作者NovaWolf (¯\_(ツ)_/¯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛
時間Mon Aug 7 17:19:46 2023
如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
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1F：推 Radiomir: 若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~ 08/07 17:58
2F：→ kuroroTW: 問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？ 08/07 18:03
3F：推 ceca: 你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因 08/07 18:14
4F：→ ceca: 腰背肌群很多，不良姿勢一大堆 08/07 18:15
5F：→ ceca: 甚至肩膀位置不好都可能壓迫到 08/07 18:15
6F：→ ceca: 這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的 08/07 18:15
7F：→ ceca: 不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點 08/07 18:16
8F：→ ceca: 你可能練得全身酸痛，但效果有限 08/07 18:16
9F：→ ceca: 或是你根本不會練，訓練量也不夠 08/07 18:16
10F：→ ceca: 練了沒效果 08/07 18:16
11F：→ ceca: 另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢 08/07 18:18
12F：→ ceca: 不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃 08/07 18:18
13F：→ ceca: 你肩膀酸痛，跑去肩推 08/07 18:18
14F：→ ceca: 可能沒兩下你肩膀就爆掉了 08/07 18:19
15F：推 shinningyu: 但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後 08/07 18:23
16F：→ shinningyu: 就是當擺飾 08/07 18:23
17F：→ shane24156: 最簡單就農夫走路練核心 要單側負重 08/07 18:25
18F：→ shane24156: 還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯 08/07 18:27
19F：→ sos7770013: 酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身 08/07 18:35
20F：→ sos7770013: 才是買啞鈴。 08/07 18:35
21F：推 xdbx: 啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟 08/07 18:35
22F：推 cubegaga: 療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常 08/07 18:50
23F：推 wujet09100: 單槓掛著吧 08/07 18:52
24F：→ hhhupy: 在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用 08/07 19:07
25F：→ NovaWolf: 對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就... 08/07 19:19
26F：→ NovaWolf: 姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧? 08/07 19:21
27F：→ v7677: 壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式 08/07 19:28
28F：推 cubegaga: 建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些 08/07 19:31
29F：→ cubegaga: 運動改善 08/07 19:31
30F：→ daye2012: 練腹肌 08/07 19:56
31F：→ iamoldtwo: 全身都要練阿 酸哪練哪也太治標 08/07 19:59
32F：推 iamoldtwo: 不懂建議去學學 08/07 20:01
33F：推 ogkdm256300: 買個滾筒每天滾應該比健身椅有用 08/07 20:36
34F：推 levs: 通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？ 08/07 21:04
35F：→ levs: 這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來 08/07 21:05
36F：→ levs: 走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層 08/07 21:06
37F：→ levs: 看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘 08/07 21:11
38F：推 xc2v: 我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身 08/07 21:45
39F：→ xc2v: 啞鈴可以買 不會壞 08/07 21:46
40F：推 p09171989: 好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到 08/07 21:51
41F：→ p09171989: 還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感 08/07 21:51
42F：→ p09171989: 覺都可以跨縣市去了 08/07 21:51
43F：推 AxlRose: 可以啊 可是你開始練會更痠痛 08/07 22:06
44F：推 talktony: 久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推 08/07 22:11
45F：推 dl4ulxo: 學壺鈴吧 好用 全身都練得到 08/07 22:20
46F：→ NovaWolf: 我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車 08/08 00:20
47F：→ NovaWolf: 以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了 08/08 00:21
48F：推 chigo520: 腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶 08/08 00:25
49F：推 ISNAKEI: 你要買的是瑜珈墊 08/08 00:43
50F：推 boy1031: 買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學 08/08 06:19
51F：推 mozume: McGill Big 3 先練練 08/08 06:26
52F：推 tilasmi: 也推McGill 08/08 07:17
53F：→ tilasmi: 然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了 08/08 07:17
54F：→ tilasmi: 麥吉爾腰背修復手冊 08/08 07:25
55F：推 jojo2147: 買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練 08/08 11:34
56F：→ NikkiNikki: 平日沒辦法那就假日去 好歹要先學會怎麼做 08/08 12:06
57F：→ shane24156: 我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會 08/08 12:54
58F：→ shane24156: 痠痛 08/08 12:54
59F：推 uei1201: 千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動 08/08 13:50
60F：→ uei1201: 就好，結果現在…越買越多了 08/08 13:50
61F：推 alamabarry: 游泳比較有用 08/09 23:11
62F：推 richs57lii: 建議物理治療，去骨科那評估 08/10 12:04
63F：推 doomster562: 不能完全說沒用啦，但弄不好會更糟 08/10 14:34
64F：→ doomster562: 自己摸建議還是選容易一點的運動 08/10 14:35
65F：推 tkastrology: 沒用 08/10 16:57