作者stjh5566 (慶記56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃太多會增肌還是變胖
時間Wed Aug 9 22:59:55 2023
我身高167，體重大概58左右
身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低
也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的
最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積
所以這1~2年都滿常去健身房重訓的
但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心
但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽
這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的
想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？
還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？
如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？
如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？
我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？
飲食跟運動的關係到底是什麼？
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1F：→ Justapig: 你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8- 08/09 23:06
2F：→ Justapig: 10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了， 08/09 23:06
3F：→ Justapig: 不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小 08/09 23:06
4F：→ Justapig: 餐 08/09 23:06
5F：推 EggAcme: 便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧? 08/09 23:06
6F：→ Justapig: 瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳 08/09 23:07
7F：→ Justapig: 水 08/09 23:07
8F：→ rick102233: 工地工人很壯？哪個平行世界啊 08/09 23:08
10F：推 STi2011: 不是曬黑就是壯... 08/09 23:12
11F：→ minoru04: 一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看 08/09 23:25
12F：噓 cubegaga: 你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當 08/09 23:26
13F：→ Muilie: 高蛋白阿比 08/09 23:26
14F：→ cubegaga: 說不定人家乳清套阿比 08/09 23:27
15F：→ shane24156: 你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？ 08/09 23:30
16F：→ shane24156: 運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回 08/09 23:32
17F：→ shane24156: 覆超補償 08/09 23:32
18F：→ shane24156: 不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養 08/09 23:33
19F：→ blue999: 你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少 08/09 23:47
20F：→ blue999: 的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心 08/09 23:47
21F：→ blue999: 如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多 08/09 23:48
23F：→ wujet09100: wDqxoOh-HdKBMhI8p4 08/09 23:58
24F：→ wujet09100: 不過我自己也都亂吃就是了 08/09 23:59
25F：→ wujet09100: 斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細 08/09 23:59
26F：噓 wayneshih: 扯什麼黑人工人 你認真問嗎 08/10 00:01
認真問的 之前看有關非洲職業的介紹 有說到非洲有個工作很危險
好像不知道要挖什麼東西 死亡率很高 但他們為了生計還是會去做
但也把每個人練得很壯 可是他們這麼貧窮 吃都吃不飽了
為何還可以很壯
找到關鍵字了 非洲喀麥隆礦工
非洲黑人是怎麼練的？
27F：推 bustinjieber: 不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水， 08/10 00:09
28F：→ bustinjieber: 成長會有限 08/10 00:09
※ 編輯: stjh5566 (220.141.149.97 臺灣), 08/10/2023 00:13:45
29F：→ youGG: 增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE 08/10 00:14
30F：推 shinningyu: 我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如 08/10 01:12
31F：→ shinningyu: 果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白 08/10 01:12
32F：→ shinningyu: 要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大 08/10 01:12
33F：→ shinningyu: 一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能 08/10 01:12
34F：→ shinningyu: 增肌。 08/10 01:12
35F：推 beefish: 可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更 08/10 04:53
36F：→ beefish: 近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想 08/10 04:53
37F：→ beefish: 能做的只剩祝福。 08/10 04:53
38F：噓 rick102233: 網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後 08/10 07:19
39F：→ rick102233: 的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練， 08/10 07:19
40F：→ rick102233: 奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？ 08/10 07:19
41F：→ faechai5566: 要看吃的東西吧 吃什麼決定長肌肉還是脂肪 08/10 07:47
42F：→ xdbx: 非洲有健身村阿 自己google 08/10 07:59
43F：推 littlebun: 每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事 08/10 08:38
44F：→ littlebun: 實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一 08/10 08:38
45F：→ littlebun: 樣沒長進 08/10 08:38
46F：推 transfixgod: 吃太多會增肌也會增胖，但吃多才會增肌 08/10 08:54
47F：推 Alphaplus: 黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol 08/10 09:06
48F：→ Alphaplus: 可能他們吃10克蛋白質吸收9克 08/10 09:07
49F：→ Alphaplus: 然後我們4~5克這樣，you never know 08/10 09:07
50F：推 vi000246: 會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯 08/10 10:59
51F：→ vi000246: 但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果 08/10 10:59
52F：→ vi000246: 但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同 08/10 10:59
53F：→ vi000246: *健力肥宅 08/10 10:59
54F：噓 s2500205: 工人很壯 哈哈哈哈 08/10 11:11
55F：推 drummers: 同時增加 08/10 11:30
56F：→ AHEAD099: 大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳 08/10 12:00
57F：推 talktony: 1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的 08/10 12:24
58F：→ talktony: 卡路里) 2. 黑人的基因不同 08/10 12:25
59F：→ talktony: 3.工人跟黑人其實沒有很壯 08/10 12:27
60F：→ talktony: 人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字 08/10 12:29
61F：→ talktony: 記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係 08/10 12:29
62F：推 Anda: 推 人不要靠感覺/想像過生活！ 08/10 13:20
63F：→ Anda: 不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎 08/10 13:20
64F：→ shane24156: 西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊 08/10 13:23
65F：→ shane24156: 肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線 08/10 13:23
66F：→ shane24156: 條也是超明顯 08/10 13:23
67F：推 kenhiro5566: 增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身 08/10 13:54
68F：→ kenhiro5566: 高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議 08/10 13:55
69F：→ kenhiro5566: 他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也 08/10 13:55
70F：→ kenhiro5566: 增肌不少 08/10 13:55
71F：→ holoyo: 會不會做得重量不夠 08/10 16:05
72F：→ iamoldtwo: 紀錄下來 08/10 17:02
73F：→ repear: 研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降 08/10 18:13
74F：→ repear: 你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧 08/10 18:14
75F：噓 secretfly: 工人很壯到底是誰的腦殘觀點 08/10 18:51
76F：推 JadenChou: 你就練你的，三餐正常吃，這樣就好了。 08/11 17:47
77F：→ usualforward: 工地工人跟揹工一天搬東西的運動量大概你一星期重訓 08/11 21:44
78F：→ usualforward: 量吧 另外雞腿便當蛋白質量不低好嗎是熱量高 勞力工 08/11 21:44
79F：→ usualforward: 作的人剛好可以消秏 08/11 21:44
80F：推 Djpoeration: 就是太瘦 多吃點就好了 08/15 01:42