作者KobeRice (強暴飯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手練半年菜單
時間Tue Aug 15 18:53:51 2023
你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.html
1F：推 F15: 感謝分享08/15 19:14
2F：推 iamoldtwo: 還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背08/15 20:11
3F：推 windletterz: 這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃08/15 20:33
4F：→ windletterz: 一堆蛋白質？08/15 20:33
5F：→ rsreason: 吃的最重要 結果內容..08/15 20:37
6F：推 bigheaddon: 這菜單我會沒力氣運動08/15 20:40
7F：推 lturtsamuel: 這個不運動都會餓吧 仙人是你08/15 20:41
拍寫……補上蛋白飲的部份
※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40
8F：推 iamoldtwo: 蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9= 08/15 20:47
9F：→ iamoldtwo: 83+?(中) 08/15 20:48
10F：推 iamoldtwo: 加蛋白飲110+?(午) 08/15 20:50
11F：推 yawenla: 也太餓了吧 08/15 21:06
12F：推 jamescle23: 反而覺得碳水吃太少 08/15 21:59
13F：推 wc4eva: 碳水這麼少有力練唷？ 08/15 23:10
14F：噓 rax0010205: 右轉仙女版 08/16 00:32
15F：→ kobe30418: 這不是健美版嗎？ 08/16 01:53
16F：推 boy1031: 還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消 08/16 06:32
17F：→ boy1031: 耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了 08/16 06:32
18F：推 gaussjordan: 可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了 08/16 08:06
19F：噓 rolyat: 這種練法不如直接都去有氧算了== 08/16 10:54
20F：→ vi000246: 這樣吃會練到貧血耶 08/16 11:16
21F：→ EulerFormula: 餓餓的 08/16 12:10
22F：→ minoru04: 餓 08/16 12:18
23F：推 e7551888: 感覺沒吃飽新手應該很難撐下去 08/16 12:46
24F：噓 longya: 喜歡亂教又打錯字 可憐 08/16 15:31
25F：→ ericdon57: 也太餓.. 08/16 18:48