作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩推背会酸是代偿吗?
时间Sat Aug 19 22:09:01 2023
最近刚好案子忙完比较有空
加上前阵子有几个wg认识的巨巨推荐肩膀独立一天练
有开始排一天专门练肩膀
但这几次尝试下来 在哑铃肩推这块一直觉得怪怪的
每次推完 上背都会有酸的感觉 但肩膀感受度也很好
问了巨巨只说可能是站姿问题
所以有改成坐着有背靠着练
不过上背一样还是会酸
好奇问一下各位这是正常的吗?
还是一直用到上背代偿了
有办法改善这状况吗?
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作者 poppyhunter (波比猎人) 看板 joke
标题 [耍冷] 维尼写诗 维尼静止
时间 Tue Mar 6 10:04:43 2018
维尼做不可能的事
1F：推 Ekmund: 维尼他任期没有限制 维尼进入帝制03/06 10:42
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2F：→ XZXie: 我觉得肩推练到上斜方很正常 08/19 22:21
3F：推 wccw010034: 支撑吧 08/19 22:37
4F：推 ceca: 重量大的话,斜方或是背阔或束棘有等长支撑. 08/19 22:52
5F：→ ceca: 更大的话,你可能会有借力到斜方或是背阔的收缩或离心 08/19 22:52
6F：→ ceca: 如果你刻意做那麽大重量,那有借到力正常. 08/19 22:53
7F：→ ceca: 但如果你是要很孤立追求动作品质至上,那借太多就是动作 08/19 22:53
8F：→ ceca: 不精准. 08/19 22:53
9F：→ ceca: 借力这件事情,并没有绝对的对错,只有你有没有搞清楚你要甚麽 08/19 22:55
10F：→ ceca: 不过通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力. 08/19 22:57
11F：→ ceca: 因此他可能有时候大重量借一些力,有时候非常孤立动作品质高. 08/19 22:57
了解 我也是有很多疑惑才上来问
12F：→ w271235: 阔背酸的话应该正常吧，我个人上背（斜方中下）是不会酸 08/19 23:37
13F：推 heavenbeyond: 肩推为什麽阔背会酸.... 08/20 00:04
14F：→ heavenbeyond: 我单手拿24公斤哑铃，阔背或任何背从来没酸过。 08/20 00:04
我才拿18而已就会酸了 感觉可能角度可以再调整看看
15F：推 vi000246: 你的手臂平行於肩膀? 08/20 00:15
16F：推 newdoing: 正常的，所以练肩前後都要拉一下背 08/20 00:17
17F：→ noomlluf72: 我是不太会欸，我都用哑铃居多，到是斜方会蛮酸T.T 08/20 00:40
18F：推 e2699096: 展背技巧？学会这是好事吧 08/20 02:06
19F：推 iamoldtwo: 不知道你怎麽练的 08/20 10:23
20F：推 yee52590: 肩推酸阔背根本不正常好吗... 代表你角度可能太接近胸推 08/20 11:35
21F：→ yee52590: 08/20 11:35
我也想过可能是这样 但调整了还是会
22F：推 ro123eo: 肩推时背肌是拮抗肌群 会酸蛮合理的 尤其是大重量杠铃肩 08/20 13:07
23F：→ ro123eo: 推会更明显 你想更孤立就用WG那种机械式吧 08/20 13:08
好 我会试试看
24F：→ shane24156: 哑铃我也没酸过欸 08/20 13:57
25F：推 qwe123456460: 拮抗正常吧 08/20 15:13
26F：推 loveciel: 你没酸过可能是你背很强 不代表酸是不正常吧 08/20 16:45
我也不知道正不正常所以上来问XD
27F：→ legend41269: 楼下练肩括约肌痛 08/20 19:31
太猛了吧XD
※ 编辑: p09171989 (118.160.134.229 台湾), 08/21/2023 07:58:24
28F：推 newdoing: 不要信不会酸，隔天大部分都会酸 08/23 11:25