作者ac01965159 (leeleo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天二練問題
時間Tue Aug 22 09:15:12 2023
想問一下，如果一天二練，大概是早上9點跟下午4點，且練習部位都相同，這樣訓練效果會
好嗎？
起因是因為，平常我都是一天練一小時，以肱二頭肌來說，用二頭彎矩9kg*12共5組，當下
做完5組也幾乎沒力繼續做了，但是隔天卻不會酸疼
而有一天突發奇想早上練背，下午練二頭，因為早上練背借力關係，所以肱二頭也接近力竭
，下午再做二頭彎舉9kg*12共5組後，二頭肌隔天有明顯酸疼感
請問這樣是代表這種訓練方式比較有效嗎？感謝各位版友
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.18.198 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692666914.A.3A8.html
1F：推 CO2: 如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適 08/22 09:17
2F：→ CO2: 合 08/22 09:17
3F：推 wtsph: 痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做 08/22 09:42
4F：→ wtsph: 過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息 08/22 09:43
5F：→ manson666: ???????同一部位???????? 08/22 09:57
6F：→ tommyfly: 別過訓就好 08/22 09:59
7F：噓 rolyat: 紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴，早就被證 08/22 10:11
8F：→ rolyat: 明沒有這回事了還可以有一堆人迷信 08/22 10:11
9F：噓 rax0010205: 有效，但你認知有沒有效的方法錯了 08/22 10:27
10F：推 henry5405: 別浪費時間酸痛不能當作依據，多休息做點其他事情 08/22 10:38
11F：→ shane24156: 你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技 08/22 11:21
12F：→ shane24156: 我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效 08/22 11:22
13F：推 aa7520tw: 一天兩練乾脆一次有氧一次無氧 08/22 11:43
14F：噓 titus13: 如果有效是100%,你這樣練大概50%吧 08/22 13:42
15F：→ bustinjieber: 不會有效== 08/22 14:35
16F：推 fim: 每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上 08/22 14:36
17F：推 arsonlolita: 恢復不來 自己玩一個月看看 08/22 14:59
18F：→ arsonlolita: 我反而是拿掉一天不練反而效果變好 08/22 14:59
19F：推 notmine: 一天三練好了 08/22 15:02
20F：推 Iversonshao: 健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你 08/22 15:29
21F：→ Iversonshao: 開心就好 08/22 15:29
22F：推 drummers: 同一部位？ 08/22 16:29
23F：→ Dwccc: 不會 08/22 17:14
24F：→ Dwccc: 一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。 08/22 17:15
25F：→ Dwccc: 另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係 08/22 17:18
26F：→ Dwccc: 順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋 08/22 17:22
27F：→ Dwccc: 白質攝取不足，也不會有成績效果 08/22 17:22
28F：→ Dwccc: 還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。 08/22 17:25
29F：→ Dwccc: 肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速 08/22 17:42
30F：→ Dwccc: 率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身 08/22 17:42
31F：→ Dwccc: 蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是 08/22 17:42
32F：→ Dwccc: 肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以 08/22 17:42
33F：→ Dwccc: 提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰 08/22 17:42
34F：→ Dwccc: ，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。 08/22 17:42
35F：→ Dwccc: 約48小時，上面打錯了。 08/22 17:43
36F：→ Dwccc: 所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。 08/22 17:45
37F：→ Dwccc: 重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起 08/22 17:51
38F：→ Dwccc: 短時間猛訓，還不如多次分開有效。 08/22 17:51
39F：推 drinkmywater: 你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二 08/22 21:51
40F：→ drinkmywater: 練的 舉例一下讓我知道 08/22 21:51
41F：推 lovephillies: 撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量 08/22 22:01
42F：→ lovephillies: 應該要增加了 08/22 22:01
43F：推 kenhiro5566: 看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只 08/22 22:26
44F：→ kenhiro5566: 有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣 08/22 22:26
45F：→ kenhiro5566: 我身體也扛不住 08/22 22:26
46F：→ rax0010205: 怎麼不能兩練XD 08/22 22:27
47F：→ rax0010205: 你原本一天排定的菜單拆兩次完成，總訓練量不變 08/22 22:27
48F：→ rax0010205: 中間休過後半段的訓練品質更好 08/22 22:29
49F：→ rax0010205: 至少在我身上行得通，時間很多的生活過得很好的可以 08/22 22:31
50F：→ rax0010205: 試試，我是在放長假有時間所以可以這樣玩 08/22 22:31
51F：→ rax0010205: 太老的可能也不行，30歲以上就算了哈哈哈 08/22 22:35
52F：→ hc23310: 當然可以兩練啊！不然健身宅怎麼來的。週休前一晚（星期 08/23 00:39
53F：→ hc23310: 五）練腿和有氧。六睡到自然醒先練背，練完回家吃午餐， 08/23 00:39
54F：→ hc23310: 吃完睡覺再睡到自然醒，晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒 08/23 00:39
55F：→ hc23310: 就練胸，練完一樣吃和睡到自然醒，晚上在練一次肩和二三 08/23 00:39
56F：→ hc23310: 頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練，所以練2次。身體的負 08/23 00:39
57F：→ hc23310: 荷，基本上我已經操習慣了，只有睡不飽的時候是沒辦法練 08/23 00:39
58F：→ hc23310: ，不然平常訓前喝一喝，再補一杯美式，也是狂操。 08/23 00:39
59F：→ hc23310: 不過你一天1小時，我覺得我才剛暖完身耶！沒練到什麼….. 08/23 00:42
60F：推 smoltz1101: 早上有氧吧，下午重訓 08/23 17:05
61F：→ iamoldtwo: 算組數 08/23 22:30
62F：→ rax0010205: 有氧不算吧，那我都可以四五六七八練了 08/23 22:37
63F：推 derrick1220: 之前連續2個月1天2練 1週練4天 然後手腕跟手肘就受 08/24 17:05
64F：→ derrick1220: 傷了 08/24 17:05
65F：→ ChenDotQ: 練背練到二頭快力歇。這很有問題吧? 08/26 10:48