作者lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎
時間Tue Aug 8 17:46:24 2023
大家好
我一個禮拜會練一次胸
大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下
但是練完之後都會痠超過三天
假如今天星期二晚上練胸
到星期五晚上都還會有明顯的酸感
至少要到星期六早上才會不酸
這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好
還是要降訓練量呢？
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
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※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 17:47:16
1F：推 final9711: 練太少 08/08 17:53
2F：→ humor945: 可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組 08/08 17:55
3F：推 heavenbeyond: 一天16組胸！真強者！ 08/08 17:58
4F：推 diding: 有休息夠應該沒關係吧 08/08 18:02
5F：推 max0407: 練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸 08/08 18:18
6F：推 tutu0106: 還好吧，練腿還可以痛5天 08/08 18:18
7F：推 bustinjieber: 不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天 08/08 18:23
8F：→ bustinjieber: 你可以觀察力量有沒有一直增加 08/08 18:24
9F：→ bustinjieber: 還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉 08/08 18:25
10F：推 ernielwl: 我只練5組也會酸痛4~5天 08/08 18:40
11F：推 cubegaga: 有可能是你這三天沒睡好（？ 08/08 18:45
12F：推 RodrigueZ810: 練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了 08/08 18:51
13F：推 talktony: 增加重量減少次數或組數 08/08 19:04
14F：→ talktony: 調整到不影響隔天訓練即可 08/08 19:06
15F：→ rax0010205: 沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題 08/08 19:50
16F：→ rsreason: 16組算少 練兩小時隨便都超過30組 08/08 19:59
17F：→ a52655: 感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著 08/08 20:26
18F：推 iamoldtwo: 有影響到你練胸嗎? 08/08 20:44
19F：推 Audien: 還可以 有時候太久沒練還會痠一週 08/08 20:55
20F：→ shane24156: 練多是三分化一週六練才會吧 08/08 20:58
21F：推 gg3b0: 主要不影響下次練胸都沒差 08/08 20:58
22F：推 aggressorX: 你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意 08/08 21:05
23F：推 kenhiro5566: 我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種 08/08 21:06
感謝各位的建議
是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了
之後練完會注意放鬆跟休息
因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了
最近才有這樣的狀況
所以或許是跟練完後的休息品質有關係
蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06
24F：→ kenhiro5566: 推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右 08/08 21:06
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44
25F：→ e2699096: 正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後 08/08 21:37
26F：→ e2699096: 天開始 08/08 21:37
27F：→ p09171989: 胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天 08/08 21:49
28F：→ cosy: 腿72小時正常 08/08 22:01
29F：推 ccaf9284: 我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點 08/08 22:08
30F：→ ccaf9284: 不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低 08/08 22:08
31F：→ ccaf9284: 練起來比較舒服 08/08 22:08
32F：→ weichung11: 不會到痛應該都還好 08/09 16:20
33F：推 zyc5566: 要做一點伸展感覺～ 08/09 22:22
34F：→ drinkmywater: 我只練一組也能酸痛3-4天 沒差啦 酸不酸都好 08/10 06:06
35F：→ dgita0127: 胸練30組 是在旁邊滑水？ 08/11 10:40
36F：→ dgita0127: 重量夠 動作標準10幾組就沒力了好嗎 08/11 10:40
37F：→ shane24156: 我胸練三個動作12組就差不多了 08/11 21:37