作者wujet09100 (恶烂臭酸肥宅)
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标题Re: [问题] 关於卧推问题请教
时间Mon Aug 21 15:16:25 2023
是说我这状况不知道正不正常
坐姿器械胸推脚有踩着东西的时候腰可以靠在椅子上
脚悬空的时候腰才会离开
可是理论上角有踩东西应该才会借力所以我喜欢悬空
推的时候肩膀往後夹腰部的肌肉会有用力的感觉
放下来的时候扩背肌 应该是阔背肌我眼睛看不到没办法看图片 猜的
背部靠外的那两块 会有用力的感觉
也不是说我要他用力可是就压下来了 所以感觉会去接
推的时候感觉 腰椎会用力所以就离开以背
※ 引述《paultina (包)》之铭言：
: 1.
: 如果你觉得教练的方式让你感受度良好
: 且练完後肩膀或其他部位不会有不舒服
: 那我觉得你用这种推法练胸可以
: 反正你的目的只是刺激肌肉
: 2.
: 背部的作用从大方向来说有2个目的：
: 为了帮助平衡杠以及为了使上下身的力量串连
: 背没介入的情况下杠子平衡通常会由肩膀去执行
: 也就是说你作动的时候肩膀不只要做上下力
: 还得去执行左右甚至前後的平衡
: 肩膀肉就这麽多，过度使用下会如何自己想
: 这也是为何教卧推会要你夹肩颊稳定的原因
: 但如果今天你是以推重量为目的话
: 夹肩颊反而会让背张力无法介入使之无法全身连动
: 毕竟要推起重量的卧推需要使用的是全身的力气
: 根据推法和路径的不同有时候卧推时脚的发力甚至会多过胸
: 因此会需要背去做协助平衡以及把力量从脚带到上半身
: 怎麽做请自行问专业教练
: 至於为什麽要弓…你试着整个後背维持住张力看看
: 你的胸椎484会自然挺起？躺下时484就弓了
: 健力也只是以这为基础再用技巧缩短行程而已
: 但也不少笨蛋单纯只缩距离完全没做好张力
: 然後就变成折腰大法师
: 结论：
: 如果教练的方式你练的舒服那就好
: 但不要用感受度的卧推方式去推重量
: 除非你想玩看医生游戏，我是宁愿玩马力欧医生
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1F：推 jamescle23: 拮抗 正常 08/21 15:31
2F：推 jamescle23: 腰椎多多少少会离开 但角度不会很多 08/21 15:35
3F：→ jamescle23: 如果你是靠腰椎做支撑点就错了 08/21 15:35
4F：推 jamescle23: 你的腰椎用力 应该就是肋骨外翻了 08/21 15:37
5F：→ jamescle23: 那跟呼吸有关 08/21 15:38
6F：推 heavenbeyond: 背部本来就会起到拮抗和支撑的作用啊 08/21 15:38
7F：→ heavenbeyond: 才有那句名言「练胸不练背 迟早要把靠北」 08/21 15:38
8F：→ wujet09100: 是想说我是腿有借力 腰反而可以贴颈椅背 还是坐姿胸推 08/21 15:39
9F：→ wujet09100: 跟卧推本来方向就不同所以 我是感觉我这如果腿有用力 08/21 15:39
10F：→ wujet09100: 反而可以用腿的力气把腰压到已被上 08/21 15:39
11F：→ jamescle23: 练胸一定要练背 也跟圆肩有关 08/21 15:40
12F：→ jamescle23: 坐姿器械跟一般卧推都一样 08/21 15:40
13F：推 jamescle23: 腰椎那个问题比较大 08/21 15:45
14F：→ jior: 我觉得你脚还是好好的踩着吧 08/21 15:47
15F：→ jior: 要抬脚推去板凳上躺着推 08/21 15:49
16F：→ wujet09100: 啊 不好意思 不是腰椎後面那个是语音辨识错了没发现 08/21 15:52
17F：→ wujet09100: 就是腰部的肌肉会用力 只要推的时候就是会用力不然很 08/21 15:52
18F：→ wujet09100: 难推上去 但是只要一用力他就不会在已被上 08/21 15:52
19F：→ wujet09100: 也不是刻意抬起来是因为我这个是综合训练器 脚一般放 08/21 15:55
20F：→ wujet09100: 着的时候就踩不到地 踩就是采leg extension的零件 不 08/21 15:55
21F：→ wujet09100: 然就是脚要打很开才能去踩到地板 08/21 15:55
22F：推 jamescle23: 肋骨有上提翻出来的感觉吗 像是胸式呼吸 身体重心会 08/21 15:57
23F：→ jamescle23: 往後 08/21 15:57
24F：→ wujet09100: 肋骨没有耶 推的时候 重心应该是压在上面的背 就是胸 08/21 16:01
25F：→ wujet09100: 的对面 那边跟椅子感觉压的超集锦 可是腰就碰不到椅子 08/21 16:01
26F：→ wujet09100: 了 08/21 16:01
27F：→ wujet09100: 谢谢 我下次推来注意一下自己的呼吸是怎麽弄的 08/21 16:02
28F：推 jamescle23: 原来是视障 那也没办法看镜子... 08/21 16:07
29F：→ jamescle23: 像是肩推要往上推，如果说肋骨外翻的情况，会感觉很像 08/21 16:09
30F：→ jamescle23: 缩小腹，没有腹内压去支撑，腰椎那边又缺乏肌肉支撑的 08/21 16:09
31F：→ jamescle23: 情况，就容易受伤 08/21 16:09
32F：推 jamescle23: leg extension的零件就可以支撑了 08/21 16:13
33F：→ wujet09100: 谢谢 我下次练再来感受下 我应该是没有缩小腹的感觉 08/21 16:15
34F：→ wujet09100: 腰用的是背部的腰 08/21 16:15
35F：→ jamescle23: 欸不对 我讲错不是缩小腹的感觉 08/21 16:17
36F：→ jamescle23: 腰部出力会是核心出力的感觉吗 08/21 16:18
37F：→ wujet09100: 印像中肚子那边没什麽感觉 就是背部腰那边的肌肉 08/21 16:20
38F：推 Justapig: 我觉得是因为脚触地可以省一点控制骨盆的力气 08/21 17:27
39F：→ Justapig: 我自己卧推都会心里提醒要让骨盆稍微後倾，不然我很容易 08/21 17:29
40F：→ Justapig: 就会肋骨外翻 08/21 17:29
41F：推 iamoldtwo: 因为三头起始在背，肩胛骨。卧推会用到 08/21 18:33
42F：推 Acoustics: 问题有进步== 08/21 18:34