作者ac01965159 (leeleo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一天二练问题
时间Tue Aug 22 09:15:12 2023
想问一下，如果一天二练，大概是早上9点跟下午4点，且练习部位都相同，这样训练效果会
好吗？
起因是因为，平常我都是一天练一小时，以肱二头肌来说，用二头弯矩9kg*12共5组，当下
做完5组也几乎没力继续做了，但是隔天却不会酸疼
而有一天突发奇想早上练背，下午练二头，因为早上练背借力关系，所以肱二头也接近力竭
，下午再做二头弯举9kg*12共5组後，二头肌隔天有明显酸疼感
请问这样是代表这种训练方式比较有效吗？感谢各位版友
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1F：推 CO2: 如果恢复速度够 且有充足休息 身体会告诉你适不适 08/22 09:17
2F：→ CO2: 合 08/22 09:17
3F：推 wtsph: 酸不酸痛无关效果 如同一楼所说 恢复得过来就做 08/22 09:42
4F：→ wtsph: 过一阵子当你力量卡住或是下降 代表操之过急 需要足够休息 08/22 09:43
5F：→ manson666: ???????同一部位???????? 08/22 09:57
6F：→ tommyfly: 别过训就好 08/22 09:59
7F：嘘 rolyat: 红明显 用酸痛感来判断训练有没有效真的超白痴，早就被证 08/22 10:11
8F：→ rolyat: 明没有这回事了还可以有一堆人迷信 08/22 10:11
9F：嘘 rax0010205: 有效，但你认知有没有效的方法错了 08/22 10:27
10F：推 henry5405: 别浪费时间酸痛不能当作依据，多休息做点其他事情 08/22 10:38
11F：→ shane24156: 你早上有氧下午无氧还好说 一天都在无氧除非上科技 08/22 11:21
12F：→ shane24156: 我都把酸痛当成强度表现不会当成有没有效 08/22 11:22
13F：推 aa7520tw: 一天两练乾脆一次有氧一次无氧 08/22 11:43
14F：嘘 titus13: 如果有效是100%,你这样练大概50%吧 08/22 13:42
15F：→ bustinjieber: 不会有效== 08/22 14:35
16F：推 fim: 每天10KM 100下仰卧卷腹 100下伏地挺身 100下引体向上 08/22 14:36
17F：推 arsonlolita: 恢复不来 自己玩一个月看看 08/22 14:59
18F：→ arsonlolita: 我反而是拿掉一天不练反而效果变好 08/22 14:59
19F：推 notmine: 一天三练好了 08/22 15:02
20F：推 Iversonshao: 健身跟吃药很像 不一定多练有效益 而且个体差异大 你 08/22 15:29
21F：→ Iversonshao: 开心就好 08/22 15:29
22F：推 drummers: 同一部位？ 08/22 16:29
23F：→ Dwccc: 不会 08/22 17:14
24F：→ Dwccc: 一天同部位6组 就可以了。休息2天再练。 08/22 17:15
25F：→ Dwccc: 另外酸痛感 跟是否增肌没啥关系 08/22 17:18
26F：→ Dwccc: 顺便一提，重训只是促进肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋 08/22 17:22
27F：→ Dwccc: 白质摄取不足，也不会有成绩效果 08/22 17:22
28F：→ Dwccc: 还有摄取碳水，可以减缓肌肉分解速度。 08/22 17:25
29F：→ Dwccc: 肌肉的合成和分解是24小时一直进行的。在未进食时，分解速 08/22 17:42
30F：→ Dwccc: 率是大於合成速率的。当进食蛋白质时，身体会大量合成全身 08/22 17:42
31F：→ Dwccc: 蛋白质，也包含骨骼肌。此时肌肉合成速率是高於分解，也是 08/22 17:42
32F：→ Dwccc: 肌肉增长的时机。饭後约1小时达到高峰，然後减缓。重训可以 08/22 17:42
33F：→ Dwccc: 提高训练部位肌肉合成速率的上限。此效果2个小时内达到高峰 08/22 17:42
34F：→ Dwccc: ，然後开始减缓约24小时回到未重训状态。 08/22 17:42
35F：→ Dwccc: 约48小时，上面打错了。 08/22 17:43
36F：→ Dwccc: 所以多次进食适量蛋白质，其实对增肌效果是更好的。 08/22 17:45
37F：→ Dwccc: 重训对於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起 08/22 17:51
38F：→ Dwccc: 短时间猛训，还不如多次分开有效。 08/22 17:51
39F：推 drinkmywater: 你有打药吗 没有的话先去买药 没打药的谁一天可以二 08/22 21:51
40F：→ drinkmywater: 练的 举例一下让我知道 08/22 21:51
41F：推 lovephillies: 撇开恢复和酸痛不说 五组同样重量和次数 代表重量 08/22 22:01
42F：→ lovephillies: 应该要增加了 08/22 22:01
43F：推 kenhiro5566: 看过两练不同部位的 早上胸+晚上三头之类的 我自己只 08/22 22:26
44F：→ kenhiro5566: 有试过假日一天早上重训晚上去莴苣上有氧 天天这样 08/22 22:26
45F：→ kenhiro5566: 我身体也扛不住 08/22 22:26
46F：→ rax0010205: 怎麽不能两练XD 08/22 22:27
47F：→ rax0010205: 你原本一天排定的菜单拆两次完成，总训练量不变 08/22 22:27
48F：→ rax0010205: 中间休过後半段的训练品质更好 08/22 22:29
49F：→ rax0010205: 至少在我身上行得通，时间很多的生活过得很好的可以 08/22 22:31
50F：→ rax0010205: 试试，我是在放长假有时间所以可以这样玩 08/22 22:31
51F：→ rax0010205: 太老的可能也不行，30岁以上就算了哈哈哈 08/22 22:35
52F：→ hc23310: 当然可以两练啊！不然健身宅怎麽来的。周休前一晚（星期 08/23 00:39
53F：→ hc23310: 五）练腿和有氧。六睡到自然醒先练背，练完回家吃午餐， 08/23 00:39
54F：→ hc23310: 吃完睡觉再睡到自然醒，晚上练肩和二三头。日睡到自然醒 08/23 00:39
55F：→ hc23310: 就练胸，练完一样吃和睡到自然醒，晚上在练一次肩和二三 08/23 00:39
56F：→ hc23310: 头。因为目前加强肩和小肌群的训练，所以练2次。身体的负 08/23 00:39
57F：→ hc23310: 荷，基本上我已经操习惯了，只有睡不饱的时候是没办法练 08/23 00:39
58F：→ hc23310: ，不然平常训前喝一喝，再补一杯美式，也是狂操。 08/23 00:39
59F：→ hc23310: 不过你一天1小时，我觉得我才刚暖完身耶！没练到什麽….. 08/23 00:42
60F：推 smoltz1101: 早上有氧吧，下午重训 08/23 17:05
61F：→ iamoldtwo: 算组数 08/23 22:30
62F：→ rax0010205: 有氧不算吧，那我都可以四五六七八练了 08/23 22:37
63F：推 derrick1220: 之前连续2个月1天2练 1周练4天 然後手腕跟手肘就受 08/24 17:05
64F：→ derrick1220: 伤了 08/24 17:05
65F：→ ChenDotQ: 练背练到二头快力歇。这很有问题吧? 08/26 10:48