作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩推背會痠是代償嗎?
時間Sat Aug 19 22:09:01 2023
最近剛好案子忙完比較有空
加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練
有開始排一天專門練肩膀
但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的
每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好
問了巨巨只說可能是站姿問題
所以有改成坐著有背靠著練
不過上背一樣還是會痠
好奇問一下各位這是正常的嗎?
還是一直用到上背代償了
有辦法改善這狀況嗎?
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作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke
標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止
時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018
維尼做不可能的事
1F：推 Ekmund: 維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制03/06 10:42
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2F：→ XZXie: 我覺得肩推練到上斜方很正常 08/19 22:21
3F：推 wccw010034: 支撐吧 08/19 22:37
4F：推 ceca: 重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐. 08/19 22:52
5F：→ ceca: 更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心 08/19 22:52
6F：→ ceca: 如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常. 08/19 22:53
7F：→ ceca: 但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作 08/19 22:53
8F：→ ceca: 不精準. 08/19 22:53
9F：→ ceca: 借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼 08/19 22:55
10F：→ ceca: 不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力. 08/19 22:57
11F：→ ceca: 因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高. 08/19 22:57
了解 我也是有很多疑惑才上來問
12F：→ w271235: 闊背痠的話應該正常吧，我個人上背（斜方中下）是不會痠 08/19 23:37
13F：推 heavenbeyond: 肩推為什麼闊背會痠.... 08/20 00:04
14F：→ heavenbeyond: 我單手拿24公斤啞鈴，闊背或任何背從來沒痠過。 08/20 00:04
我才拿18而已就會痠了 感覺可能角度可以再調整看看
15F：推 vi000246: 你的手臂平行於肩膀? 08/20 00:15
16F：推 newdoing: 正常的，所以練肩前後都要拉一下背 08/20 00:17
17F：→ noomlluf72: 我是不太會欸，我都用啞鈴居多，到是斜方會蠻痠T.T 08/20 00:40
18F：推 e2699096: 展背技巧？學會這是好事吧 08/20 02:06
19F：推 iamoldtwo: 不知道你怎麼練的 08/20 10:23
20F：推 yee52590: 肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推 08/20 11:35
21F：→ yee52590: 08/20 11:35
我也想過可能是這樣 但調整了還是會
22F：推 ro123eo: 肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩 08/20 13:07
23F：→ ro123eo: 推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧 08/20 13:08
好 我會試試看
24F：→ shane24156: 啞鈴我也沒酸過欸 08/20 13:57
25F：推 qwe123456460: 拮抗正常吧 08/20 15:13
26F：推 loveciel: 你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧 08/20 16:45
我也不知道正不正常所以上來問XD
27F：→ legend41269: 樓下練肩括約肌痛 08/20 19:31
太猛了吧XD
※ 編輯: p09171989 (118.160.134.229 臺灣), 08/21/2023 07:58:24
28F：推 newdoing: 不要信不會酸，隔天大部分都會酸 08/23 11:25