作者lovefish0428 (我在想你的时候睡着了)
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标题[问题] 练胸酸超过72小时是过度训练吗
时间Tue Aug 8 17:46:24 2023
大家好
我一个礼拜会练一次胸
大概做4种动作一共14-16组，每组8-10下
但是练完之後都会酸超过三天
假如今天星期二晚上练胸
到星期五晚上都还会有明显的酸感
至少要到星期六早上才会不酸
这样算过度训练吗？但是一周只做14-16组好像又还好
还是要降训练量呢？
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.13.173 (台湾)
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※ 编辑: lovefish0428 (123.240.13.173 台湾), 08/08/2023 17:47:16
1F：推 final9711: 练太少 08/08 17:53
2F：→ humor945: 可以拆成两天练，一天两个动作共练8组 08/08 17:55
3F：推 heavenbeyond: 一天16组胸！真强者！ 08/08 17:58
4F：推 diding: 有休息够应该没关系吧 08/08 18:02
5F：推 max0407: 练完有按摩伸展吗？有时候是紧不是酸 08/08 18:18
6F：推 tutu0106: 还好吧，练腿还可以痛5天 08/08 18:18
7F：推 bustinjieber: 不会啊，我现在每次练完还是痛两三天 08/08 18:23
8F：→ bustinjieber: 你可以观察力量有没有一直增加 08/08 18:24
9F：→ bustinjieber: 还有可能吃太少，没营养素修复肌肉 08/08 18:25
10F：推 ernielwl: 我只练5组也会酸痛4~5天 08/08 18:40
11F：推 cubegaga: 有可能是你这三天没睡好（？ 08/08 18:45
12F：推 RodrigueZ810: 练龄多久? 我刚开始练也都是这样 久了就不太会了 08/08 18:51
13F：推 talktony: 增加重量减少次数或组数 08/08 19:04
14F：→ talktony: 调整到不影响隔天训练即可 08/08 19:06
15F：→ rax0010205: 没那麽容易过度训练，一般人只会有练太少的问题 08/08 19:50
16F：→ rsreason: 16组算少 练两小时随便都超过30组 08/08 19:59
17F：→ a52655: 感觉是蛋白质吃太少。我过训会睡不着 08/08 20:26
18F：推 iamoldtwo: 有影响到你练胸吗? 08/08 20:44
19F：推 Audien: 还可以 有时候太久没练还会酸一周 08/08 20:55
20F：→ shane24156: 练多是三分化一周六练才会吧 08/08 20:58
21F：推 gg3b0: 主要不影响下次练胸都没差 08/08 20:58
22F：推 aggressorX: 你恢复速度变慢有可能休息品质降低了 要注意 08/08 21:05
23F：推 kenhiro5566: 我组数跟你差不多 两个自由杠完换莴苣的机械式练两种 08/08 21:06
感谢各位的建议
是不会影响到下次练胸，因为下次练会间隔七天了
之後练完会注意放松跟休息
因为之前训练完第三天通常胸都不会酸了
最近才有这样的状况
所以或许是跟练完後的休息品质有关系
蛋白质都有尽量吃到体重*1.6-1.8倍
※ 编辑: lovefish0428 (123.240.13.173 台湾), 08/08/2023 21:09:06
24F：→ kenhiro5566: 推 最後CABLE夹 酸痛感大概两天左右 08/08 21:06
我也是类似这样 两个杠or哑铃动作 一个固定式 一个飞鸟夹胸
※ 编辑: lovefish0428 (123.240.13.173 台湾), 08/08/2023 21:09:44
25F：→ e2699096: 正常吧 表示你动作确实 延迟性酸痛通常都是隔天不会 後 08/08 21:37
26F：→ e2699096: 天开始 08/08 21:37
27F：→ p09171989: 胸我都恢复很快说 很少酸超过两天 08/08 21:49
28F：→ cosy: 腿72小时正常 08/08 22:01
29F：推 ccaf9284: 我胸恢复比较快 甚至两天连续练都可以 一天重一天轻一点 08/08 22:08
30F：→ ccaf9284: 不过一天不超过十组 我觉得把频率拉高 一天的组数降低 08/08 22:08
31F：→ ccaf9284: 练起来比较舒服 08/08 22:08
32F：→ weichung11: 不会到痛应该都还好 08/09 16:20
33F：推 zyc5566: 要做一点伸展感觉～ 08/09 22:22
34F：→ drinkmywater: 我只练一组也能酸痛3-4天 没差啦 酸不酸都好 08/10 06:06
35F：→ dgita0127: 胸练30组 是在旁边滑水？ 08/11 10:40
36F：→ dgita0127: 重量够 动作标准10几组就没力了好吗 08/11 10:40
37F：→ shane24156: 我胸练三个动作12组就差不多了 08/11 21:37