作者kuanyu1026 (StockTheorem)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
時間Mon Aug 7 16:27:26 2023
現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.60.37.211 (西班牙)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1691396848.A.645.html
1F：→ XZXie: 想證明什麼 不怕死嗎08/07 16:32
2F：推 ccaf9284: 蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整08/07 16:37
3F：→ ccaf9284: 動作08/07 16:37
5F：推 ga003007: 欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程08/07 16:56
6F：推 max0407: 兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了08/07 17:00
7F：推 newdoing: 感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！08/07 17:05
8F：→ newdoing: 我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不08/07 17:05
9F：→ newdoing: 打擾了08/07 17:05
10F：推 victor1988: 台中西區08/07 17:08
11F：→ victor1988: 健身義勇軍08/07 17:08
12F：→ victor1988: 健身舒芙蕾08/07 17:08
13F：→ victor1988: 週年慶優惠中08/07 17:08
14F：推 Stonghenge: 建議是看骨科08/07 17:11
15F：推 Asucks: 看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失08/07 17:11
16F：→ baw88: 我建議你不要說深蹲08/07 17:13
17F：→ illawang: 其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩08/07 17:14
18F：推 Asucks: 你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去08/07 17:14
19F：→ illawang: 掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了08/07 17:16
20F：推 Muilie: 出槓太高了，你如果力竭一定出事08/07 17:17
21F：→ kuanyu1026: 感謝建議 我下週再試試一次08/07 17:23
22F：推 moy5566: 蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑 08/07 17:30
23F：→ jimmy5641723: 至少蹲下去一點吧08/07 17:36
24F：推 peter0726: 拜託槓再降一格08/07 17:38
25F：→ peter0726: 蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題08/07 17:39
26F：→ melo0426: 架上深蹲（？）08/07 17:40
27F：推 Stevenchow: 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，08/07 17:46
28F：→ Stevenchow: 如果你有特別的目的那就另當別論08/07 17:46
29F：→ jior: 這是在蹲還是在練二動？08/07 17:50
30F：→ gigi030507: 你活動度是不是很差。這叫深蹲？08/07 17:56
31F：推 Booleemax: 你還是做機械好了08/07 18:02
32F：噓 kuroroTW: 傳驚悚片可以先講嗎？08/07 18:03
33F：推 TGLiu: 不怕死可以繼續蹲08/07 18:11
34F：推 shinningyu: 身邊沒專業的還是先看看YT健力選手的影片吧，你這個08/07 18:12
36F：推 wtsph: 小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次08/07 18:13
37F：→ wtsph: 我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....08/07 18:14
38F：→ illawang: 找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高08/07 18:14
39F：噓 shinningyu: 下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假08/07 18:14
40F：→ shinningyu: 健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力08/07 18:14
41F：→ shinningyu: 這另當別論。08/07 18:14
42F：推 kenhiro5566: 單純就最後回槓看了超可怕...08/07 18:15
43F：推 nivodivo: 深蹲？08/07 18:15
44F：推 laisland: 先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全 08/07 18:28
45F：推 ppc: 你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。08/07 18:29
46F：推 neverdie1996: 守正蹲帥喔08/07 18:36
47F：推 ChrisDavis: 兄day你這驚悚片可以先講嗎08/07 18:37
48F：→ ym010273: 深蹲？08/07 18:44
49F：→ shane24156: 兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟08/07 18:45
50F：→ shane24156: 動08/07 18:45
51F：推 em4: 好抖 不要受傷啊08/07 18:52
52F：推 LordBubble19: 支持樓主繼續蹲08/07 18:53
53F：→ LordBubble19: 然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿08/07 18:53
54F：噓 cubegaga: 槽點實在太多了==08/07 18:54
55F：推 reaper317: 好！幫你推，加油！08/07 18:54
56F：→ licklabium: 認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好08/07 18:56
57F：推 adult1219: 不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？08/07 19:03
re 08/07 19:22
※ 編輯: kuanyu1026 (47.60.37.211 西班牙), 08/07/2023 19:23:17
59F：推 fj17350730: 沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷 08/07 19:28
60F：→ fj17350730: 比重量重要太多了 08/07 19:28
61F：推 jamescle23: 西班牙 真酷 08/07 19:29
62F：推 Booleemax: 這個80對你來說應該還是太重 08/07 19:29
63F：推 RushiaUruha: 老哥 你80感覺也有進步空間欸 08/07 19:31
64F：→ stuartar: 可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿 08/07 19:41
65F：→ stuartar: 然加重量 08/07 19:41
66F：推 heavenbeyond: 樓下請支援金句：普通人不要練XX 08/07 19:42
67F：推 qkqk616070: 新聞不久後會見到你保重 08/07 19:47
68F：推 moy5566: 大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你 08/07 19:48
69F：推 solshaer: 很棒喔 繼續這樣操作沒問題 08/07 19:52
70F：推 cubegaga: 我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷 08/07 19:54
71F：推 iamoldtwo: 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。 08/07 19:57
72F：推 Achilles5656: 的確不怕死 除此之外沒了 08/07 19:59
73F：推 levs: 日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂 08/07 20:00
74F：→ levs: 後來改參加帕奧 08/07 20:01
75F：→ illawang: 很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能 08/07 20:03
76F：→ illawang: 做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過 08/07 20:03
77F：噓 eiyuwu25: 你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大 08/07 20:04
78F：→ eiyuwu25: 家都是輕重量慢慢起步的 08/07 20:04
79F：推 wtsph: 重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的... 08/07 20:11
80F：推 gm3252: 先空槓蹲一個姿勢確定對的動作 08/07 20:15
81F：→ gm3252: 深蹲進步很快的不用怕重量輕 08/07 20:15
82F：推 yawenla: 整個人抖到不行...好可怕 08/07 20:21
83F：推 dragon001: 老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標 08/07 20:21
84F：推 yawenla: 不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都 08/07 20:25
85F：→ yawenla: 抖到不行，蹲也都是用膝蓋 08/07 20:25
86F：噓 bounce15tw: 姿勢好醜 08/07 20:29
87F：推 Taiwannapa1: 我懷疑你在反串 08/07 20:32
88F：推 wei12f8158: 不忍鞭，請yt : luxiaojun squat 08/07 20:46
89F：推 boy1031: 還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置 08/07 20:53
90F：→ boy1031: ，慢慢加重2.5公斤這樣上去 08/07 20:53
91F：推 wan0zei: 幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲… 08/07 20:54
92F：推 socool0714: 這深蹲有喜感 08/07 20:58
93F：推 STi2011: 你說你練了 9 個月? 08/07 21:00
94F：推 turkiali01: 這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的 08/07 21:01
95F：→ turkiali01: 話還是按部就班來啦 08/07 21:01
96F：推 rick6304: 下集gymfail會看到你嗎 08/07 21:03
97F：推 RINPE: 主委加碼啦 重一點 08/07 21:06
98F：推 minjih: 其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好 08/07 21:13
99F：噓 GOPOL: 這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷 08/07 21:20
100F：→ GOPOL: 而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事 08/07 21:22
101F：推 s9209122222: 手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知 08/07 21:24
102F：→ s9209122222: 道哪裡去了 08/07 21:24
103F：→ s9209122222: 說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八 08/07 21:25
104F：→ shane24156: 竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？ 08/07 21:29
105F：噓 wolfking623: 為了你好 先學會"深"蹲標準姿勢再來加重吧 08/07 21:29
106F：→ shane24156: 選手都是用技術技巧再蹲 一班人去學你是找死嗎？ 08/07 21:29
107F：→ wolfking623: 越大的重量失敗的就越危險 08/07 21:29
108F：→ shane24156: 甚至有些選手硬拉也是龜背硬拉 你也要學習嗎？ 08/07 21:29
109F：→ wolfking623: 看你降重量水平蹲也是滿抖的 還是找專門的帶你練吧 08/07 21:33
110F：推 micotosai: 感覺腰遲早爆掉 08/07 21:41
111F：→ chu630: ...無言 08/07 21:42
112F：→ micotosai: 而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過 08/07 21:43
113F：→ xc2v: 練這幹嘛 騙騙不懂的人 喔 好厲害喔 08/07 21:48
114F：噓 moswu: 我的天啊，你484以為這很有趣 08/07 21:48
115F：→ shinningyu: 低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不 08/07 21:51
116F：→ shinningyu: 信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(? 08/07 21:51
117F：推 p09171989: 這個感覺遲早會受傷欸 先把動作做確實再加重吧 08/07 21:54
118F：→ shinningyu: 其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵 08/07 21:56
119F：→ shinningyu: 好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。 08/07 21:56
120F：→ patty0702: 要不要請人幫你護槓啊 這樣看起來好恐怖 08/07 21:59
121F：→ shinningyu: 力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out 08/07 21:59
122F：→ shinningyu: ，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧 08/07 21:59
123F：→ kuanyu1026: 小弟不介意多鞭鞭我 不過有人能推薦高雄的教練嗎？ 08/07 21:59
124F：推 crazysix: 人在國外別練了 受傷多麻煩的 08/07 22:04
125F：推 pinmei: 降重的看起來也很不穩欸 怕 08/07 22:06
126F：推 yawenla: 降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你 08/07 22:13
127F：→ yawenla: 正確的深蹲好嗎 08/07 22:13
128F：噓 ens821229: 驚悚片慎點 08/07 22:14
129F：推 askker: 不要仗著年輕拿健康開玩笑 08/07 22:19
130F：推 GGmanxd: 怕 08/07 22:20
131F：推 windletterz: 有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在 08/07 22:25
132F：→ windletterz: 大聲靠北你了，你最好聽一下 08/07 22:25
133F：推 CSKING777: 平常不太練深蹲怎麼敢直接蹲120啊 08/07 22:27
134F：→ Justapig: 你整個人都在抖欸好恐怖 08/07 22:41
135F：推 dil79975: 兄弟你的膝蓋在哀嚎 08/07 22:55
136F：→ manson666: 不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲?? 08/07 23:00
137F：推 iuo: 因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的 08/07 23:17
138F：噓 mikebibbyg: 怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓 08/07 23:32
139F：→ mikebibbyg: 片滑出去，整隻槓噴掉 08/07 23:32
140F：推 shakeM: 這是淺蹲不是深蹲 08/08 00:00
141F：推 john855453: 我覺得笑容蠻燦爛的，推 08/08 00:15
142F：推 kuff220: 老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕 08/08 00:17
143F：推 vi000246: 為什麼我覺得很像相撲硬舉 這是練腿後側吧 08/08 00:20
144F：推 bigheaddon: 能蹲深一點再加重 珍惜自己 08/08 00:20
145F：推 adult1219: 大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也 08/08 00:39
146F：→ adult1219: 是沒齁好 08/08 00:39
147F：→ adult1219: 到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊 08/08 00:40
148F：推 adult1219: 不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很 08/08 00:42
149F：→ adult1219: 明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好 08/08 00:42
152F：→ yenkuass: 閣下還是回頭打穩地基練起吧 80也是全身鬆垮垮出槓 08/08 02:07
153F：噓 a55665203031: 我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他 08/08 02:25
154F：→ a55665203031: 健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起 08/08 02:25
155F：→ a55665203031: 來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動 08/08 02:25
156F：→ a55665203031: 作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的 08/08 02:25
157F：推 a55665203031: 我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的 08/08 02:27
158F：→ a55665203031: 自己先了解一下 08/08 02:27
159F：推 milker: 全部都是吐點 你打掉重練吧 08/08 03:27
160F：推 RINPE: 要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類 08/08 04:07
161F：→ RINPE: 的 08/08 04:07
162F：→ niceman1003: 你好歹也戴一下護腰 08/08 05:37
163F：推 s9209122222: 卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊 08/08 06:42
164F：→ s9209122222: 宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！ 08/08 06:42
165F：推 s8626460: 樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是 08/08 06:47
166F：→ s8626460: 嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子 08/08 06:48
167F：→ s8626460: 以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言 08/08 06:49
168F：→ s8626460: 還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛? 08/08 06:49
169F：→ s9209122222: 他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿 08/08 06:54
170F：→ s9209122222: 量角器去量得知他飛比較高？ 08/08 06:54
171F：→ s9209122222: 很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件 08/08 06:55
172F：→ s9209122222: 不同這回事 08/08 06:55
173F：推 s8626460: 好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底 08/08 07:04
174F：→ s8626460: 至今也沒改變的樣子 08/08 07:04
175F：→ illawang: 手肘應該不是樓主最大的問題啦..... 08/08 07:32
176F：推 wegblon: 笑容100分 無可挑剔 08/08 07:54
177F：推 Alphaplus: 推笑容 08/08 08:08
178F：推 WantFxxk4X: 蹲之帥 愛了~愛了~ 08/08 08:11
179F：→ sporplo0221: 那個回槓真D恐怖 08/08 08:14
180F：推 line6sorrow: 大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子 08/08 08:33
181F：→ line6sorrow: 繼續蹲 08/08 08:33
182F：噓 ArtofLife: 看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲 08/08 08:36
183F：→ ArtofLife: 沒關係 08/08 08:36
184F：噓 flysky198408: 脊椎只有一條 請對他友善一點 08/08 08:44
185F：推 dear0106: 練習全蹲到底吧 08/08 08:44
186F：推 shinningyu: 推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許 08/08 08:47
187F：→ shinningyu: 可還是再蹲低於平行一點點。 08/08 08:47
188F：推 newdoing: 對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同 08/08 09:05
189F：推 newdoing: 時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就 08/08 09:08
190F：→ newdoing: 自己練 08/08 09:08
191F：噓 pipizone: 這根本沒在蹲 08/08 09:20
192F：→ pipizone: 友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩 08/08 09:21
193F：→ pipizone: 但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情 08/08 09:21
194F：→ pipizone: 到時候都很後悔的 08/08 09:22
195F：推 naxx00791: 很棒 拜託以後不要再做了… 08/08 09:49
196F：噓 clock0220: 真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種 08/08 09:56
197F：→ clock0220: 只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步 08/08 09:57
198F：→ clock0220: 在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉 08/08 10:06
199F：推 shawncarter: 看了真的會怕 很明顯扛不住啊 08/08 10:10
200F：推 thousandwave: 別死了 08/08 10:18
201F：噓 linneptune: 我看了什麼… 08/08 10:35
202F：噓 CJFSHW: 手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動 08/08 10:36
203F：→ CJFSHW: 度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試 08/08 10:36
204F：噓 jeff79119tw: 兄弟 看到你蹲 我都替你後半生擔憂 08/08 10:46
205F：→ shinningyu: 還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness 08/08 10:52
206F：→ shinningyu: 這頻道存在 08/08 10:52
207F：推 hgukygui: 動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片 08/08 10:58
208F：推 youGG: 椎間盤感受度拉滿欸lol 08/08 11:15
209F：→ zyzzyz: 不要被重量迷思框住，打掉重來 08/08 11:27
210F：→ zyzzyz: 建議別移除，很難得的負面教材 08/08 11:29
211F：推 gm3252: 真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重 08/08 11:40
212F：噓 seebychloe: 想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷 08/08 11:40
213F：→ gm3252: 看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久 08/08 11:41
214F：推 tsubasam4a1: 可以拍一個漂亮的動作讓大家看嗎 08/08 11:44
215F：噓 huangmax: 1/4蹲120 全蹲不得480? 08/08 11:44
216F：→ MiniCaT20: 其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕 08/08 11:47
217F：噓 Ethan45: 蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎 08/08 12:18
218F：→ yawenla: 我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵 08/08 12:55
219F：→ yawenla: ，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕 08/08 12:55
220F：噓 Harrison1814: 降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然 08/08 12:57
221F：→ Harrison1814: 會變恐怖片 08/08 12:57
222F：→ shane24156: 卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會 08/08 13:02
223F：→ shane24156: 晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛 08/08 13:02
224F：推 hsiaosonny: 這在蹲啥 08/08 13:56
225F：→ gigi030507: 結果你的水平也不水平。看來你活動度真的很差喔。 08/08 14:02
226F：推 dakkk: 這麼重 這樣不錯了 08/08 15:03
227F：→ RuMeowMeow: 蹲不下去的不是重量 是Ego 08/08 15:54
228F：推 dk971355: 高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦 08/08 16:28
229F：推 getx105: 再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃 08/08 16:37
230F：噓 bitcheggs: 你高興就好 08/08 16:59
231F：推 ZBeta: ？？不太懂 08/08 16:59
232F：推 OhMyHair: 身體受傷再來問吧 反正不會改 08/08 17:01
233F：噓 rick102233: 用看的覺得椎間盤痛痛的 08/08 17:06
234F：→ rick102233: 這樣蹲不如去推機械式-.- 08/08 17:08
235F：推 booma514: 自殺式深蹲 08/08 18:17
236F：推 Suwasayo: 兄弟 你這影片下飯 期待你的表現 08/08 18:37
237F：推 ssps7474: 蹲得很棒 加油 08/08 19:33
238F：推 Alpha2022: 1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下練爆發力，像影 08/08 21:47
239F：→ Alpha2022: 片那樣慢慢蹲又在晃的其實很危險 08/08 21:47
240F：推 golttt: 還有很長的路要走，加油！ 08/08 22:01
241F：噓 robinson: 重新定義深蹲的深度 08/08 22:19
242F：→ junxian: 平常沒專業的人帶不好糾正動作→難怪動作超不準確的 08/08 22:22
243F：推 hisashi: 這是淺蹲吧 08/08 22:54
244F：噓 kiogy: 我阿嬤都蹲的比你深 08/09 06:52
245F：推 faechai5566: 感覺動作不像是平常有在練的 這樣超級危險 以前自己 08/09 07:38
246F：→ faechai5566: 亂練就受傷過 後來就買wg教練課慢慢學動作開始從頭學 08/09 07:38
247F：→ faechai5566: 現在才敢用比較重一點的重量自己練 08/09 07:38
248F：→ rick102233: 一直抖 脊椎膝蓋等處的受力 用想的都怕… 08/09 09:46
249F：→ mitsukiys: 抖成這樣沒出事算你幸運 08/09 10:02
250F：→ s1001234: 動作蠻危險的，建議還是找教練從輕重量開始調整姿勢 08/09 14:31
251F：推 t22251974: ….練1/4都不到 08/09 16:20
252F：推 g8toobig: 兄弟 認真說 噓文的人都是眼紅而已 保持這樣練下去就對 08/09 22:15
253F：→ g8toobig: 你的體重這樣可以蹲到120 表示你身體素質很強 08/09 22:16
254F：→ g8toobig: 而且練不久動作那麼標準 120都可以蹲四下了 08/09 22:16
255F：→ g8toobig: 建議下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保證進步 08/09 22:16
256F：推 rick102233: 推樓上 預防性\|/ 08/09 22:19
257F：推 cykboy2: 這是深蹲？ 08/10 10:06
258F：→ bedman: 太神啦 08/12 07:31
259F：噓 miraclesam: 滿心期待九個月可以看到什麼，結果是淺蹲？？？ 08/13 00:14
260F：推 Alpha2022: 250樓也太嚴苛，這樣還沒到1/4？ 08/13 02:36
261F：推 BEC5566: 兄弟你做的真棒! 再練9個月可以報名奧運 08/13 19:14
262F：推 lofishive: 不要只滿心追重量，動作品質良好才重要 08/14 13:45
263F：推 zaq10442: 兄弟 拜託不要這樣搞 08/15 06:35
264F：推 lp2650056: 開心就好 08/24 10:07
265F：推 kkkuccu: 幹原本想說哪來的強者9個月蹲兩倍重 08/30 03:49
266F：推 richaad: 起桿亂七八糟、手肘飛起、折腰、回桿嚇死人，這深蹲到底 10/25 14:11
267F：→ richaad: 誰教的… 10/25 14:11