※ 引述《fcugeo (fcugeo1746)》之銘言： : 代po : 我朋友最近去報名健身房 : 順便去量inbody : 測出來的數據：骨骼肌17.6公斤、體脂18.5公斤 : 體重53公斤 : 算下來骨骼肌率、體脂率都33%左右 : https://i.imgur.com/4iwTGq8.jpg : 教練跟他說肌肉量太低有肌少症 : 他很震驚還有點難過 : 認為平常有運動的習慣不太可能吧 : 於是我上網查一下骨骼肌率正常範圍 : 女生的骨骼肌率範圍是28～30% : 他還高於正常值欸 : 但是inbody 骨骼肌那欄的圖表的確是顯示低於正常值 : 請問為什麼會說肌肉量不夠有肌少症呢 https://imgur.com/uu36GHe 肌少症是一個相對新穎的概念，Dr. Irwin Rosenberg 於1989年才提出肌少症這個概念， 肌少症指的是隨年齡增長老化或因不活動(疾病、意外)，導致身體肌肉隨時間逐漸萎縮且 肌肉功能日益下降的病狀，特徵是骨骼肌的總量、質量及肌肉功能逐步退化性喪失，重點 是過低的肌肉力量，而肌肉的量或質過低是診斷的標準，而日常體能表現不佳則是辨別的 徵兆，目前根據歐洲肌少症學會標準定義，肌少症的診斷主要為以下幾種方式： https://imgur.com/6h4tP9P https://imgur.com/I80jm5i －Grip Strength　握力：男性小於27公斤，女性小於從16公斤則可能有肌少症 －Chair Stand　站立測驗：　從椅子上起立坐下五次需耗時超過15秒則可能有肌少症 －Gait Speed　步行速度：平均速度低於每秒0.8公尺則可能有肌少症 https://imgur.com/pie6A5t －SPPB量表(Short physical perfromance battery, 短期體能表現容量)：評估低於8分 則可能有肌少症 https://imgur.com/Kbii2PE －TUG（Time Up and Go, 起身步行測驗）：從椅子上起立步行走3公尺後走回原點所需時 間大於20秒則可能有肌少症 －400-m Walk Test　四百公尺行走測驗：步行四百公尺所需時間大於6分鐘則可能有肌少 症 －Muscle Quanity　肌肉量檢測：男性少於20公斤或7公斤/每平方公尺身高，女性少於15 公斤或5.5公斤/每平方公尺身高（身高過高或過矮者建議用公斤/平方公尺身高去判斷較 準確）則可能有肌少症 但若有符合以上單一項檢測項目並不代表有肌少症，也不是單純肌肉太少就是肌少症，因 為有許多其他健康問題或疾病可能會導致測驗不及格或肌肉量過低，歐洲肌少症學會提供 正確檢測流程為：疑似肌少症者應先檢測功能性表現項目（握力、站立測驗等），若測驗 結果符合肌少症後再檢測肌肉量，若肌肉量也低於標準則才判斷為肌少症做後續治療處理 ，因此是以上測驗項目符合越多者越有可能是肌少症。 https://imgur.com/vq2knxr 同時，提供檢測流程給大家可以替自己或長輩做檢測，而不是聽從某些無良或無腦的商人 或教練隨便唬弄亂喊就相信他們覺得有肌少症，肌少症是如同高血壓、糖尿病等，有實際 標準的，並不是教練覺得你/妳瘦瘦的、肌肉很少就有肌少症。 https://imgur.com/wvpsfDk 但當然，肌少症是不論是父母長輩還是我們自己，只要我們活著，人生在世，隨著時間逐 漸變老(除非大家像我一樣只想活到35歲，35歲以後要去陶朱隱園自殺用生命打房)不然 每個人都終將面對的課題，在沒有做任何治療和預防的情況下，老化所引起的肌肉萎縮和 神經肌肉系統的退化恐將導致肌少症，不斷流失的肌肉功能將導致日常生活中的不便甚至 導致失能，當肌力喪失到一定程度後將影響日常生活的能力，例如：下肢無力導致從椅子 上爬起來、上下樓梯、走動等日常瑣事變得困難，進而影響生活。 除了身體素質的降低之外，肌少症很容易引起其他的意外及負面影響，例如：增加跌倒的 風險等，進而增加了意外發生的機率與潛在的醫療成本，而這些意外發生後也將會更進一 步惡化身體狀況。此外肌少症也會造成日常生活中的不便，而因此更進一步降低從事體能 活動的意願，容易發生肌少症與缺乏體能活動的負面循環。 https://imgur.com/A0GEpbW 基本上所有的體能活動都幫助能減緩肌肉流失的速度，不論是走路、游泳、跑步、跳舞、 打球還是重訓，但近三十年來的研究都顯示阻力訓練是治療及預防肌少症最有效率也最有 效果的方法，除了能延緩肌肉流失、增加肌肉質量及功能外，也能提高骨骼強度、提升心 血管健康、改善血糖與血壓、增進大腦認知功能、降低跌倒風險、改善身體組成、降低體 脂肪率等許多好處，因此建議大家活到老，動到老。 https://imgur.com/DnqeDXW 參考資料： Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., Cooper, C., Landi, F., Rolland, Y., & Sayer, A. A. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and ageing, 48(1), 16-31. Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance training for older adults: position statement from the national strength and conditioning association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8). Pavasini, R., Guralnik, J., Brown, J. C., Di Bari, M., Cesari, M., Landi, F., ... & Campo, G. (2016). Short physical performance battery and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis. BMC medicine, 14(1), 1-9. Schaap, L. A., Van Schoor, N. M., Lips, P., & Visser, M. (2018). Associations of sarcopenia definitions, and their components, with the incidence of recurrent falling and fractures: the longitudinal aging study Amsterdam. The Journals of Gerontology: Series A, 73(9), 1199-1204. -- 愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu https://imgur.com/ehMgRdc https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

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