作者lgtits (洗胖子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重没降就是热量摄取仍高？
时间Tue Aug 8 12:58:59 2023
各位巨巨好，
小弟有个疑问想请教：
目前依照胸背腿休循环，一周约五练。
每个部位两个动作4x12，以哑铃或机械式为主。 （单边不超过25kg）
以期望减脂的前提下，
如果几个月运动下来强度不变，可是体重没有变动，那是否代表吃的热量仍高於身体需要
呢？
还是强度太低，需要提升呢？
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1F：→ hankylee: 体重没变就是消耗等於吸收啊 08/08 13:01
2F：→ lgtits: 补充一下，早餐没吃，中餐乳清、鸡胸一块、鸡蛋、包子， 08/08 13:01
3F：→ lgtits: 晚餐大部分外食吃饱。 08/08 13:01
4F：→ XZXie: 看体脂 08/08 13:03
5F：→ shane24156: 加有氧试试看？ 08/08 13:04
6F：→ Radiomir: 看是要提升基代(增加训练强度)? 还是增加消耗(有氧)? 08/08 13:10
7F：推 nocash: 可能运动强度要增加？毕竟少吃到一个阶段也不可能变不吃 08/08 13:11
8F：推 RushiaUruha: 多有氧 多走路 08/08 13:22
9F：推 Stevenchow: 稍微算一下热量吧！你日常吃的东西很难提供什麽讯息 08/08 13:33
10F：→ Stevenchow: 然後我个人是认为12RM的强度有点偏低 08/08 13:35
11F：→ Stevenchow: 另外就是体组成改变的时候未必会反映在体重的数字上， 08/08 13:36
12F：→ Stevenchow: 拍个照、量一下腰围、臂围之类的，说不定其实已经默默 08/08 13:36
13F：→ Stevenchow: 有变化了 08/08 13:36
14F：推 Stonghenge: 你搞不好同时在长肌肉 08/08 13:44
15F：→ Stonghenge: 我以为大家常常会说不要看体重计，不如看镜子 08/08 13:44
16F：推 levs: 我本来想推楼上那句 但这个板有人会说徒手重训没资格发言 08/08 13:47
17F：→ levs: 漏字 "连"徒手重训"都有问题的人"XD 08/08 13:50
18F：→ levs: 原PO我都不看体重的 还希望体重不要掉 看腰围跟体脂率 08/08 13:52
19F：推 monkeywife: 有量inbody吗，可能是肌肉量增加，所以体重没什麽差别 08/08 14:14
20F：推 Taiwannapa1: 如果你动作感受度都好 试试看提高重量 08/08 14:26
21F：→ lgtits: 本身工作确实活动量极少，需要从生活中多增加一些基本活 08/08 15:24
22F：→ lgtits: 动量。会尝试增强重量，并去试看看innody追踪体脂变化， 08/08 15:24
23F：→ lgtits: 谢谢大家 08/08 15:24
24F：推 iamoldtwo: @levs 你整天推超慢跑。人家徐教练明明是套餐 08/08 15:35
27F：→ iamoldtwo: 阻训也只会棒式和仰卧起坐。新手别乱误人子弟好吗? 08/08 15:37
29F：→ iamoldtwo: 依楼主程度的阻训顶多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上 08/08 15:41
30F：→ iamoldtwo: 游泳8~11Mets，消耗热量远高於阻训 08/08 15:43
31F：推 levs: 组训我六月起有做徒手重训APP喔 我哪有说只做那两项-_- 08/08 16:00
32F：→ levs: 十一年前我靠超慢跑体脂30减到24 後来靠骑脚踏车爬坡练身体 08/08 16:02
33F：→ levs: 後来又搬家才又只做超慢跑 你凭什麽几个月来一直在隔壁板认 08/08 16:03
34F：→ levs: 定我是新手没资格发言？因为我没上健身房而且不忌口吗？ 08/08 16:03
35F：→ levs: 我昨天吃三餐晚餐姜烧猪肉配白饭套餐，下午吃点心，体脂25% 08/08 16:03
36F：→ levs: 年纪可以生你，爬楼梯八层楼不会喘，爬旗津炮台快走上去 08/08 16:04
37F：→ levs: 你凭什麽一直说我没资格发言？ 08/08 16:04
38F：→ levs: 因为我在隔壁板建议一个不敢运动的美眉超慢跑你就针对我? 08/08 16:04
41F：→ levs: 你之前建议我来这里取经，你一直呛人谁敢来这里发问阿 08/08 16:06
42F：→ levs: 我去八卦板问那边都比你友善一千万倍 08/08 16:06
43F：推 iamoldtwo: 我没一直说没叫你发言 08/08 16:11
44F：推 iamoldtwo: 不让你发言 08/08 16:12
45F：→ iamoldtwo: 你乱译DXA和徐教练的超慢跑我当然要反驳你 08/08 16:13
47F：→ levs: 百分位 我好心跟她讲也没建议她不要或要怎样也被你呛？ 08/08 16:14
48F：→ iamoldtwo: 你不就是想跟他说光是健走练跑就能有很高的腿部肌肉 08/08 16:16
49F：→ iamoldtwo: 如果是这样宏观的lean indiceYN AM你不觉得低得离谱? 08/08 16:18
50F：推 levs: 你误会了啦 话说一开始被你呛那篇也是你误会 08/08 16:18
51F：→ levs: 对於没有运动习惯的人一开始叫人家健走或超慢跑哪有错了? 08/08 16:18
52F：→ iamoldtwo: 明显你超译又想让别人认为跑步健走对练腿部肌肉很足够 08/08 16:19
53F：→ levs: 原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了 08/08 16:19
54F：→ levs: 虽然这边有人看不起我以人废言，但我还是要说建议你量身体尺 08/08 16:19
55F：→ levs: 寸。因为就算你去量体组成那也是电阻式会有误差或错误， 08/08 16:20
56F：→ levs: 你量身体尺寸还有看自己体态变化最准。 08/08 16:20
57F：→ levs: 像我就是腰围减八公分所以被陌生人贬低也还是有自信^^ 08/08 16:20
58F：推 n0918553481: 荷尔蒙也占很大因素，身心跟睡眠都还可以吗？ 08/08 17:47
59F：推 hiaries: 可以试试inbody,我前半年体重也是都没变，但体脂率降了 08/08 18:07
60F：→ hiaries: 快10%，可能是肌肉脂肪一消一涨，所以总体重变化不明显 08/08 18:07
61F：推 hiaries: *变化不大 08/08 18:09
62F：推 beams156: 热量摄取太多 08/08 19:28
63F：→ j0958322080: 重训消耗热量不多，乖乖去少吃或做有氧 08/08 20:19
64F：推 talktony: 动太少+吃少或吃多形成的体脂高，新手一律建议用徒手HI 08/08 20:36
65F：→ talktony: IT减下来最快且最安全 08/08 20:36
66F：推 TaiwanNeko: 体重没降就用同时长肌肉来自我安慰，只是自欺欺人罢了 08/08 21:37
67F：→ TaiwanNeko: 增肌和减脂相同重量是一件很难达成的事 08/08 21:37
68F：→ TaiwanNeko: 唯一成立的情况就是几乎没什麽成果(小於量测误差) 08/08 21:37
69F：→ TaiwanNeko: 能够大量增肌减脂且体重平衡的人，一百万人看有没有一 08/08 21:37
70F：→ TaiwanNeko: 个吧 08/08 21:37
71F：推 p09171989: 训练量感觉是可以增加 另外可以一段时间量一下体脂参 08/08 21:48
72F：→ p09171989: 考 我自己是都一个月会去world gym量一次inbody 体重没 08/08 21:48
73F：→ p09171989: 变的话还可以看身体素质的变化 也可以做为调整的方向 08/08 21:48
74F：推 jesuskobe: 重训消耗的热量非常少,基本上你就当没有好了 08/09 01:13
75F：→ jesuskobe: 要减脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了 08/09 01:13
76F：推 jesuskobe: 晚餐外食吃到饱其实热量摄取应该蛮可怕的 08/09 01:15
77F：推 boy1031: 以期望减脂的前提下，体重不变也有可能是肌肉+2公斤脂肪- 08/09 07:57
78F：→ boy1031: 2公斤 08/09 07:57
79F：推 Iversonshao: 动态平衡谢谢 下一题 08/09 11:41
80F：推 anyne: 个人经验减13kg只掉1kg肌肉，已经被认为成效极佳了 08/09 11:59