作者g13914 (maryoku)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿推和杠铃深蹲
时间Sat Aug 12 13:17:54 2023
身高181公分、体重76公斤、体脂18%
目前在健工练腿推可以左右各挂7片六角45磅的杠片推10下三组，但是杠铃深蹲却只能左
右各挂10KG圆形杠片*3片蹲6下三组，想问问题出来哪边需要加强才能提高杠铃深蹲的重
量呢？
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※ 编辑: g13914 (223.140.236.166 台湾), 08/12/2023 13:20:21
1F：→ dil79975: 腿推是斜上的吧 那个系数大概*0.3~0.5才是杠铃深蹲 08/12 13:27
2F：→ dil79975: 的重量，如果腿推机行程又很短，就会有可以踢很重的错觉 08/12 13:28
3F：→ dil79975: 深蹲多关节，有可能核心、下背不够稳定 也会被限制 08/12 13:29
4F：→ dil79975: 要进步就是多蹲就是了 08/12 13:30
5F：推 iamoldtwo: 推一F 08/12 13:46
6F：→ Justapig: 腿推机的重量本来就自爽用的，随便都挂两三百公斤 08/12 14:02
7F：推 moy5566: 你挂七片能下到膝盖顶胸吗 08/12 14:14
8F：推 heavenbeyond: 说到这，我有看过用史密斯＋平躺卧推椅的组合，朝天 08/12 15:08
9F：→ heavenbeyond: 花版做垂直的腿推。 08/12 15:08
10F：推 ccaf9284: 腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿 08/12 15:45
11F：推 dil79975: 垂直腿推直觉想到绝命终结站.... 08/12 15:46
12F：→ haveoneday: 啪唧 08/12 15:52
13F：推 wayneshih: 多深蹲 08/12 16:02
14F：→ jior: 要提高深蹲重量就直接练深蹲啊 08/12 16:10
15F：推 SakuraHana: 蹲空杠就代表腿推可以破百了 08/12 16:13
16F：推 ceca: 核心.. 08/12 16:21
17F：→ ceca: 深蹲比腿推机还吃核心附近肌群. 08/12 16:21
18F：→ XZXie: 把腿推当作深蹲的辅助动作也不是不行 08/12 16:46
19F：→ XZXie: 不过有更好的辅助选项吧 08/12 16:48
20F：嘘 rax0010205: 所以是总共是多重？要问还要版友帮你算？ 08/12 16:53
21F：→ rax0010205: 腿堆有一万种方法可以做得偷鸡让自己看起来很屌 08/12 16:54
22F：→ rax0010205: 影片po上来看看 08/12 16:54
23F：推 jamescle23: 8楼那个很危险吧 08/12 17:12
24F：→ rax0010205: 腰斩阿 08/12 17:17
25F：→ rax0010205: 未看先猜 女的 08/12 17:17
26F：→ cubegaga: 腿推机不是用来练习搬杠片的吗XD 08/12 17:22
27F：推 baw88: 腿推对核心要求没那麽高，行程又比较短，踢习惯的人三倍重 08/12 17:24
28F：→ baw88: 都有可能 08/12 17:24
29F：推 pb1101: 阿你就多练杠铃深蹲阿== 08/12 17:24
30F：推 baw88: 楼上说对了，你什麽要强就练什麽 08/12 17:39
31F：推 talktony: 推1F 加强核心跟下背也可以蹲更重-＞硬举 08/12 18:04
32F：推 xiaoyao: 腿推就是炫耀 搬杠片的用途。大多数行程超短 08/12 18:16
33F：推 gg3b0: 深蹲上强度，腿推累积训练总量 08/12 18:26
34F：推 wtsph: 因为你没计算到你自己体重和重力分向量 08/12 19:41
35F：推 ikaros0511: 两个重量差太多也有可能是你腿推动作不标准 08/12 21:30
36F：推 carcar: 我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈 08/12 23:32
37F：推 ArtofLife: 腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、张力不一样，所以 08/13 00:10
38F：→ ArtofLife: 训练的目标也不太一样，两者的重量是不能互相比较的。 08/13 00:10
39F：→ ArtofLife: 倒是一堆推文奇怪的言论，是推不了多重太自卑吗？ 08/13 00:10
40F：→ rax0010205: 这种自负式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米 08/13 01:20
41F：→ rax0010205: 行程的杠片式胸推，我直接在旁边模仿笑给他听XD 08/13 01:20
42F：推 youGG: 全部动作练完再用轻重量腿推50-100下炸腿，不然拿来当主要 08/13 01:39
43F：→ youGG: 训练要搬超多杠片很累 08/13 01:39
44F：推 beams156: 推文有屁孩 08/13 02:02
45F：→ rax0010205: 关节至少要90度啦，不然真的就是纯粹在大重量研磨半 08/13 02:22
46F：→ rax0010205: 月板 08/13 02:22
47F：→ rax0010205: 虽然我的角度来说，你们身体越快残到时候健身房越少人 08/13 02:24
48F：→ rax0010205: ，我练起来反而舒服 08/13 02:24
49F：推 Alpha2022: 不管哪种腿推机，若专攻下半身肌力或爆发力效果也 08/13 02:42
50F：→ Alpha2022: 不错呀，但前提姿势要正确不偷懒 08/13 02:42
51F：推 ceca: 腿推虽然双关节,但因为下背和臀可以藉椅背的力量. 08/13 02:49
52F：→ ceca: 所以吃大腿肌肉吃比较多. 08/13 02:49
53F：→ ceca: 深蹲的话,其实臀部和核心使用比率就提高很多. 08/13 02:50
54F：→ ceca: 核心弱,深蹲的重量会明显比腿推低. 08/13 02:50
55F：→ ceca: 另外深蹲要扛杠,上半身也要等长出力. 08/13 02:51
56F：→ ceca: 所以深蹲很累...身体疲劳度,醣元消耗,体力,心肺,都吃多很多. 08/13 02:51
57F：→ ceca: 至於说腿推推很重,那是有点借杠杆原理再推. 08/13 02:52
58F：→ ceca: 如果你是大腿肌肉完整收缩,你应该重量也是没办法叠那麽高. 08/13 02:53
59F：→ ceca: 至於锻链...看你目的阿,你目的是甚麽决定用甚麽方式练. 08/13 02:54
60F：→ ceca: 你今天要特别肌肥大例如股四头或是股二头. 08/13 02:54
61F：→ ceca: 你纯用腿推也可以啊...(透过脚的位置可以进一步集中) 08/13 02:55
62F：→ ceca: 你今天要下半身一起练,或是要身体的力量协调平衡. 08/13 02:55
63F：→ ceca: 那自然深蹲才打得到点. 08/13 02:56
64F：→ ceca: 阿你要先下半身全面刺激之後再孤立训练,先深蹲在腿推. 08/13 02:56
65F：→ ceca: 也很合理阿. 08/13 02:56
66F：→ ceca: 要甚麽目的,去安排怎样的动作... 08/13 02:57
67F：→ ceca: 动作就只是工具,帮你达成目标的工具而已. 08/13 02:57
68F：→ ceca: 不过如果想要增加深蹲的重量,纯靠腿推会有问题. 08/13 02:59
69F：→ ceca: 因为你从臀部以上就可以藉椅背,所以不讨论杠杆和偷吃步的话. 08/13 02:59
70F：→ ceca: 你腿推会大腿练比较多,但核心和臀部可能会比较弱. 08/13 03:00
71F：→ ceca: 你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就会卡这边. 08/13 03:00
72F：→ ceca: 所以你硬要分拆补,那就要补臀推,补核心训练等等. 08/13 03:01
73F：→ ceca: 但是这样比较麻烦...不如你直接深蹲去干. 08/13 03:01
74F：→ ceca: 你深蹲卡臀部和核心,也代表你练深蹲你臀部和核心的刺激最大. 08/13 03:01
75F：→ ceca: 所以你一直练深蹲,臀部和核心就会慢慢地追上腿部的力量发展. 08/13 03:02
76F：→ ceca: 所以你的目标是深蹲,那你就直接练深蹲有最简单的补足办法.XD 08/13 03:02
77F：→ ceca: 直到你的力量接近了,才去针对弱点再做补强训练. 08/13 03:03
78F：→ ceca: 因为发展接近後会开始产生用力习惯问题. 08/13 03:03
79F：→ ceca: 你深蹲如果习惯大腿多出一点力臀部少出一点力. 08/13 03:04
80F：→ ceca: 那你深蹲就可能卡蹲到最下面起来那一段. 08/13 03:04
81F：→ ceca: 这样你到时候再去补甚麽臀推或是暂停深蹲干嘛的. 08/13 03:04
82F：→ ceca: 但如果一开始有明显落差的时候,直接深蹲就可以针对弱点补足. 08/13 03:05
83F：→ paultina: 我每次看ceca回一大串都在想你怎麽不乾脆回文XD 08/13 11:29
84F：推 yawenla: 同楼上，看这样推文有点累，直接回文网友也比较好找资讯 08/13 12:29
85F：推 king90046guy: 腿推也可以练核心啊（搬杠片的时候 08/13 13:04
86F：推 Iversonshao: 深蹲对核心跟稳定度比腿推高 想要专项强 就是多练专 08/13 13:07
87F：→ Iversonshao: 项 没有比直接深蹲更快的方法 08/13 13:07
88F：→ rolyat: 不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真 08/13 17:21
89F：→ rolyat: 的超可怜 08/13 17:21
90F：推 xiaoyao: 腿推膝盖靠近胸肌 再来说推得重 08/13 19:10
91F：推 alex77916: 腿推我觉得超难推，都有种恐惧感。推个50我就觉得很重 08/13 20:02
92F：→ alex77916: 了 08/13 20:02
93F：→ shinningyu: 请爱用PITT合并推文 08/13 23:46
94F：推 etrangere: 不同角度的深蹲也练一下啊，前抱式、沙包 08/14 01:09
95F：→ kelia3003: 建议深蹲完再腿推 08/14 07:55
96F：→ vikutoria: 腿腿45度的话重量大概七成 30度大概五成 08/14 08:41
97F：→ vikutoria: 也不像自由重量需要靠自体维持平衡和行程稳定 08/14 08:42
98F：→ vikutoria: 差很多很正常 08/14 08:42
99F：推 twchhmcs36: 你目前是做6x3，可以尝试增加次数比如8x3 08/14 11:56
100F：→ twchhmcs36: 做几周可以负荷之後加5/10kg做5x5，这样慢慢加上去 08/14 11:56
101F：→ ChenDotQ: 深蹲太多, 我会换腿推让下背休息一下，不然很容易疲乏， 08/16 09:42
102F：→ ChenDotQ: 这样安全。 08/16 09:42