作者vi000246 (Vi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩夹挤有练肩替代动作吗
时间Thu Aug 17 10:30:48 2023
发现自己有肩夹挤问题 棘上肌会隐隐作痛
看了YT影片 有可能是平常坐办公室 用滑鼠时肩膀长期内旋
造成外旋肌群不稳定
有先调整好坐姿 放松旋转肌群
想问哑铃侧平举跟肩推还能做吗?
还是有比较推荐的替代动作?
还是先暂时不练这两个动作
先把旋转肌群的稳定度练起来?
有推荐的练旋转肌群的动作吗?
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1F：推 ming0128: 可以练但建议找专业的指导 08/17 10:44
2F：推 NCmax: 胸肌比背肌强也容易拉扯，可以试试加强背部 08/17 11:12
4F：推 changyiyao: 建议可以先用弹力带做肩外展(旋转肌群)的动作： 08/17 11:27
6F：推 askker: 鸟狗式 08/17 12:29
7F：推 lturtsamuel: 背肌也是肱骨内旋肌群 练背不会改善ㄅ 08/17 14:33
8F：推 youGG: 建议可以先找专业的帮你评估一下肩肱节律，比较好了解後续 08/17 14:43
9F：→ youGG: 要怎麽练 08/17 14:43
10F：推 BSpringsteen: 是不是像落枕的感觉? 08/17 14:43
肩膀会一直酸酸的 戳一下会酸痛
11F：推 doorsky: 我以前也一直以为自己肩夹挤，结果後来发现只是桌子太高 08/17 15:16
我先调一下椅子高度跟用滑鼠时肩膀要保持在肩窝内
之前习惯伸直整只手臂
12F：推 gaussjordan: 没用 一定要坐姿改善 换椅子 换桌子 你一天练一小时 08/17 16:02
13F：→ gaussjordan: 顶多练20分外旋 错误坐姿一天坐八小时 怎麽练都没 08/17 16:02
14F：→ gaussjordan: 用 08/17 16:02
对啊 还好有看到物理治疗的影片
有个患者跟我很像 也是坐办公室 重训肩推时受伤
15F：推 bustinjieber: 受伤就寻求专业的吧， 08/17 16:03
16F：→ bustinjieber: 但平常要预防就把face pull 排进课表吧 08/17 16:03
face pull有排进课表了 接下来会注意做肩推时肩膀要收好
17F：→ ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建议你先了解一下肩肱 08/17 18:40
18F：→ ghostforever: 节律 08/17 18:40
好 我最近也有在读物理治疗相关的书
等等来看书里有没有写到
19F：推 iamoldtwo: 肩胛肱骨 08/17 18:55
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.116 台湾), 08/17/2023 21:52:31
20F：推 uei1201: 这种小肌群的训练不要用哑铃那种大重量了，你重量越大越 08/18 10:20
21F：→ uei1201: 会拿其他肌肉来帮助发力，反而练不到 08/18 10:20
22F：推 notmine: 跳彩带舞、一边扯铃一边踢毽子 08/18 10:51
23F：推 ken812025: 壶铃版的单手交替肩推 不过调整坐姿比较实在 再来就是 08/18 11:32
24F：→ ken812025: 乖乖练旋转肌 08/18 11:32
25F：→ ken812025: 再进一步练肩推 08/18 11:32
26F：推 skipjack: 拉弹力带 08/18 11:55
昨天练完後肩膀没有酸酸的感觉了
改坐姿跟按摩放松真的有用
接下来要把练旋转肌的动作也加进课表
※ 编辑: vi000246 (60.251.47.197 台湾), 08/18/2023 11:56:32
27F：推 timmy20232: 我跟你有一样的问题。最近努力提醒自己不要圆肩然後 08/18 12:13
28F：→ timmy20232: 搭配影片的训练，多少有改善。 08/18 12:13
30F：→ timmy20232: 总觉得健身後会放大自己体态的问题。 08/18 12:13
31F：推 Squall949: 可用地雷管练肩 08/18 12:38
32F：嘘 secretfly: 红色明显 这姿势问题 08/18 16:07