作者stjh5566 (庆记56)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吃太多会增肌还是变胖
时间Wed Aug 9 22:59:55 2023
我身高167，体重大概58左右
身形比较乾瘪，骨架偏小，但因为爱运动的关系，体脂从学生时代就很低
也因为体脂很低，所以身上的肌肉线条还算明显，可是就乾巴巴的
最近因为步入30岁了，有明显感觉到代谢变慢，身体脂肪开始堆积
所以这1~2年都满常去健身房重训的
但饮食上我没有特别调整，就一般吃三餐那样，也不太吃点心
但我习惯用餐的时候，有饱的感觉就可以，不强求太饱
这1~2年重训下来，线条有稍微出来，但是还是乾巴巴的
想问版上的大家，如果饮食不特别调整，靠每天去重训，会变壮吗？
还是一定要多吃饭，如果多吃饭有用吗？还是要特别摄取蛋白质？
如果只练不吃没用，那为什麽非洲黑人做劳力活的特别壮？
如果要特别摄取蛋白质，那为什麽工地的工人只吃便当就这麽壮？
我如果狂吃，会造成身体的负担吗？
饮食跟运动的关系到底是什麽？
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1F：→ Justapig: 你的身高体重跟我开始练以前很像，这个身高可能要增个8- 08/09 23:06
2F：→ Justapig: 10公斤才会看起来有练过，瘦子想增肌就是拚命塞就对了， 08/09 23:06
3F：→ Justapig: 不要凭感觉吃，你习惯的三餐之外至少也要再加个一两顿小 08/09 23:06
4F：→ Justapig: 餐 08/09 23:06
5F：推 EggAcme: 便当有主菜(原型肉)的话，蛋白质其实没很低吧? 08/09 23:06
6F：→ Justapig: 瘦子最需要多吃的就是碳水，试看看一天吃个300-350克碳 08/09 23:07
7F：→ Justapig: 水 08/09 23:07
8F：→ rick102233: 工地工人很壮？哪个平行世界啊 08/09 23:08
10F：推 STi2011: 不是晒黑就是壮... 08/09 23:12
11F：→ minoru04: 一般吃3餐是多一般 好歹给个一周菜单看看 08/09 23:25
12F：嘘 cubegaga: 你怎麽知道很壮的工地工人只吃便当 08/09 23:26
13F：→ Muilie: 高蛋白阿比 08/09 23:26
14F：→ cubegaga: 说不定人家乳清套阿比 08/09 23:27
15F：→ shane24156: 你这几年重训强度有渐进负荷吗？ 08/09 23:30
16F：→ shane24156: 运动使你的身体受到压力产生破坏 透过饮食吸收营养回 08/09 23:32
17F：→ shane24156: 覆超补偿 08/09 23:32
18F：→ shane24156: 不运动靠饮食 身体只会储存营养 瘦子就是代谢掉营养 08/09 23:33
19F：→ blue999: 你这种讲法 没人知道你吃多少 但感觉你的饱 应该是吃很少 08/09 23:47
20F：→ blue999: 的那种 你可以去参考增重菜单的吃法 4餐+每餐之间再+点心 08/09 23:47
21F：→ blue999: 如果你是等到饿才吃 那种就是吃不多 08/09 23:48
23F：→ wujet09100: wDqxoOh-HdKBMhI8p4 08/09 23:58
24F：→ wujet09100: 不过我自己也都乱吃就是了 08/09 23:59
25F：→ wujet09100: 断掉了去找白天手术房晚上健身房饮食讲得很详细 08/09 23:59
26F：嘘 wayneshih: 扯什麽黑人工人 你认真问吗 08/10 00:01
认真问的 之前看有关非洲职业的介绍 有说到非洲有个工作很危险
好像不知道要挖什麽东西 死亡率很高 但他们为了生计还是会去做
但也把每个人练得很壮 可是他们这麽贫穷 吃都吃不饱了
为何还可以很壮
找到关键字了 非洲喀麦隆矿工
非洲黑人是怎麽练的？
27F：推 bustinjieber: 不吃不会壮，没特别摄取蛋白跟优质碳水， 08/10 00:09
28F：→ bustinjieber: 成长会有限 08/10 00:09
※ 编辑: stjh5566 (220.141.149.97 台湾), 08/10/2023 00:13:45
29F：→ youGG: 增肌要抓热量，去算一下自己的TDEE 08/10 00:14
30F：推 shinningyu: 我家里附近工地工人很多都体脂高，看起来人就壮，如 08/10 01:12
31F：→ shinningyu: 果目标是这样的确白饭很有用。需不需要多摄取高蛋白 08/10 01:12
32F：→ shinningyu: 要看你日常饮食，如果今天蛋肉大豆料理占你饮食很大 08/10 01:12
33F：→ shinningyu: 一部分那在有盈余或持平的情况下就不用额外补充也能 08/10 01:12
34F：→ shinningyu: 增肌。 08/10 01:12
35F：推 beefish: 可以想想自己的饮食模式走了三十年，有往你期望的方向更 08/10 04:53
36F：→ beefish: 近吗？如果没有，板上的饮食建议也不考虑套入修正，我想 08/10 04:53
37F：→ beefish: 能做的只剩祝福。 08/10 04:53
38F：嘘 rick102233: 网路上的资讯并不对称，你无从查证他的工作、下班後 08/10 07:19
39F：→ rick102233: 的生活。照你逻辑上班就能练壮练好看，那下班去练， 08/10 07:19
40F：→ rick102233: 奥赛冠军还不给工人拿到手软？哪位选手出身工地？ 08/10 07:19
41F：→ faechai5566: 要看吃的东西吧 吃什麽决定长肌肉还是脂肪 08/10 07:47
42F：→ xdbx: 非洲有健身村阿 自己google 08/10 07:59
43F：推 littlebun: 每个人的生活型态基因不同 调整的方式本来就不一样 事 08/10 08:38
44F：→ littlebun: 实就是你成效不佳需要调整 用键盘辩赢有P用 你还是一 08/10 08:38
45F：→ littlebun: 样没长进 08/10 08:38
46F：推 transfixgod: 吃太多会增肌也会增胖，但吃多才会增肌 08/10 08:54
47F：推 Alphaplus: 黑人是基因最强阿，不要跟黑人比lol 08/10 09:06
48F：→ Alphaplus: 可能他们吃10克蛋白质吸收9克 08/10 09:07
49F：→ Alphaplus: 然後我们4~5克这样，you never know 08/10 09:07
50F：推 vi000246: 会变壮啊 相扑力士也很壮 摔角手也很壮 健身肥宅也很壮 08/10 10:59
51F：→ vi000246: 但是外面会有一层肥油 这是不控饮食重训的结果 08/10 10:59
52F：→ vi000246: 但他们一定有控饮食啦 只是比赛项目不同 吃的也不同 08/10 10:59
53F：→ vi000246: *健力肥宅 08/10 10:59
54F：嘘 s2500205: 工人很壮 哈哈哈哈 08/10 11:11
55F：推 drummers: 同时增加 08/10 11:30
56F：→ AHEAD099: 大鸡腿便当蛋白质随便都是3三四十克起跳 08/10 12:00
57F：推 talktony: 1.饮食跟运动的关系->消耗(计算TDEE)跟吸收(计算摄取的 08/10 12:24
58F：→ talktony: 卡路里) 2. 黑人的基因不同 08/10 12:25
59F：→ talktony: 3.工人跟黑人其实没有很壮 08/10 12:27
60F：→ talktony: 人不要靠感觉/想像过生活，请把每天饮食跟运动化为数字 08/10 12:29
61F：→ talktony: 记录下来，你就能明白自己身体的饮食与运动的关系 08/10 12:29
62F：推 Anda: 推 人不要靠感觉/想像过生活！ 08/10 13:20
63F：→ Anda: 不要以为人家黑黑壮壮就以为都是 肌肉好吗 08/10 13:20
64F：→ shane24156: 西方人上半身基因比较好长肌肉 胖子随便都有胸肌背阔 08/10 13:23
65F：→ shane24156: 肌也是随便长 亚洲人则是下肢有利 腿一周一练肌肉线 08/10 13:23
66F：→ shane24156: 条也是超明显 08/10 13:23
67F：推 kenhiro5566: 增肌跟变胖是可能同时发生的 也就是脏增肌 我朋友身 08/10 13:54
68F：→ kenhiro5566: 高大概170体重50 後来开始带他一起在WG练 我也是建议 08/10 13:55
69F：→ kenhiro5566: 他脏增肌 现在练了两年体重大概快60 体脂有变高 但也 08/10 13:55
70F：→ kenhiro5566: 增肌不少 08/10 13:55
71F：→ holoyo: 会不会做得重量不够 08/10 16:05
72F：→ iamoldtwo: 纪录下来 08/10 17:02
73F：→ repear: 研究指出 代谢在20~60岁中并不会有明显下的下降 08/10 18:13
74F：→ repear: 你就承认自己是管不住嘴又懒得动吧 08/10 18:14
75F：嘘 secretfly: 工人很壮到底是谁的脑残观点 08/10 18:51
76F：推 JadenChou: 你就练你的，三餐正常吃，这样就好了。 08/11 17:47
77F：→ usualforward: 工地工人跟背工一天搬东西的运动量大概你一星期重训 08/11 21:44
78F：→ usualforward: 量吧 另外鸡腿便当蛋白质量不低好吗是热量高 劳力工 08/11 21:44
79F：→ usualforward: 作的人刚好可以消秏 08/11 21:44
80F：推 Djpoeration: 就是太瘦 多吃点就好了 08/15 01:42