作者lunacysaint (lunacysaint惽惽? )
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标题[心得] 腰带深蹲的使用及益处
时间Fri Aug 25 16:17:49 2023
▌▌什麽是腰带深蹲？
https://tinyurl.com/4cczdfy5
▌前言
在健身房训练时，曾经看过有人腰上绑着腰带，然後勾着重量，双手
扶着握把，做着深蹲吗?这不是什麽独门绝招，更不是在练帝王神功！
这是腰带深蹲，这种独特的深蹲形式，跟一般直杠深蹲的差异点在於：
负重不在上肢，而在躯干，以及双手可以扶着握把。那麽使用腰带深
蹲来进行训练，与一般杠铃深蹲进行训练有什麽差异呢？
▌腰带深蹲跟一般背部杠铃深蹲背部杠铃深蹲有何差异？
Joseph等人 (2020) 研究发现，使用腰带深蹲来训练股四头肌和腿後
肌，类似於背部深蹲，但对下背部和躯干肌肉的压力要小得多。然而
，由於腰带深蹲机器的设计，髋部伸展肌群（尤其是臀大肌）的活化
降低，可能无法像背部杠铃深蹲一样有效地强化。但使用腰带深蹲机
器，依然有其益处，尤其是对於那些希望避免带给躯干肌群带来压力
者，像是有特殊周期化训练安排规划者、赛前训练者，或者是其它特
殊状况考量者。除此之外，对於上肢活动度有问题者，但仍希望加强
下肢肌肉发展者来说，进行腰带深蹲可能会有益处。
▌该如何选择适当重量？
那麽该如何选择适合的腰带深蹲重量呢？ Evens 等人 (2019) 研究指
出，腰带深蹲重量或许可以参考背部杠铃深蹲重量来进行预测，但目前
尚未有相关较为精准的预测重量方式。或许在挑选适合重量时，仍然要
亲身尝试个人较能够负荷的重量才是安全之道。
▌参考文献
▌参考文献
Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson,
L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower
Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats
and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228.
https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126
Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R.,
& Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between
Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning
research, 33 Suppl 1, S52–S59.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052
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▌陈映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.
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※ 编辑: lunacysaint (140.122.53.23 台湾), 08/25/2023 16:36:51
1F：→ ga003007: 我是教授的话，这篇paper会被我退件 08/25 18:11
2F：→ rax0010205: 这根本不是paper 也不是统整回顾，就是高中生报告XD08/25 18:49
3F：嘘 ga003007: 这个叫产品说明08/25 19:12
4F：→ lunacysaint: 感谢愿意留言！超感动的！ 08/25 19:28
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5F：→ thousandwave: 看不懂 08/25 19:41
6F：嘘 ran784443: 请问你懂不懂心得的意思？ 08/25 20:20
7F：嘘 s9306302100: Dcard PTT专发一堆没意义文章 08/25 20:33
8F：嘘 a069275235: 08/25 20:37
9F：嘘 shinningyu: 是我PTT有问题还是真的一堆东西被卡掉了啊 08/25 20:44
※ 编辑: lunacysaint (140.122.72.45 台湾), 08/25/2023 21:15:34
10F：推 ceca: 对核心的要求大幅下降 08/25 21:15
11F：→ ceca: 可以挑战纯腿部力量最大值 08/25 21:15
12F：推 fim: 这个应该是GPT写的 08/25 22:01
13F：推 TaiwanNeko: 没办法背直杠深蹲，可以改用长寿杠、六角杠 08/25 22:08
14F：→ TaiwanNeko: 或是改做哈克蹲或腿推，干嘛用这麽逼机的动作 08/25 22:08
15F：推 ceca: 其实腰带深蹲满爽的.. 08/26 00:21
16F：→ ceca: 而且上半身全都不受力,不需要等长维持. 08/26 00:21
17F：→ ceca: 几乎全部集中下半身. 08/26 00:21
18F：→ ceca: 然後重量可以蹲得比深蹲还重,也不会比较累外. 08/26 00:22
19F：→ ceca: 他有把手可以扶,所以可以"DIY自我帮补" 08/26 00:22
20F：推 GLOCK18: 这台的正确用法是蹲以前吸一下那条腰带 比嗅盐还给力 08/26 00:57
21F：→ iamoldtwo: 有减脂计画吗? 08/26 13:11
22F：推 a0187137: 蹲到200公斤是腰部被拉扯超痛 有没有解决的方法 08/26 23:32
23F：推 wtsph: 没有 只能习惯 大腿内侧也会被卡 08/28 17:05