作者lgtits (洗胖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重沒降就是熱量攝取仍高？
時間Tue Aug 8 12:58:59 2023
各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要
呢？
還是強度太低，需要提升呢？
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1F：→ hankylee: 體重沒變就是消耗等於吸收啊 08/08 13:01
2F：→ lgtits: 補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子， 08/08 13:01
3F：→ lgtits: 晚餐大部分外食吃飽。 08/08 13:01
4F：→ XZXie: 看體脂 08/08 13:03
5F：→ shane24156: 加有氧試試看？ 08/08 13:04
6F：→ Radiomir: 看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)? 08/08 13:10
7F：推 nocash: 可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃 08/08 13:11
8F：推 RushiaUruha: 多有氧 多走路 08/08 13:22
9F：推 Stevenchow: 稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息 08/08 13:33
10F：→ Stevenchow: 然後我個人是認為12RM的強度有點偏低 08/08 13:35
11F：→ Stevenchow: 另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上， 08/08 13:36
12F：→ Stevenchow: 拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默 08/08 13:36
13F：→ Stevenchow: 有變化了 08/08 13:36
14F：推 Stonghenge: 你搞不好同時在長肌肉 08/08 13:44
15F：→ Stonghenge: 我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子 08/08 13:44
16F：推 levs: 我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言 08/08 13:47
17F：→ levs: 漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD 08/08 13:50
18F：→ levs: 原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率 08/08 13:52
19F：推 monkeywife: 有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別 08/08 14:14
20F：推 Taiwannapa1: 如果你動作感受度都好 試試看提高重量 08/08 14:26
21F：→ lgtits: 本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活 08/08 15:24
22F：→ lgtits: 動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化， 08/08 15:24
23F：→ lgtits: 謝謝大家 08/08 15:24
24F：推 iamoldtwo: @levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐 08/08 15:35
27F：→ iamoldtwo: 阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎? 08/08 15:37
29F：→ iamoldtwo: 依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上 08/08 15:41
30F：→ iamoldtwo: 游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓 08/08 15:43
31F：推 levs: 組訓我六月起有做徒手重訓APP喔 我哪有說只做那兩項-_- 08/08 16:00
32F：→ levs: 十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體 08/08 16:02
33F：→ levs: 後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認 08/08 16:03
34F：→ levs: 定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？ 08/08 16:03
35F：→ levs: 我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25% 08/08 16:03
36F：→ levs: 年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去 08/08 16:04
37F：→ levs: 你憑什麼一直說我沒資格發言？ 08/08 16:04
38F：→ levs: 因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我? 08/08 16:04
41F：→ levs: 你之前建議我來這裡取經，你一直嗆人誰敢來這裡發問阿 08/08 16:06
42F：→ levs: 我去八卦板問那邊都比你友善一千萬倍 08/08 16:06
43F：推 iamoldtwo: 我沒一直說沒叫你發言 08/08 16:11
44F：推 iamoldtwo: 不讓你發言 08/08 16:12
45F：→ iamoldtwo: 你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你 08/08 16:13
47F：→ levs: 百分位 我好心跟她講也沒建議她不要或要怎樣也被你嗆？ 08/08 16:14
48F：→ iamoldtwo: 你不就是想跟他說光是健走練跑就能有很高的腿部肌肉 08/08 16:16
49F：→ iamoldtwo: 如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜? 08/08 16:18
50F：推 levs: 你誤會了啦 話說一開始被你嗆那篇也是你誤會 08/08 16:18
51F：→ levs: 對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了? 08/08 16:18
52F：→ iamoldtwo: 明顯你超譯又想讓別人認為跑步健走對練腿部肌肉很足夠 08/08 16:19
53F：→ levs: 原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了 08/08 16:19
54F：→ levs: 雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺 08/08 16:19
55F：→ levs: 吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤， 08/08 16:20
56F：→ levs: 你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。 08/08 16:20
57F：→ levs: 像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^ 08/08 16:20
58F：推 n0918553481: 荷爾蒙也占很大因素，身心跟睡眠都還可以嗎？ 08/08 17:47
59F：推 hiaries: 可以試試inbody,我前半年體重也是都沒變，但體脂率降了 08/08 18:07
60F：→ hiaries: 快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯 08/08 18:07
61F：推 hiaries: *變化不大 08/08 18:09
62F：推 beams156: 熱量攝取太多 08/08 19:28
63F：→ j0958322080: 重訓消耗熱量不多，乖乖去少吃或做有氧 08/08 20:19
64F：推 talktony: 動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HI 08/08 20:36
65F：→ talktony: IT減下來最快且最安全 08/08 20:36
66F：推 TaiwanNeko: 體重沒降就用同時長肌肉來自我安慰，只是自欺欺人罷了 08/08 21:37
67F：→ TaiwanNeko: 增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事 08/08 21:37
68F：→ TaiwanNeko: 唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差) 08/08 21:37
69F：→ TaiwanNeko: 能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一 08/08 21:37
70F：→ TaiwanNeko: 個吧 08/08 21:37
71F：推 p09171989: 訓練量感覺是可以增加 另外可以一段時間量一下體脂參 08/08 21:48
72F：→ p09171989: 考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒 08/08 21:48
73F：→ p09171989: 變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向 08/08 21:48
74F：推 jesuskobe: 重訓消耗的熱量非常少,基本上你就當沒有好了 08/09 01:13
75F：→ jesuskobe: 要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了 08/09 01:13
76F：推 jesuskobe: 晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的 08/09 01:15
77F：推 boy1031: 以期望減脂的前提下，體重不變也有可能是肌肉+2公斤脂肪- 08/09 07:57
78F：→ boy1031: 2公斤 08/09 07:57
79F：推 Iversonshao: 動態平衡謝謝 下一題 08/09 11:41
80F：推 anyne: 個人經驗減13kg只掉1kg肌肉，已經被認為成效極佳了 08/09 11:59