作者KobeRice (强暴饭)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手练半年菜单
时间Tue Aug 15 18:53:51 2023
你最需要的 - 菜单你倒是没提…
我症头比你严重2022/10 32y 172/85
开始每周四练
无氧约1.5小时
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接着有氧半小时
脚踏车：卡路里消耗300、心律平均140
补充：蛋白饮部份运动前补充25g+运动後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、无糖黑麦面包约100g、无糖豆浆500ml
中餐：公司随便吃，但饭或面只吃一口
晚餐：两大把烫青菜拌橄榄油、大蒜+鸡胸肉一片
成果 - 2023/06
从去年85公斤到今年69公斤
提供给你参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.209.64 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.html
1F：推 F15: 感谢分享08/15 19:14
2F：推 iamoldtwo: 还蛮专业，强度、频率、方式、时间都有抓到，缺肩和背08/15 20:11
3F：推 windletterz: 这蛋白质怎麽看都不够欸，还是你中午随便吃会吃08/15 20:33
4F：→ windletterz: 一堆蛋白质？08/15 20:33
5F：→ rsreason: 吃的最重要 结果内容..08/15 20:37
6F：推 bigheaddon: 这菜单我会没力气运动08/15 20:40
7F：推 lturtsamuel: 这个不运动都会饿吧 仙人是你08/15 20:41
拍写……补上蛋白饮的部份
※ 编辑: KobeRice (223.137.209.64 台湾), 08/15/2023 20:46:40
8F：推 iamoldtwo: 蛋白质早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9= 08/15 20:47
9F：→ iamoldtwo: 83+?(中) 08/15 20:48
10F：推 iamoldtwo: 加蛋白饮110+?(午) 08/15 20:50
11F：推 yawenla: 也太饿了吧 08/15 21:06
12F：推 jamescle23: 反而觉得碳水吃太少 08/15 21:59
13F：推 wc4eva: 碳水这麽少有力练唷？ 08/15 23:10
14F：嘘 rax0010205: 右转仙女版 08/16 00:32
15F：→ kobe30418: 这不是健美版吗？ 08/16 01:53
16F：推 boy1031: 还好啦，一天卡洛里大概还有摄取1700，身上的肥油每天消 08/16 06:32
17F：→ boy1031: 耗500，合计每日消耗2200，如果已减脂为重，其实很合理了 08/16 06:32
18F：推 gaussjordan: 可以控制消耗肥油那我两天不吃不就好了 08/16 08:06
19F：嘘 rolyat: 这种练法不如直接都去有氧算了== 08/16 10:54
20F：→ vi000246: 这样吃会练到贫血耶 08/16 11:16
21F：→ EulerFormula: 饿饿的 08/16 12:10
22F：→ minoru04: 饿 08/16 12:18
23F：推 e7551888: 感觉没吃饱新手应该很难撑下去 08/16 12:46
24F：嘘 longya: 喜欢乱教又打错字 可怜 08/16 15:31
25F：→ ericdon57: 也太饿.. 08/16 18:48