作者chaumet (小美)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤，體重53這樣有肌少症嗎
時間Mon Aug 14 20:38:26 2023
終於在板上看到這麼相近的數字
覺得親切來回文一下
可以多些文章和討論讓女生參考
因為也曾經在體驗健身房教練課時
被教練說：可能有肌少症、將來會有肌少症等等
當時是沒有很在意啦
一來那時候體驗了幾間健身房
也不是每個教練都這麼說
二來如果真的是要病了那就該找醫生而不是教練
我一直都瘦瘦的沒有超過45kg過
除了瑜伽沒有接觸過重訓不喜歡跑步
甚至踏進健身房感覺格格不入
https://imgur.com/a/qanjMMU
當時體重不到42kg肌肉量不到16kg
經過一年教練課（開玩笑說像偽健身微復健）
從什麼都不會到現在臀推超過自己體重
從不忌口（能吃得下就好）到開始吃曾不屑一顧的健康餐
但最好笑的是
肌肉量突然增加1.5kg的那一個半月
是過年天天滷肉飯雞湯排骨湯雞爪燉鮑魚還沒去健身房
現在持續教練課加一點點自主訓練
體重不到43kg不過肌肉量有18.4kg
https://imgur.com/a/PtrzYYi
而體脂肪的顯著下降真的是開始注意蛋白質攝取之後
不過一度因為健康餐太清淡變得不太愛吃飯
澱粉少太多以致肌肉量也上不去
現在的數值是重新調整飲食有多吃一些點心跟碳水
很希望可以再進步
快樂且持續的健身
※ 引述《fcugeo (fcugeo1746)》之銘言：
: 代po
: 我朋友最近去報名健身房
: 順便去量inbody
: 測出來的數據：骨骼肌17.6公斤、體脂18.5公斤
: 體重53公斤
: 算下來骨骼肌率、體脂率都33%左右
: https://i.imgur.com/4iwTGq8.jpg
: 教練跟他說肌肉量太低有肌少症
: 他很震驚還有點難過
: 認為平常有運動的習慣不太可能吧
: 於是我上網查一下骨骼肌率正常範圍
: 女生的骨骼肌率範圍是28～30%
: 他還高於正常值欸
: 但是inbody 骨骼肌那欄的圖表的確是顯示低於正常值
: 請問為什麼會說肌肉量不夠有肌少症呢
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※ 編輯: chaumet (223.139.247.68 臺灣), 08/14/2023 20:47:48
1F：推 s8626460: 只要繼續保持,相信一定會再進步,你的身體組成結構才剛開 08/14 21:54
2F：→ s8626460: 使改變而已,再持續個一年,肌肉量應該會增加吧 08/14 21:55
3F：推 ryo923: 恭喜，請繼續努力加油 08/14 23:31
4F：推 iamoldtwo: 哇 08/15 17:23
5F：推 SFGEX: 女生這樣體脂肪會不會不健康 08/15 18:20
6F：→ SFGEX: 跟男生4%以下感覺差不多 08/15 18:20
7F：推 lingtpe: 這樣的體脂率不會停經嗎？ 08/17 10:32
8F：推 kgi: 不會停經啦,體脂曾經18.1 還是生了2個小孩~ 08/17 11:47
9F：→ chaumet: 開始重訓前體重比現在低體脂肪還多3kg 08/17 21:39
10F：→ chaumet: 現在吃更多蛋白質緩慢增肌體脂肪則是跟著下降 08/17 21:40
11F：→ chaumet: 所以沒有刻意減重或減酯身體狀態跟體力反而比之前好 08/17 21:43
12F：→ ttear: 每個人體質不同，我體脂18%也沒停經，有的可能會 08/24 12:24