作者NovaWolf (¯\_(ツ)_/¯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 买哑铃自己在家运动顺便治疗腰酸背痛
时间Mon Aug 7 17:19:46 2023
如题，有用吗?
因为工作不是久坐办公室就是在开车，腰背都不太舒服，严重时连坐着绑鞋带都很难
去挂号看了复健科医生是说没啥大碍，就是久坐没运动导致的，做了几个疗程後过了半年
问题又复发，这两个礼拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感觉疼痛明显缓解不少
所以想说乾脆买个健身椅+两个哑铃在家自己当做运动，可以顺便减肥更好...
至於问我为啥不去健身房，因为离我最近的健身房单程也要40分钟起跳，更别提平日还要
考虑上下班通勤的时间
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1F：推 Radiomir: 若只是缓解下背痛, 单脚桥式每日做个10分钟就很有效了~ 08/07 17:58
2F：→ kuroroTW: 问题是你有器材但你知道要怎麽做吗？ 08/07 18:03
3F：推 ceca: 你要先知道你酸痛那几块肌肉，以及原因 08/07 18:14
4F：→ ceca: 腰背肌群很多，不良姿势一大堆 08/07 18:15
5F：→ ceca: 甚至肩膀位置不好都可能压迫到 08/07 18:15
6F：→ ceca: 这种情况你要知道那几块肌肉不正常紧绷，和那个姿势造成的 08/07 18:15
7F：→ ceca: 不然瞎几巴练也可以，但没打到点 08/07 18:16
8F：→ ceca: 你可能练得全身酸痛，但效果有限 08/07 18:16
9F：→ ceca: 或是你根本不会练，训练量也不够 08/07 18:16
10F：→ ceca: 练了没效果 08/07 18:16
11F：→ ceca: 另外，任何姿势不良引起的问题，都是优先解决姿势 08/07 18:18
12F：→ ceca: 不然你肩膀位置不对，旋转肌群紧绷 08/07 18:18
13F：→ ceca: 你肩膀酸痛，跑去肩推 08/07 18:18
14F：→ ceca: 可能没两下你肩膀就爆掉了 08/07 18:19
15F：推 shinningyu: 但说实在在家中健身「仪式感」因素常会不足，到最後 08/07 18:23
16F：→ shinningyu: 就是当摆饰 08/07 18:23
17F：→ shane24156: 最简单就农夫走路练核心 要单侧负重 08/07 18:25
18F：→ shane24156: 还有徒手深蹲 先练好好姿势在上哑铃做高脚杯 08/07 18:27
19F：→ sos7770013: 酸痛要买的是按摩滚筒 按摩球 地垫，处理完酸痛要强身 08/07 18:35
20F：→ sos7770013: 才是买哑铃。 08/07 18:35
21F：推 xdbx: 哑铃可以买啊 放到你老都不会坏的东西 除非乱丢 08/07 18:35
22F：推 cubegaga: 疗程是啥 如果只是电疗拉腰 复发正常 08/07 18:50
23F：推 wujet09100: 单杠挂着吧 08/07 18:52
24F：→ hhhupy: 在家哑铃配Caroline Girvan已两年，觉得缓解腰酸背痛有用 08/07 19:07
25F：→ NovaWolf: 对 疗程就是电疗拉腰 刚做完那段时间还不错 之後就... 08/07 19:19
26F：→ NovaWolf: 姿势的话打算就卧推跟弯举...吧? 08/07 19:21
27F：→ v7677: 壶铃 瑜珈垫 YT 死虫式 08/07 19:28
28F：推 cubegaga: 建议你花钱找自费物理治疗 然後顺便请他教你可以做哪些 08/07 19:31
29F：→ cubegaga: 运动改善 08/07 19:31
30F：→ daye2012: 练腹肌 08/07 19:56
31F：→ iamoldtwo: 全身都要练阿 酸哪练哪也太治标 08/07 19:59
32F：推 iamoldtwo: 不懂建议去学学 08/07 20:01
33F：推 ogkdm256300: 买个滚筒每天滚应该比健身椅有用 08/07 20:36
34F：推 levs: 通勤有办法改搭大众运输吗？工作场所或住家是否有楼梯？ 08/07 21:04
35F：→ levs: 这样只有回家练还是无法解决久坐的问题，上班每小时都要起来 08/07 21:05
36F：→ levs: 走动休息，趁去喝水上厕所走远一点或去其他楼层 08/07 21:06
37F：→ levs: 看杂志说减少久坐早死率必须每天执行中强度运动60~75分钟 08/07 21:11
38F：推 xc2v: 我推瑜珈 治好我多年腰酸背痛 但我也有重训 练全身 08/07 21:45
39F：→ xc2v: 哑铃可以买 不会坏 08/07 21:46
40F：推 p09171989: 好奇是住在哪里 现在大型连锁的世界健身到处都看的到 08/07 21:51
41F：→ p09171989: 还有一些小型独立经营的健身房玲琅满目 单程40分钟感 08/07 21:51
42F：→ p09171989: 觉都可以跨县市去了 08/07 21:51
43F：推 AxlRose: 可以啊 可是你开始练会更酸痛 08/07 22:06
44F：推 talktony: 久坐代表体脂应偏高 HIIT减脂又可练核心兼防腰背酸痛 推 08/07 22:11
45F：推 dl4ulxo: 学壶铃吧 好用 全身都练得到 08/07 22:20
46F：→ NovaWolf: 我住挺乡下的 通勤没办法只能自己开车/骑车 08/08 00:20
47F：→ NovaWolf: 以前在通勤路上是有看过小型独立健身室 但现在都倒光了 08/08 00:21
48F：推 chigo520: 腰酸背痛我觉得坐姿影响比较大耶 08/08 00:25
49F：推 ISNAKEI: 你要买的是瑜珈垫 08/08 00:43
50F：推 boy1031: 买瑜珈垫吧，再去YT找比较简单的教学，一步一步跟着学 08/08 06:19
51F：推 mozume: McGill Big 3 先练练 08/08 06:26
52F：推 tilasmi: 也推McGill 08/08 07:17
53F：→ tilasmi: 然後先设法打破久坐的生活形态，这会比练弯举有效多了 08/08 07:17
54F：→ tilasmi: 麦吉尔腰背修复手册 08/08 07:25
55F：推 jojo2147: 买瑜珈垫+放松滚筒+2kg壶铃，每天放松+big3/壶铃交替练 08/08 11:34
56F：→ NikkiNikki: 平日没办法那就假日去 好歹要先学会怎麽做 08/08 12:06
57F：→ shane24156: 我自己体验是花8个月多 物理治疗+练 下背才开始不会 08/08 12:54
58F：→ shane24156: 酸痛 08/08 12:54
59F：推 uei1201: 千万不要，当初我也觉得家里买两个哑铃一个瑜珈垫动一动 08/08 13:50
60F：→ uei1201: 就好，结果现在…越买越多了 08/08 13:50
61F：推 alamabarry: 游泳比较有用 08/09 23:11
62F：推 richs57lii: 建议物理治疗，去骨科那评估 08/10 12:04
63F：推 doomster562: 不能完全说没用啦，但弄不好会更糟 08/10 14:34
64F：→ doomster562: 自己摸建议还是选容易一点的运动 08/10 14:35
65F：推 tkastrology: 没用 08/10 16:57