※ 引述《fcugeo (fcugeo1746)》之铭言： : 代po : 我朋友最近去报名健身房 : 顺便去量inbody : 测出来的数据：骨骼肌17.6公斤、体脂18.5公斤 : 体重53公斤 : 算下来骨骼肌率、体脂率都33%左右 : https://i.imgur.com/4iwTGq8.jpg : 教练跟他说肌肉量太低有肌少症 : 他很震惊还有点难过 : 认为平常有运动的习惯不太可能吧 : 於是我上网查一下骨骼肌率正常范围 : 女生的骨骼肌率范围是28～30% : 他还高於正常值欸 : 但是inbody 骨骼肌那栏的图表的确是显示低於正常值 : 请问为什麽会说肌肉量不够有肌少症呢 https://imgur.com/uu36GHe 肌少症是一个相对新颖的概念，Dr. Irwin Rosenberg 於1989年才提出肌少症这个概念， 肌少症指的是随年龄增长老化或因不活动(疾病、意外)，导致身体肌肉随时间逐渐萎缩且 肌肉功能日益下降的病状，特徵是骨骼肌的总量、质量及肌肉功能逐步退化性丧失，重点 是过低的肌肉力量，而肌肉的量或质过低是诊断的标准，而日常体能表现不佳则是辨别的 徵兆，目前根据欧洲肌少症学会标准定义，肌少症的诊断主要为以下几种方式： https://imgur.com/6h4tP9P https://imgur.com/I80jm5i －Grip Strength　握力：男性小於27公斤，女性小於从16公斤则可能有肌少症 －Chair Stand　站立测验：　从椅子上起立坐下五次需耗时超过15秒则可能有肌少症 －Gait Speed　步行速度：平均速度低於每秒0.8公尺则可能有肌少症 https://imgur.com/pie6A5t －SPPB量表(Short physical perfromance battery, 短期体能表现容量)：评估低於8分 则可能有肌少症 https://imgur.com/Kbii2PE －TUG（Time Up and Go, 起身步行测验）：从椅子上起立步行走3公尺後走回原点所需时 间大於20秒则可能有肌少症 －400-m Walk Test　四百公尺行走测验：步行四百公尺所需时间大於6分钟则可能有肌少 症 －Muscle Quanity　肌肉量检测：男性少於20公斤或7公斤/每平方公尺身高，女性少於15 公斤或5.5公斤/每平方公尺身高（身高过高或过矮者建议用公斤/平方公尺身高去判断较 准确）则可能有肌少症 但若有符合以上单一项检测项目并不代表有肌少症，也不是单纯肌肉太少就是肌少症，因 为有许多其他健康问题或疾病可能会导致测验不及格或肌肉量过低，欧洲肌少症学会提供 正确检测流程为：疑似肌少症者应先检测功能性表现项目（握力、站立测验等），若测验 结果符合肌少症後再检测肌肉量，若肌肉量也低於标准则才判断为肌少症做後续治疗处理 ，因此是以上测验项目符合越多者越有可能是肌少症。 https://imgur.com/vq2knxr 同时，提供检测流程给大家可以替自己或长辈做检测，而不是听从某些无良或无脑的商人 或教练随便唬弄乱喊就相信他们觉得有肌少症，肌少症是如同高血压、糖尿病等，有实际 标准的，并不是教练觉得你/你瘦瘦的、肌肉很少就有肌少症。 https://imgur.com/wvpsfDk 但当然，肌少症是不论是父母长辈还是我们自己，只要我们活着，人生在世，随着时间逐 渐变老(除非大家像我一样只想活到35岁，35岁以後要去陶朱隐园自杀用生命打房)不然 每个人都终将面对的课题，在没有做任何治疗和预防的情况下，老化所引起的肌肉萎缩和 神经肌肉系统的退化恐将导致肌少症，不断流失的肌肉功能将导致日常生活中的不便甚至 导致失能，当肌力丧失到一定程度後将影响日常生活的能力，例如：下肢无力导致从椅子 上爬起来、上下楼梯、走动等日常琐事变得困难，进而影响生活。 除了身体素质的降低之外，肌少症很容易引起其他的意外及负面影响，例如：增加跌倒的 风险等，进而增加了意外发生的机率与潜在的医疗成本，而这些意外发生後也将会更进一 步恶化身体状况。此外肌少症也会造成日常生活中的不便，而因此更进一步降低从事体能 活动的意愿，容易发生肌少症与缺乏体能活动的负面循环。 https://imgur.com/A0GEpbW 基本上所有的体能活动都帮助能减缓肌肉流失的速度，不论是走路、游泳、跑步、跳舞、 打球还是重训，但近三十年来的研究都显示阻力训练是治疗及预防肌少症最有效率也最有 效果的方法，除了能延缓肌肉流失、增加肌肉质量及功能外，也能提高骨骼强度、提升心 血管健康、改善血糖与血压、增进大脑认知功能、降低跌倒风险、改善身体组成、降低体 脂肪率等许多好处，因此建议大家活到老，动到老。 https://imgur.com/DnqeDXW 参考资料： Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., Cooper, C., Landi, F., Rolland, Y., & Sayer, A. A. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and ageing, 48(1), 16-31. Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance training for older adults: position statement from the national strength and conditioning association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8). Pavasini, R., Guralnik, J., Brown, J. C., Di Bari, M., Cesari, M., Landi, F., ... & Campo, G. (2016). Short physical performance battery and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis. BMC medicine, 14(1), 1-9. Schaap, L. A., Van Schoor, N. M., Lips, P., & Visser, M. (2018). Associations of sarcopenia definitions, and their components, with the incidence of recurrent falling and fractures: the longitudinal aging study Amsterdam. The Journals of Gerontology: Series A, 73(9), 1199-1204. -- 爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu https://imgur.com/ehMgRdc https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

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