作者wujet09100 (噁爛臭酸肥宅)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於臥推問題請教
時間Mon Aug 21 15:16:25 2023
是說我這狀況不知道正不正常
坐姿器械胸推腳有踩著東西的時候腰可以靠在椅子上
腳懸空的時候腰才會離開
可是理論上角有踩東西應該才會借力所以我喜歡懸空
推的時候肩膀往後夾腰部的肌肉會有用力的感覺
放下來的時候擴背肌 應該是闊背肌我眼睛看不到沒辦法看圖片 猜的
背部靠外的那兩塊 會有用力的感覺
也不是說我要他用力可是就壓下來了 所以感覺會去接
推的時候感覺 腰椎會用力所以就離開以背
※ 引述《paultina (包)》之銘言：
: 1.
: 如果妳覺得教練的方式讓你感受度良好
: 且練完後肩膀或其他部位不會有不舒服
: 那我覺得你用這種推法練胸可以
: 反正你的目的只是刺激肌肉
: 2.
: 背部的作用從大方向來說有2個目的：
: 為了幫助平衡槓以及為了使上下身的力量串連
: 背沒介入的情況下槓子平衡通常會由肩膀去執行
: 也就是說你作動的時候肩膀不只要做上下力
: 還得去執行左右甚至前後的平衡
: 肩膀肉就這麼多，過度使用下會如何自己想
: 這也是為何教臥推會要你夾肩頰穩定的原因
: 但如果今天你是以推重量為目的話
: 夾肩頰反而會讓背張力無法介入使之無法全身連動
: 畢竟要推起重量的臥推需要使用的是全身的力氣
: 根據推法和路徑的不同有時候臥推時腳的發力甚至會多過胸
: 因此會需要背去做協助平衡以及把力量從腳帶到上半身
: 怎麼做請自行問專業教練
: 至於為什麼要弓…你試著整個後背維持住張力看看
: 你的胸椎484會自然挺起？躺下時484就弓了
: 健力也只是以這為基礎再用技巧縮短行程而已
: 但也不少笨蛋單純只縮距離完全沒做好張力
: 然後就變成折腰大法師
: 結論：
: 如果教練的方式你練的舒服那就好
: 但不要用感受度的臥推方式去推重量
: 除非你想玩看醫生遊戲，我是寧願玩馬力歐醫生
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.124.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692602187.A.6E6.html
1F：推 jamescle23: 拮抗 正常 08/21 15:31
2F：推 jamescle23: 腰椎多多少少會離開 但角度不會很多 08/21 15:35
3F：→ jamescle23: 如果你是靠腰椎做支撐點就錯了 08/21 15:35
4F：推 jamescle23: 你的腰椎用力 應該就是肋骨外翻了 08/21 15:37
5F：→ jamescle23: 那跟呼吸有關 08/21 15:38
6F：推 heavenbeyond: 背部本來就會起到拮抗和支撐的作用啊 08/21 15:38
7F：→ heavenbeyond: 才有那句名言「練胸不練背 遲早要把靠北」 08/21 15:38
8F：→ wujet09100: 是想說我是腿有借力 腰反而可以貼頸椅背 還是坐姿胸推 08/21 15:39
9F：→ wujet09100: 跟臥推本來方向就不同所以 我是感覺我這如果腿有用力 08/21 15:39
10F：→ wujet09100: 反而可以用腿的力氣把腰壓到已被上 08/21 15:39
11F：→ jamescle23: 練胸一定要練背 也跟圓肩有關 08/21 15:40
12F：→ jamescle23: 坐姿器械跟一般臥推都一樣 08/21 15:40
13F：推 jamescle23: 腰椎那個問題比較大 08/21 15:45
14F：→ jior: 我覺得你腳還是好好的踩著吧 08/21 15:47
15F：→ jior: 要抬腳推去板凳上躺著推 08/21 15:49
16F：→ wujet09100: 啊 不好意思 不是腰椎後面那個是語音辨識錯了沒發現 08/21 15:52
17F：→ wujet09100: 就是腰部的肌肉會用力 只要推的時候就是會用力不然很 08/21 15:52
18F：→ wujet09100: 難推上去 但是只要一用力他就不會在已被上 08/21 15:52
19F：→ wujet09100: 也不是刻意抬起來是因為我這個是綜合訓練器 腳一般放 08/21 15:55
20F：→ wujet09100: 著的時候就踩不到地 踩就是採leg extension的零件 不 08/21 15:55
21F：→ wujet09100: 然就是腳要打很開才能去踩到地板 08/21 15:55
22F：推 jamescle23: 肋骨有上提翻出來的感覺嗎 像是胸式呼吸 身體重心會 08/21 15:57
23F：→ jamescle23: 往後 08/21 15:57
24F：→ wujet09100: 肋骨沒有耶 推的時候 重心應該是壓在上面的背 就是胸 08/21 16:01
25F：→ wujet09100: 的對面 那邊跟椅子感覺壓的超集錦 可是腰就碰不到椅子 08/21 16:01
26F：→ wujet09100: 了 08/21 16:01
27F：→ wujet09100: 謝謝 我下次推來注意一下自己的呼吸是怎麼弄的 08/21 16:02
28F：推 jamescle23: 原來是視障 那也沒辦法看鏡子... 08/21 16:07
29F：→ jamescle23: 像是肩推要往上推，如果說肋骨外翻的情況，會感覺很像 08/21 16:09
30F：→ jamescle23: 縮小腹，沒有腹內壓去支撐，腰椎那邊又缺乏肌肉支撐的 08/21 16:09
31F：→ jamescle23: 情況，就容易受傷 08/21 16:09
32F：推 jamescle23: leg extension的零件就可以支撐了 08/21 16:13
33F：→ wujet09100: 謝謝 我下次練再來感受下 我應該是沒有縮小腹的感覺 08/21 16:15
34F：→ wujet09100: 腰用的是背部的腰 08/21 16:15
35F：→ jamescle23: 欸不對 我講錯不是縮小腹的感覺 08/21 16:17
36F：→ jamescle23: 腰部出力會是核心出力的感覺嗎 08/21 16:18
37F：→ wujet09100: 印像中肚子那邊沒什麼感覺 就是背部腰那邊的肌肉 08/21 16:20
38F：推 Justapig: 我覺得是因為腳觸地可以省一點控制骨盆的力氣 08/21 17:27
39F：→ Justapig: 我自己臥推都會心裡提醒要讓骨盆稍微後傾，不然我很容易 08/21 17:29
40F：→ Justapig: 就會肋骨外翻 08/21 17:29
41F：推 iamoldtwo: 因為三頭起始在背，肩胛骨。臥推會用到 08/21 18:33
42F：推 Acoustics: 問題有進步== 08/21 18:34