作者ILoveHottie (体验人生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作求鞭
时间Sat Aug 12 19:10:01 2023
打给厚
平常都在家里练，跪求各位大大指点我的硬举动作，非常感谢！
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1F：推 socool0714: 上半身 08/12 19:14
2F：推 s8626460: 首要注意的下背看起来是直的(? 衣服宽松的程度不知道实 08/12 19:33
3F：→ s8626460: 际上有无arch) 08/12 19:34
4F：→ s8626460: 但上背下缘似乎有明显的圆背,不知道这重量对你而言是不 08/12 19:35
5F：→ s8626460: 是很重? 08/12 19:35
6F：→ s8626460: 如果不想圆上背,或许可以以chest up作为暗示来改善动作 08/12 19:38
7F：→ s8626460: 以上不专业分析08/12 19:39
谢谢提点！
8F：推 iamoldtwo: 圆背、空间太小危险08/12
感谢提醒！
9F：→ s8626460: 或是是以扭杠(折杠)作为心理暗示来改善动作 08/12 19:40
10F：推 nocash: 请问原PO多高？看起来满高的。身高高的人本来就会比较较矮 08/12 20:00
我178公分
11F：→ nocash: 的人前趴一点。从阔背的衣服折皱来看，重量应该是有锁在阔 08/12 20:00
12F：→ nocash: 背而不是腰。肩膀在杠铃前方是可以，但如果是练健力的人会 08/12 20:00
13F：→ nocash: 被要求肩膀最好在正上方才是最大发力的姿势。以练健康的角 08/12 20:00
14F：→ nocash: 度来说我觉得没啥问题，但如果你重量上到一个程度想突破的 08/12 20:00
15F：→ nocash: 话就势必要学习健力的姿势 08/12 20:00
了解！您看得真的很细致，谢谢
16F：→ nocash: 放下的姿势有点不安，杠铃过膝盖後应该是直接下蹲。但你维 08/12 20:05
17F：→ nocash: 持不良的姿势直到杠片碰到垫子才下蹲。推测是怕砸自家地板 08/12 20:05
没错，就是怕砸地板又影响到楼下，我会想办法改善，感恩！
18F：→ nocash: ，但尽量还是不要这样，不然重量的支点又会跑到腰上08/12 20:05
19F：推 shinningyu: 我觉得都还不错，放的部分改善一下就行，没办法的话 08/12 20:16
20F：→ shinningyu: 可考虑换举重减震垫，虽然会影响启动力感。 08/12 20:16
感谢指教！我也有考虑买硬举神器看看
※ 编辑: ILoveHottie (123.192.156.247 台湾), 08/12/2023 21:28:21
21F：推 askker: 放的动作吃太多背了，上下肢有点不协调 08/12 21:25
22F：推 Asucks: 还可以，但除了上背圆背外，记住上来跟下去的姿势要一样 08/12 21:58
23F：推 ayakolei: 臀位有一点太高，上半身可以稍微挺胸，让重心从屁股启 08/12 23:09
24F：→ ayakolei: 动 08/12 23:09
25F：推 tanksasuke84: 预拉点可以在往後坐一咪咪 08/13 00:21
26F：推 kobe30418: 你把自己的影片跟网路上随便一个网红的影片一比 就很 08/13 01:55
27F：→ kobe30418: 明显知道差在哪了吧？ 08/13 01:55
28F：推 Booleemax: 启动看起来没什麽问题，问题跟上面N版友讲的一样，下 08/13 11:05
29F：→ Booleemax: 放过膝盖记得要蹲而不是动髋 08/13 11:05
31F：→ Booleemax: e 08/13 11:14
32F：推 alextshsu: 据rippetoe肌力圣经说的 硬举时肩膀会在杠铃中心稍微前 08/13 14:07
33F：→ alextshsu: 面一点 手臂会跟垂直线大约夹10度角 但上面有大大说健 08/13 14:07
34F：→ alextshsu: 力会要求肩膀在正上方 不知道有无不同 08/13 14:07
35F：→ shinningyu: 健力选手依据躯干角度肩膀位置还是有些差异，但传统 08/13 14:32
36F：→ shinningyu: 很多肩膀还是偏前，相对相扑就有不少是正上方了 08/13 14:32
37F：推 shinningyu: 总归一句：舒服就好 08/13 14:35
谢谢以上各位大大提点！
推 Anda: 岔个题， 你的腿好细……. 08/13 15:5
5
哈，我的小腿确实比较细，大腿倒是还好，可能穿黑色束裤视觉效果又更明显
※ 编辑: ILoveHottie (49.216.16.165 台湾), 08/13/2023 16:20:14
38F：推 Violence5566: 比较有效率的方式当然会是杠铃直上直下跟深蹲一样 08/13 17:27
39F：→ Violence5566: 至於肩膀位置 跟肢段比例身躯比较有关 08/13 17:28
40F：→ Violence5566: 所以有些人硬举会觉得是"扭"上来 有人是 "拉"上来 08/13 17:29
41F：→ Violence5566: 杠铃 重心都保持在脚掌心 那一垂直线上 都是好的 08/13 17:29
42F：推 Anda: 我好羡慕你的小腿…（又叉题了抱歉） 08/13 18:01
43F：推 Anda: 认真说 臀往下後会又分段压一下 是因为上面说的怕用力放吵 08/13 18:03
44F：→ Anda: 到楼下吗？要小心别闪到啊 08/13 18:03
对的，怕直接下蹲杠铃会撞击地板吵到楼下，谢谢提醒喔～
※ 编辑: ILoveHottie (49.216.16.165 台湾), 08/13/2023 18:16:08
45F：推 s9209122222: 可是你往前弯不是会下落更快吗？ 08/13 19:32
应该就像楼上n大说的，我以不良的姿势下放杠铃，导致支点跑到背上硬ㄍㄧㄥ着
※ 编辑: ILoveHottie (49.216.16.165 台湾), 08/13/2023 19:41:20
46F：推 jior: 你这蛮吊的，都是上半身在带上下，习惯要改一下，上半身维 08/13 20:08
47F：→ jior: 持，用髋去带，而且你的杠子因为有垫减震垫，已经比较高了 08/13 20:08
48F：→ jior: ，下去抓杠不应该这麽趴，而且你又不胖 08/13 20:08
50F：→ chia5791017: 这是你预备动作 08/13 23:35
51F：→ chia5791017: 每一下离心下去 膝盖都会往前去屈膝更多，估计是预备 08/13 23:35
52F：→ chia5791017: 时离杠铃比较远（要看正面比较准）导致前趴太多 臀部 08/13 23:35
53F：→ chia5791017: 也无法往下走 08/13 23:35
54F：推 chia5791017: 拉起时都是先屁股起来动用到腰椎力量 08/13 23:45
55F：→ chia5791017: 我觉得不是臀位太低 ，是因为你一开始就用弓腰姿势使 08/13 23:45
→ chia5791017: 臀部到位；总总错误
使得後侧张力不够容易先使用错误 08/13 23:45
56F：→ chia5791017: 位置启动发力 08/13 23:45
57F：推 etrangere: 驱干没ㄎㄧㄥ住的话，有时候角度不好或重量再上去很容 08/14 01:05
58F：→ etrangere: 易後面拉伤 08/14 01:05
59F：推 CSSun: 我也觉得下放姿势不优，看的出来想轻放，但是你的动作下去 08/14 01:05
60F：→ CSSun: 跟上来的动线不同，上来还算顺，下去反而分两段 08/14 01:06
谢谢各位大大指正！
61F：→ babelon: 你是故意每做一下就放掉背的张力重新开始吗？ 08/15 08:05
对的
62F：推 changyiyao: 原PO或许可尝试RDL，不放掉杠。 08/15 11:03
好主意，我来参考看看～
※ 编辑: ILoveHottie (49.216.16.165 台湾), 08/15/2023 13:12:04