: 08/25 20:37
9F：噓 shinningyu: 是我PTT有問題還是真的一堆東西被卡掉了啊 08/25 20:44
※ 編輯: lunacysaint (140.122.72.45 臺灣), 08/25/2023 21:15:34
10F：推 ceca: 對核心的要求大幅下降 08/25 21:15
11F：→ ceca: 可以挑戰純腿部力量最大值 08/25 21:15
12F：推 fim: 這個應該是GPT寫的 08/25 22:01
13F：推 TaiwanNeko: 沒辦法背直槓深蹲，可以改用長壽槓、六角槓 08/25 22:08
14F：→ TaiwanNeko: 或是改做哈克蹲或腿推，幹嘛用這麼逼機的動作 08/25 22:08
15F：推 ceca: 其實腰帶深蹲滿爽的.. 08/26 00:21
16F：→ ceca: 而且上半身全都不受力,不需要等長維持. 08/26 00:21
17F：→ ceca: 幾乎全部集中下半身. 08/26 00:21
18F：→ ceca: 然後重量可以蹲得比深蹲還重,也不會比較累外. 08/26 00:22
19F：→ ceca: 他有把手可以扶,所以可以"DIY自我幫補" 08/26 00:22
20F：推 GLOCK18: 這台的正確用法是蹲以前吸一下那條腰帶 比嗅鹽還給力 08/26 00:57
21F：→ iamoldtwo: 有減脂計畫嗎? 08/26 13:11
22F：推 a0187137: 蹲到200公斤是腰部被拉扯超痛 有沒有解決的方法 08/26 23:32
23F：推 wtsph: 沒有 只能習慣 大腿內側也會被卡 08/28 17:05