作者g13914 (maryoku)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿推和槓鈴深蹲
時間Sat Aug 12 13:17:54 2023
身高181公分、體重76公斤、體脂18%
目前在健工練腿推可以左右各掛7片六角45磅的槓片推10下三組，但是槓鈴深蹲卻只能左
右各掛10KG圓形槓片*3片蹲6下三組，想問問題出來哪邊需要加強才能提高槓鈴深蹲的重
量呢？
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※ 編輯: g13914 (223.140.236.166 臺灣), 08/12/2023 13:20:21
1F：→ dil79975: 腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲 08/12 13:27
2F：→ dil79975: 的重量，如果腿推機行程又很短，就會有可以踢很重的錯覺 08/12 13:28
3F：→ dil79975: 深蹲多關節，有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制 08/12 13:29
4F：→ dil79975: 要進步就是多蹲就是了 08/12 13:30
5F：推 iamoldtwo: 推一F 08/12 13:46
6F：→ Justapig: 腿推機的重量本來就自爽用的，隨便都掛兩三百公斤 08/12 14:02
7F：推 moy5566: 你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎 08/12 14:14
8F：推 heavenbeyond: 說到這，我有看過用史密斯＋平躺臥推椅的組合，朝天 08/12 15:08
9F：→ heavenbeyond: 花版做垂直的腿推。 08/12 15:08
10F：推 ccaf9284: 腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿 08/12 15:45
11F：推 dil79975: 垂直腿推直覺想到絕命終結站.... 08/12 15:46
12F：→ haveoneday: 啪唧 08/12 15:52
13F：推 wayneshih: 多深蹲 08/12 16:02
14F：→ jior: 要提高深蹲重量就直接練深蹲啊 08/12 16:10
15F：推 SakuraHana: 蹲空槓就代表腿推可以破百了 08/12 16:13
16F：推 ceca: 核心.. 08/12 16:21
17F：→ ceca: 深蹲比腿推機還吃核心附近肌群. 08/12 16:21
18F：→ XZXie: 把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行 08/12 16:46
19F：→ XZXie: 不過有更好的輔助選項吧 08/12 16:48
20F：噓 rax0010205: 所以是總共是多重？要問還要版友幫你算？ 08/12 16:53
21F：→ rax0010205: 腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌 08/12 16:54
22F：→ rax0010205: 影片po上來看看 08/12 16:54
23F：推 jamescle23: 8樓那個很危險吧 08/12 17:12
24F：→ rax0010205: 腰斬阿 08/12 17:17
25F：→ rax0010205: 未看先猜 女的 08/12 17:17
26F：→ cubegaga: 腿推機不是用來練習搬槓片的嗎XD 08/12 17:22
27F：推 baw88: 腿推對核心要求沒那麼高，行程又比較短，踢習慣的人三倍重 08/12 17:24
28F：→ baw88: 都有可能 08/12 17:24
29F：推 pb1101: 阿你就多練槓鈴深蹲阿== 08/12 17:24
30F：推 baw88: 樓上說對了，你什麼要強就練什麼 08/12 17:39
31F：推 talktony: 推1F 加強核心跟下背也可以蹲更重-＞硬舉 08/12 18:04
32F：推 xiaoyao: 腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短 08/12 18:16
33F：推 gg3b0: 深蹲上強度，腿推累積訓練總量 08/12 18:26
34F：推 wtsph: 因為你沒計算到你自己體重和重力分向量 08/12 19:41
35F：推 ikaros0511: 兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準 08/12 21:30
36F：推 carcar: 我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈 08/12 23:32
37F：推 ArtofLife: 腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣，所以 08/13 00:10
38F：→ ArtofLife: 訓練的目標也不太一樣，兩者的重量是不能互相比較的。 08/13 00:10
39F：→ ArtofLife: 倒是一堆推文奇怪的言論，是推不了多重太自卑嗎？ 08/13 00:10
40F：→ rax0010205: 這種自負式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米 08/13 01:20
41F：→ rax0010205: 行程的槓片式胸推，我直接在旁邊模仿笑給他聽XD 08/13 01:20
42F：推 youGG: 全部動作練完再用輕重量腿推50-100下炸腿，不然拿來當主要 08/13 01:39
43F：→ youGG: 訓練要搬超多槓片很累 08/13 01:39
44F：推 beams156: 推文有屁孩 08/13 02:02
45F：→ rax0010205: 關節至少要90度啦，不然真的就是純粹在大重量研磨半 08/13 02:22
46F：→ rax0010205: 月板 08/13 02:22
47F：→ rax0010205: 雖然我的角度來說，你們身體越快殘到時候健身房越少人 08/13 02:24
48F：→ rax0010205: ，我練起來反而舒服 08/13 02:24
49F：推 Alpha2022: 不管哪種腿推機，若專攻下半身肌力或爆發力效果也 08/13 02:42
50F：→ Alpha2022: 不錯呀，但前提姿勢要正確不偷懶 08/13 02:42
51F：推 ceca: 腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量. 08/13 02:49
52F：→ ceca: 所以吃大腿肌肉吃比較多. 08/13 02:49
53F：→ ceca: 深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多. 08/13 02:50
54F：→ ceca: 核心弱,深蹲的重量會明顯比腿推低. 08/13 02:50
55F：→ ceca: 另外深蹲要扛槓,上半身也要等長出力. 08/13 02:51
56F：→ ceca: 所以深蹲很累...身體疲勞度,醣元消耗,體力,心肺,都吃多很多. 08/13 02:51
57F：→ ceca: 至於說腿推推很重,那是有點借槓桿原理再推. 08/13 02:52
58F：→ ceca: 如果你是大腿肌肉完整收縮,你應該重量也是沒辦法疊那麼高. 08/13 02:53
59F：→ ceca: 至於鍛鍊...看你目的阿,你目的是甚麼決定用甚麼方式練. 08/13 02:54
60F：→ ceca: 你今天要特別肌肥大例如股四頭或是股二頭. 08/13 02:54
61F：→ ceca: 你純用腿推也可以啊...(透過腳的位置可以進一步集中) 08/13 02:55
62F：→ ceca: 你今天要下半身一起練,或是要身體的力量協調平衡. 08/13 02:55
63F：→ ceca: 那自然深蹲才打得到點. 08/13 02:56
64F：→ ceca: 阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推. 08/13 02:56
65F：→ ceca: 也很合理阿. 08/13 02:56
66F：→ ceca: 要甚麼目的,去安排怎樣的動作... 08/13 02:57
67F：→ ceca: 動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已. 08/13 02:57
68F：→ ceca: 不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題. 08/13 02:59
69F：→ ceca: 因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話. 08/13 02:59
70F：→ ceca: 你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱. 08/13 03:00
71F：→ ceca: 你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊. 08/13 03:00
72F：→ ceca: 所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等. 08/13 03:01
73F：→ ceca: 但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹. 08/13 03:01
74F：→ ceca: 你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大. 08/13 03:01
75F：→ ceca: 所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展. 08/13 03:02
76F：→ ceca: 所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD 08/13 03:02
77F：→ ceca: 直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練. 08/13 03:03
78F：→ ceca: 因為發展接近後會開始產生用力習慣問題. 08/13 03:03
79F：→ ceca: 你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力. 08/13 03:04
80F：→ ceca: 那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段. 08/13 03:04
81F：→ ceca: 這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的. 08/13 03:04
82F：→ ceca: 但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足. 08/13 03:05
83F：→ paultina: 我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD 08/13 11:29
84F：推 yawenla: 同樓上，看這樣推文有點累，直接回文網友也比較好找資訊 08/13 12:29
85F：推 king90046guy: 腿推也可以練核心啊（搬槓片的時候 08/13 13:04
86F：推 Iversonshao: 深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專 08/13 13:07
87F：→ Iversonshao: 項 沒有比直接深蹲更快的方法 08/13 13:07
88F：→ rolyat: 不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真 08/13 17:21
89F：→ rolyat: 的超可憐 08/13 17:21
90F：推 xiaoyao: 腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重 08/13 19:10
91F：推 alex77916: 腿推我覺得超難推，都有種恐懼感。推個50我就覺得很重 08/13 20:02
92F：→ alex77916: 了 08/13 20:02
93F：→ shinningyu: 請愛用PITT合併推文 08/13 23:46
94F：推 etrangere: 不同角度的深蹲也練一下啊，前抱式、沙包 08/14 01:09
95F：→ kelia3003: 建議深蹲完再腿推 08/14 07:55
96F：→ vikutoria: 腿腿45度的話重量大概七成 30度大概五成 08/14 08:41
97F：→ vikutoria: 也不像自由重量需要靠自體維持平衡和行程穩定 08/14 08:42
98F：→ vikutoria: 差很多很正常 08/14 08:42
99F：推 twchhmcs36: 你目前是做6x3，可以嘗試增加次數比如8x3 08/14 11:56
100F：→ twchhmcs36: 做幾週可以負荷之後加5/10kg做5x5，這樣慢慢加上去 08/14 11:56
101F：→ ChenDotQ: 深蹲太多, 我會換腿推讓下背休息一下，不然很容易疲乏， 08/16 09:42
102F：→ ChenDotQ: 這樣安全。 08/16 09:42