作者ILoveHottie (體驗人生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉動作求鞭
時間Sat Aug 12 19:10:01 2023
打給厚
平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！
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1F：推 socool0714: 上半身 08/12 19:14
2F：推 s8626460: 首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實 08/12 19:33
3F：→ s8626460: 際上有無arch) 08/12 19:34
4F：→ s8626460: 但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不 08/12 19:35
5F：→ s8626460: 是很重? 08/12 19:35
6F：→ s8626460: 如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作 08/12 19:38
7F：→ s8626460: 以上不專業分析08/12 19:39
謝謝提點！
8F：推 iamoldtwo: 圓背、空間太小危險08/12
感謝提醒！
9F：→ s8626460: 或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作 08/12 19:40
10F：推 nocash: 請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮 08/12 20:00
我178公分
11F：→ nocash: 的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊 08/12 20:00
12F：→ nocash: 背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會 08/12 20:00
13F：→ nocash: 被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角 08/12 20:00
14F：→ nocash: 度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的 08/12 20:00
15F：→ nocash: 話就勢必要學習健力的姿勢 08/12 20:00
瞭解！您看得真的很細緻，謝謝
16F：→ nocash: 放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維 08/12 20:05
17F：→ nocash: 持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板 08/12 20:05
沒錯，就是怕砸地板又影響到樓下，我會想辦法改善，感恩！
18F：→ nocash: ，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上08/12 20:05
19F：推 shinningyu: 我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話 08/12 20:16
20F：→ shinningyu: 可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。 08/12 20:16
感謝指教！我也有考慮買硬舉神器看看
※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21
21F：推 askker: 放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調 08/12 21:25
22F：推 Asucks: 還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣 08/12 21:58
23F：推 ayakolei: 臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟 08/12 23:09
24F：→ ayakolei: 動 08/12 23:09
25F：推 tanksasuke84: 預拉點可以在往後坐一咪咪 08/13 00:21
26F：推 kobe30418: 你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很 08/13 01:55
27F：→ kobe30418: 明顯知道差在哪了吧？ 08/13 01:55
28F：推 Booleemax: 啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下 08/13 11:05
29F：→ Booleemax: 放過膝蓋記得要蹲而不是動髖 08/13 11:05
31F：→ Booleemax: e 08/13 11:14
32F：推 alextshsu: 據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前 08/13 14:07
33F：→ alextshsu: 面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健 08/13 14:07
34F：→ alextshsu: 力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同 08/13 14:07
35F：→ shinningyu: 健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統 08/13 14:32
36F：→ shinningyu: 很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了 08/13 14:32
37F：推 shinningyu: 總歸一句：舒服就好 08/13 14:35
謝謝以上各位大大提點！
推 Anda: 岔個題， 你的腿好細……. 08/13 15:5
5
哈，我的小腿確實比較細，大腿倒是還好，可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14
38F：推 Violence5566: 比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣 08/13 17:27
39F：→ Violence5566: 至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關 08/13 17:28
40F：→ Violence5566: 所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來 08/13 17:29
41F：→ Violence5566: 槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的 08/13 17:29
42F：推 Anda: 我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉） 08/13 18:01
43F：推 Anda: 認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵 08/13 18:03
44F：→ Anda: 到樓下嗎？要小心別閃到啊 08/13 18:03
對的，怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下，謝謝提醒喔～
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08
45F：推 s9209122222: 可是你往前彎不是會下落更快嗎？ 08/13 19:32
應該就像樓上n大說的，我以不良的姿勢下放槓鈴，導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20
46F：推 jior: 你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維 08/13 20:08
47F：→ jior: 持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了 08/13 20:08
48F：→ jior: ，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖 08/13 20:08
50F：→ chia5791017: 這是你預備動作 08/13 23:35
51F：→ chia5791017: 每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多，估計是預備 08/13 23:35
52F：→ chia5791017: 時離槓鈴比較遠（要看正面比較準）導致前趴太多 臀部 08/13 23:35
53F：→ chia5791017: 也無法往下走 08/13 23:35
54F：推 chia5791017: 拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量 08/13 23:45
55F：→ chia5791017: 我覺得不是臀位太低 ，是因為你一開始就用弓腰姿勢使 08/13 23:45
→ chia5791017: 臀部到位；總總錯誤
使得後側張力不夠容易先使用錯誤 08/13 23:45
56F：→ chia5791017: 位置啟動發力 08/13 23:45
57F：推 etrangere: 驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話，有時候角度不好或重量再上去很容 08/14 01:05
58F：→ etrangere: 易後面拉傷 08/14 01:05
59F：推 CSSun: 我也覺得下放姿勢不優，看的出來想輕放，但是你的動作下去 08/14 01:05
60F：→ CSSun: 跟上來的動線不同，上來還算順，下去反而分兩段 08/14 01:06
謝謝各位大大指正！
61F：→ babelon: 你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎？ 08/15 08:05
對的
62F：推 changyiyao: 原PO或許可嘗試RDL，不放掉槓。 08/15 11:03
好主意，我來參考看看～
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/15/2023 13:12:04