作者talktony ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 槓鈴跟啞鈴重量比例
時間Tue Aug 8 21:40:20 2023
如題~
能舉起的啞鈴重量大概是槓鈴的七成多
啞鈴重量再上去，姿勢就容易跑掉
照鏡子看身材總覺得... 胸背肩三角肌比較厚實...
然後看看手臂卻覺得相對細細的...
是不是我小臂的基因天生較差呢...還是缺乏訓練...
https://imgur.com/GHnF2Ec
不過男神比例看起來也差不多... 覺得有點欣慰XD
想問問大家的槓鈴與啞鈴重量比是多少呢 ?
補充:
https://reurl.cc/OvN8Oy
健身界的新聞終於不是只有超商浩克...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.13.223 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1691502028.A.55A.html
1F：推 logogunx: 因為沒練小臂啊 正常 除非要特別練 08/08 22:21
2F：→ rsreason: 也可以不碰啞鈴槓鈴 只摸器械 08/08 22:23
3F：噓 rax0010205: 看到這張圖先建議你去仙女版 08/09 00:02
4F：→ karro81290: 管比例幹麻 啞鈴推需要穩定關節核心 都練對整體是有幫 08/09 01:32
5F：→ karro81290: 助的 08/09 01:32
6F：推 faechai5566: 差不多吧 啞鈴需要穩定的力量本來就很多 不太可能一 08/09 07:39
7F：→ faechai5566: 樣重啦 08/09 07:39
https://imgur.com/Q7FA7jw
再看一張巨巨-大麥森 好像比例就是如此...
2樓的朋友我跟你說，進健身房要從CP值最高的開始練
健力三項->自由重量->器械式
比如練胸->1.槓鈴臥推 2. 啞鈴臥推 3. 飛鳥機
只摸器械真的不OK...
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 07:54:41
8F：噓 louis5265: 你為什麼要一直看別人的照片呢？每個人的身體素質、時 08/09 08:42
9F：→ louis5265: 間、其他因素又不同，專心練紮實練就對了 08/09 08:42
讓自己同時有力量數值進步的目標，且圖像化目標，左右腦並用，身腦力行之
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 09:21:40
10F：噓 jharden13: 只摸機械不ok? 有空讀一下美國最新研究期刊 不要只會 08/09 09:44
11F：→ jharden13: 盲目跪拜bro science 08/09 09:44
器械我只服Cable滑輪機
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 10:22:28
12F：→ pb1101: 只care外型機械哪裡不行了？ 08/09 10:21
累積訓練的時間一久，那種巨大的差異就出來了，到時你只能後悔...
並感嘆: 千金難買早知道
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 10:32:42
13F：推 dakkk: 想太多 不論用哪一種器材 訓練久了就到上限 久了就都差不多 08/09 11:07
14F：→ dakkk: 剛開始 看效率跟持久度 剛開始效果不好 可能就沒心繼續練是 08/09 11:08
15F：→ dakkk: 真的 08/09 11:08
16F：噓 s2500205: 還以為有照，結果是別人的照 08/09 11:17
台灣大部分的人應該是都還沒練到上限啦...
健身也是一種投資，光吃就要花不少錢，還有犧牲的時間
那要練當然就用正確最有效率的方式進行，以最少的花費盡快達標~!
免得平平都努力練兩年的人，力量數值跟體格的進展差人家那麼多，就不相信你會甘願...
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 11:31:58
17F：推 heavenbeyond: 其他運動的業餘愛好者都玩的很開心啊，怎麼只有業餘 08/09 15:15
18F：→ heavenbeyond: 健身的族群要把自己搞成神經病，這個也在乎那個也在 08/09 15:15
19F：→ heavenbeyond: 乎又很愛比較？ 08/09 15:15
我接受你對我個人的看法，但不要引戰到健身整個族群
個人覺得不在乎就沒有成果，不認真才是真正輸了，況且我是把它當投資兼愛好
講究投報率，過程的充實感還有達標的收穫是不是我要的?
答案是，就認真把它做好，就這麼簡單
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 17:34:11
20F：→ Justapig: 你有請教練嗎@@ 08/09 17:50
我高中同學就是教練，隨時可以請教，即便是教練也是不斷進修，上課/買書來研究
更何況我們業餘人士想有點成果，能不認真一點嗎?
不要以為請教練就一定會認真教你，把你教好教正確
那還要看運氣...
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 18:10:19
21F：噓 killkids: 只碰機械沒有不行，看你有沒有練對 08/09 19:18
22F：→ iamoldtwo: @@ 08/09 20:00
23F：→ louis5265: 你的這些觀念是高中同學教練跟你說的嗎？ 08/09 20:03
24F：噓 shinningyu: 我沒看過熱狗王後悔過 08/09 21:27
不要看一些健身的網紅課表就照抄，我知道版上大神很多
當然你的健齡跟全身狀態水準有到，你個人實驗覺得照抄沒問題，那沒話說
問題是大部分人的情況並不是這樣...
遇到好教練是看運氣，但自己買書研究，加上去挖科研數據，然後身體力行做實驗
得到的東西才是實實在在屬於你
不過馬克銳普托/麥克馬修斯/怪獸講堂何立安博士等等
這些書籍可以幫助你省去這些挖科研數據/身體力行做實驗的時間
歡迎拿證據打臉也可推薦一些真正的健身著作
不要推薦一些網紅或一些片段的知識跟影片，那對長遠而言幾乎沒有幫助
如果觀念有錯，也代表能從中重新思考並學習到新的東西
這對我們大家都很有幫助，謝謝大家回復不管你推噓，都感謝你花這些時間
晚安
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/09/2023 23:01:28
25F：→ shinningyu: 馬克是站在功能性訓練的觀點，他認為機械器材角度及 08/10 00:36
26F：→ shinningyu: 軌跡限制性會限制你力量的成長，但你今天站在肌肥大 08/10 00:36
27F：→ shinningyu: 觀點來看本來就差不多，樓上提到NIH研究也顯示這點了 08/10 00:36
28F：→ shinningyu: （甚至還有一篇說力量上沒差） 08/10 00:36
29F：→ shinningyu: 另外我是在回後悔這件事，這版沒人會推照抄網紅課表 08/10 00:36
30F：→ shinningyu: 尤其是頂級基因加成魔法師的 08/10 00:37
31F：推 shinningyu: BTW回原文，我臥推啞鈴跟槓重量只差1.05倍，但槓鈴做 08/10 00:42
32F：→ shinningyu: 健力式臥推啞鈴做一般健美Touch and go的方式 08/10 00:42
感謝用心回復，最近剛看完Iron士倫的健力比賽(三項總合全國第二)，
他的力量數值和外型身材比例兼具，這是我個人嚮往的力量數值跟圖像目標
※ 編輯: talktony (36.234.5.169 臺灣), 08/10/2023 08:18:10