作者vi000246 (Vi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
時間Thu Aug 17 10:30:48 2023
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.47.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692239450.A.082.html
1F：推 ming0128: 可以練但建議找專業的指導 08/17 10:44
2F：推 NCmax: 胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部 08/17 11:12
4F：推 changyiyao: 建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作： 08/17 11:27
6F：推 askker: 鳥狗式 08/17 12:29
7F：推 lturtsamuel: 背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ 08/17 14:33
8F：推 youGG: 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續 08/17 14:43
9F：→ youGG: 要怎麼練 08/17 14:43
10F：推 BSpringsteen: 是不是像落枕的感覺? 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
11F：推 doorsky: 我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內
之前習慣伸直整隻手臂
12F：推 gaussjordan: 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 08/17 16:02
13F：→ gaussjordan: 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒 08/17 16:02
14F：→ gaussjordan: 用 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片
有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
15F：推 bustinjieber: 受傷就尋求專業的吧， 08/17 16:03
16F：→ bustinjieber: 但平常要預防就把face pull 排進課表吧 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
17F：→ ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱 08/17 18:40
18F：→ ghostforever: 節律 08/17 18:40
好 我最近也有在讀物理治療相關的書
等等來看書裡有沒有寫到
19F：推 iamoldtwo: 肩胛肱骨 08/17 18:55
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31
20F：推 uei1201: 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越 08/18 10:20
21F：→ uei1201: 會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到 08/18 10:20
22F：推 notmine: 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子 08/18 10:51
23F：推 ken812025: 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是 08/18 11:32
24F：→ ken812025: 乖乖練旋轉肌 08/18 11:32
25F：→ ken812025: 再進一步練肩推 08/18 11:32
26F：推 skipjack: 拉彈力帶 08/18 11:55
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了
改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
27F：推 timmy20232: 我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後 08/18 12:13
28F：→ timmy20232: 搭配影片的訓練，多少有改善。 08/18 12:13
30F：→ timmy20232: 總覺得健身後會放大自己體態的問題。 08/18 12:13
31F：推 Squall949: 可用地雷管練肩 08/18 12:38
32F：噓 secretfly: 紅色明顯 這姿勢問題 08/18 16:07