作者kuanyu1026 (StockTheorem)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 训练9个月深蹲两倍体重尝试（影片）
时间Mon Aug 7 16:27:26 2023
现在30岁身高173cm体重61kg
还记得去年刚报名莴苣时体重65kg只能做60kg三下
後来都不太练深蹲了只有做机械
（平常没专业的人带不好纠正动作）
目前来国外旅游发现这里的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就尝试一下120kg的深蹲
没有腰带护膝也没蹲全程做个四下
不过感觉还是进步很多
体重掉了4公斤重量负荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 47.60.37.211 (西班牙)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1691396848.A.645.html
1F：→ XZXie: 想证明什麽 不怕死吗08/07 16:32
2F：推 ccaf9284: 蹲没蹲下去 回杠看起来也蛮恐怖的 建议蹲轻一点好好调整08/07 16:37
3F：→ ccaf9284: 动作08/07 16:37
5F：推 ga003007: 欸不是阿，你这样蹲着四分之一，怎麽不乾脆60kg蹲全程08/07 16:56
6F：推 max0407: 兄弟你真的觉得这影片没问题吗，那你继续我们不打扰了08/07 17:00
7F：推 newdoing: 感觉膝盖都快冲出来了，蹲也没到及格线，脚尖也太开！08/07 17:05
8F：→ newdoing: 我是看的胆颤心惊，但如果只是纯属好玩试试的话我们不08/07 17:05
9F：→ newdoing: 打扰了08/07 17:05
10F：推 victor1988: 台中西区08/07 17:08
11F：→ victor1988: 健身义勇军08/07 17:08
12F：→ victor1988: 健身舒芙蕾08/07 17:08
13F：→ victor1988: 周年庆优惠中08/07 17:08
14F：推 Stonghenge: 建议是看骨科08/07 17:11
15F：推 Asucks: 看了影片，建议你不要这样搞，不然受伤得不偿失08/07 17:11
16F：→ baw88: 我建议你不要说深蹲08/07 17:13
17F：→ illawang: 其实看了蛮恐怖的兄弟，出杠看起来就很不稳08/07 17:14
18F：推 Asucks: 你是膝盖启动而非髋，手肘太後面表示胸椎没挺出去08/07 17:14
19F：→ illawang: 挂勾降一格吧，这样回杠太危险了08/07 17:16
20F：推 Muilie: 出杠太高了，你如果力竭一定出事08/07 17:17
21F：→ kuanyu1026: 感谢建议 我下周再试试一次08/07 17:23
22F：推 moy5566: 蹲你这深度至少得200kg起吧 搞笑 08/07 17:30
23F：→ jimmy5641723: 至少蹲下去一点吧08/07 17:36
24F：推 peter0726: 拜托杠再降一格08/07 17:38
25F：→ peter0726: 蹲深蹲浅看个人练什麽 没有一定 但出杠高低是安全问题08/07 17:39
26F：→ melo0426: 架上深蹲（？）08/07 17:40
27F：推 Stevenchow: 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夹角，这样没有很深，08/07 17:46
28F：→ Stevenchow: 如果你有特别的目的那就另当别论08/07 17:46
29F：→ jior: 这是在蹲还是在练二动？08/07 17:50
30F：→ gigi030507: 你活动度是不是很差。这叫深蹲？08/07 17:56
31F：推 Booleemax: 你还是做机械好了08/07 18:02
32F：嘘 kuroroTW: 传惊悚片可以先讲吗？08/07 18:03
33F：推 TGLiu: 不怕死可以继续蹲08/07 18:11
34F：推 shinningyu: 身边没专业的还是先看看YT健力选手的影片吧，你这个08/07 18:12
36F：推 wtsph: 小心 不要受伤 一次恢复就很辛苦 而且很容易第二次08/07 18:13
37F：→ wtsph: 我觉得你右脚的稳定度让我感到惊悚....08/07 18:14
38F：→ illawang: 找个教练教一下，你的动作受伤风险非常高08/07 18:14
39F：嘘 shinningyu: 下周再试？先别，你看完整个影片空杠链完再说，暑假08/07 18:14
40F：→ shinningyu: 健身房人人厘米蹲不缺你一位，当然如果你要练跳跃力08/07 18:14
41F：→ shinningyu: 这另当别论。08/07 18:14
42F：推 kenhiro5566: 单纯就最後回杠看了超可怕...08/07 18:15
43F：推 nivodivo: 深蹲？08/07 18:15
44F：推 laisland: 先不说奈米蹲 回杠动作很危险注意安全 08/07 18:28
45F：推 ppc: 你是在做超负荷负重吧，护杠高一点。08/07 18:29
46F：推 neverdie1996: 守正蹲帅喔08/07 18:36
47F：推 ChrisDavis: 兄day你这惊悚片可以先讲吗08/07 18:37
48F：→ ym010273: 深蹲？08/07 18:44
49F：→ shane24156: 兄day 你的背要紧崩夹紧 手肘都飞起来代表背阔肌没启08/07 18:45
50F：→ shane24156: 动08/07 18:45
51F：推 em4: 好抖 不要受伤啊08/07 18:52
52F：推 LordBubble19: 支持楼主继续蹲08/07 18:53
53F：→ LordBubble19: 然後我这边有爆米花 想要的楼下自己置板凳往後传嘿08/07 18:53
54F：嘘 cubegaga: 槽点实在太多了==08/07 18:54
55F：推 reaper317: 好！帮你推，加油！08/07 18:54
56F：→ licklabium: 认真说，降重量，蹲深一点，增肌的效果会更好08/07 18:56
57F：推 adult1219: 不知道从哪开始吐槽起......这叫深蹲？08/07 19:03
re 08/07 19:22
※ 编辑: kuanyu1026 (47.60.37.211 西班牙), 08/07/2023 19:23:17
59F：推 fj17350730: 没教练的话还是别挑战5rm以下的吧...动作确实跟不受伤 08/07 19:28
60F：→ fj17350730: 比重量重要太多了 08/07 19:28
61F：推 jamescle23: 西班牙 真酷 08/07 19:29
62F：推 Booleemax: 这个80对你来说应该还是太重 08/07 19:29
63F：推 RushiaUruha: 老哥 你80感觉也有进步空间欸 08/07 19:31
64F：→ stuartar: 可能要从空杠练起，深蹲基本动作熟悉度都没做好，别贸 08/07 19:41
65F：→ stuartar: 然加重量 08/07 19:41
66F：推 heavenbeyond: 楼下请支援金句：普通人不要练XX 08/07 19:42
67F：推 qkqk616070: 新闻不久後会见到你保重 08/07 19:47
68F：推 moy5566: 大哥你拿空杠练吧 没人会笑你 08/07 19:48
69F：推 solshaer: 很棒喔 继续这样操作没问题 08/07 19:52
70F：推 cubegaga: 我建议你整个砍掉重练啦 不然迟早受伤 08/07 19:54
71F：推 iamoldtwo: 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。 08/07 19:57
72F：推 Achilles5656: 的确不怕死 除此之外没了 08/07 19:59
73F：推 levs: 日本有个田径国手为了奥运有好表现练重量深蹲导致半身不遂 08/07 20:00
74F：→ levs: 後来改参加帕奥 08/07 20:01
75F：→ illawang: 很明显看得出来你对深蹲这动作不熟练，降到50 60稳定能 08/07 20:03
76F：→ illawang: 做完十下慢慢往上累积重量，没什麽丢脸的，大家都菜过 08/07 20:03
77F：嘘 eiyuwu25: 你这样子做。迟早会出事。不要太铁齿。降重量不丢脸。大 08/07 20:04
78F：→ eiyuwu25: 家都是轻重量慢慢起步的 08/07 20:04
79F：推 wtsph: 重训没有什麽「撑过去就是你的」，自己好自为之，真的... 08/07 20:11
80F：推 gm3252: 先空杠蹲一个姿势确定对的动作 08/07 20:15
81F：→ gm3252: 深蹲进步很快的不用怕重量轻 08/07 20:15
82F：推 yawenla: 整个人抖到不行...好可怕 08/07 20:21
83F：推 dragon001: 老哥 你降重後还是不太稳 建议先以稳定为训练目标 08/07 20:21
84F：推 yawenla: 不要为了面子硬上重量...你需要从空杠练动作吧，出杠都 08/07 20:25
85F：→ yawenla: 抖到不行，蹲也都是用膝盖 08/07 20:25
86F：嘘 bounce15tw: 姿势好丑 08/07 20:29
87F：推 Taiwannapa1: 我怀疑你在反串 08/07 20:32
88F：推 wei12f8158: 不忍鞭，请yt : luxiaojun squat 08/07 20:46
89F：推 boy1031: 还是怕死一点吧，真要破PR还是去熟悉的健身房熟悉的位置 08/07 20:53
90F：→ boy1031: ，慢慢加重2.5公斤这样上去 08/07 20:53
91F：推 wan0zei: 帮你拍摄的人不是在害你就是也在乱蹲… 08/07 20:54
92F：推 socool0714: 这深蹲有喜感 08/07 20:58
93F：推 STi2011: 你说你练了 9 个月? 08/07 21:00
94F：推 turkiali01: 这重量对楼主来说拿来超负荷应该差不多 要蹲这重量的 08/07 21:01
95F：→ turkiali01: 话还是按部就班来啦 08/07 21:01
96F：推 rick6304: 下集gymfail会看到你吗 08/07 21:03
97F：推 RINPE: 主委加码啦 重一点 08/07 21:06
98F：推 minjih: 其实看不懂在蹲什麽 不过运动要的是开心 你开心就好 08/07 21:13
99F：嘘 GOPOL: 这才蹲一点 根本没蹲下去啊 硬要做很容易受伤 08/07 21:20
100F：→ GOPOL: 而且你回杠好恐怖.....太勉强了拉 这样超容易出事 08/07 21:22
101F：推 s9209122222: 手肘根本还好而已好吗，很多举重选手飞得比他高不知 08/07 21:24
102F：→ s9209122222: 道哪里去了 08/07 21:24
103F：→ s9209122222: 说脚尖太开也很好笑，一堆选手明明脚尖超外八 08/07 21:25
104F：→ shane24156: 竟然有人拿选手比赛破PR来讲喔 那怎不讲卧推大法师？ 08/07 21:29
105F：嘘 wolfking623: 为了你好 先学会"深"蹲标准姿势再来加重吧 08/07 21:29
106F：→ shane24156: 选手都是用技术技巧再蹲 一班人去学你是找死吗？ 08/07 21:29
107F：→ wolfking623: 越大的重量失败的就越危险 08/07 21:29
108F：→ shane24156: 甚至有些选手硬拉也是龟背硬拉 你也要学习吗？ 08/07 21:29
109F：→ wolfking623: 看你降重量水平蹲也是满抖的 还是找专门的带你练吧 08/07 21:33
110F：推 micotosai: 感觉腰迟早爆掉 08/07 21:41
111F：→ chu630: ...无言 08/07 21:42
112F：→ micotosai: 而且不是老手或没人带最好举跟自己一样的重量不要超过 08/07 21:43
113F：→ xc2v: 练这干嘛 骗骗不懂的人 喔 好厉害喔 08/07 21:48
114F：嘘 moswu: 我的天啊，你484以为这很有趣 08/07 21:48
115F：→ shinningyu: 低背手肘飞二头借力，二头会拉伤，千万别，我之前不 08/07 21:51
116F：→ shinningyu: 信邪上肢被迫停练两周。至於高背我不清楚没受伤过(? 08/07 21:51
117F：推 p09171989: 这个感觉迟早会受伤欸 先把动作做确实再加重吧 08/07 21:54
118F：→ shinningyu: 其实这重量可能已经接近他的1rm了，就算动作毫无瑕疵 08/07 21:56
119F：→ shinningyu: 好了，每周都这样高强度受伤机率本身就高了。 08/07 21:56
120F：→ patty0702: 要不要请人帮你护杠啊 这样看起来好恐怖 08/07 21:59
121F：→ shinningyu: 力量课表都会有周期性的安排，选手也不会天天Max out 08/07 21:59
122F：→ shinningyu: ，顶多课表来个top single後立刻降重楼主参考一下吧 08/07 21:59
123F：→ kuanyu1026: 小弟不介意多鞭鞭我 不过有人能推荐高雄的教练吗？ 08/07 21:59
124F：推 crazysix: 人在国外别练了 受伤多麻烦的 08/07 22:04
125F：推 pinmei: 降重的看起来也很不稳欸 怕 08/07 22:06
126F：推 yawenla: 降重的也一样很抖动作也不正确阿....摆脱找专业教练教你 08/07 22:13
127F：→ yawenla: 正确的深蹲好吗 08/07 22:13
128F：嘘 ens821229: 惊悚片慎点 08/07 22:14
129F：推 askker: 不要仗着年轻拿健康开玩笑 08/07 22:19
130F：推 GGmanxd: 怕 08/07 22:20
131F：推 windletterz: 有护杠，是不会出人命啦。但你的膝盖已经在 08/07 22:25
132F：→ windletterz: 大声靠北你了，你最好听一下 08/07 22:25
133F：推 CSKING777: 平常不太练深蹲怎麽敢直接蹲120啊 08/07 22:27
134F：→ Justapig: 你整个人都在抖欸好恐怖 08/07 22:41
135F：推 dil79975: 兄弟你的膝盖在哀嚎 08/07 22:55
136F：→ manson666: 不用点进去 光看架高 就觉得有问题 这也算蹲?? 08/07 23:00
137F：推 iuo: 因为关心你才说的，虚荣是危险的，死因会写笨死的 08/07 23:17
138F：嘘 mikebibbyg: 怎麽没人提醒没扣安全扣，回杠歪掉的瞬间就不要刚好杠 08/07 23:32
139F：→ mikebibbyg: 片滑出去，整只杠喷掉 08/07 23:32
140F：推 shakeM: 这是浅蹲不是深蹲 08/08 00:00
141F：推 john855453: 我觉得笑容蛮灿烂的，推 08/08 00:15
142F：推 kuff220: 老哥我觉得你膝盖要小心 第一个超可怕 08/08 00:17
143F：推 vi000246: 为什麽我觉得很像相扑硬举 这是练腿後侧吧 08/08 00:20
144F：推 bigheaddon: 能蹲深一点再加重 珍惜自己 08/08 00:20
145F：推 adult1219: 大哥你贴的影片连降重量的深蹲姿势都超抖的欸，核心也 08/08 00:39
146F：→ adult1219: 是没齁好 08/08 00:39
147F：→ adult1219: 到底想证明什麽，整个机制就很有受伤风险跟有问题啊 08/08 00:40
148F：推 adult1219: 不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的类型，很 08/08 00:42
149F：→ adult1219: 明显，所以从头紮实的练好不好，大家也是为你好 08/08 00:42
152F：→ yenkuass: 阁下还是回头打稳地基练起吧 80也是全身松垮垮出杠 08/08 02:07
153F：嘘 a55665203031: 我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他 08/08 02:25
154F：→ a55665203031: 健身频道的影片，应该是满明显的差异，你手也飞起 08/08 02:25
155F：→ a55665203031: 来了，回杠也太高，你先空杠练习一下一般的标准动 08/08 02:25
156F：→ a55665203031: 作行程吧，重量是虚的，身体健康才是实的 08/08 02:25
157F：推 a55665203031: 我觉得你先随便找个教学频道，很多肉眼明显可见的 08/08 02:27
158F：→ a55665203031: 自己先了解一下 08/08 02:27
159F：推 milker: 全部都是吐点 你打掉重练吧 08/08 03:27
160F：推 RINPE: 要当网红冲点阅的话建议最後要有爆点 像是被压到 断掉之类 08/08 04:07
161F：→ RINPE: 的 08/08 04:07
162F：→ niceman1003: 你好歹也戴一下护腰 08/08 05:37
163F：推 s9209122222: 卓叔那只正好打脸手肘飞太高的说法，卓叔怎麽乱教俊 08/08 06:42
164F：→ s9209122222: 宇呢！俊宇受伤根本迟早的事呢！ 08/08 06:42
165F：推 s8626460: 楼上你要不要看影片看清楚.两人的手肘飞的程度有一样是 08/08 06:47
166F：→ s8626460: 吗? 打脸什麽? 你很喜欢为反对而反对的样子 08/08 06:48
167F：→ s8626460: 以前看你向人请益的文章也都只是自说自的,不听人言 08/08 06:49
168F：→ s8626460: 还有身体保持的刚性与强度有一样是嘛? 08/08 06:49
169F：→ s9209122222: 他们手肘往後角度本来就差不多好吗……，还是你有拿 08/08 06:54
170F：→ s9209122222: 量角器去量得知他飞比较高？ 08/08 06:54
171F：→ s9209122222: 很多网路上的建议本来就是没有考虑过不同人身体条件 08/08 06:55
172F：→ s9209122222: 不同这回事 08/08 06:55
173F：推 s8626460: 好呀,你要认为差不多那就这样吧,反正你几年前就要辩到底 08/08 07:04
174F：→ s8626460: 至今也没改变的样子 08/08 07:04
175F：→ illawang: 手肘应该不是楼主最大的问题啦..... 08/08 07:32
176F：推 wegblon: 笑容100分 无可挑剔 08/08 07:54
177F：推 Alphaplus: 推笑容 08/08 08:08
178F：推 WantFxxk4X: 蹲之帅 爱了~爱了~ 08/08 08:11
179F：→ sporplo0221: 那个回杠真D恐怖 08/08 08:14
180F：推 line6sorrow: 大家对新手太严格了，蹲得不错，建议加50公斤下辈子 08/08 08:33
181F：→ line6sorrow: 继续蹲 08/08 08:33
182F：嘘 ArtofLife: 看起杠的样子就知道还很菜== 躯干超不稳定 继续自杀蹲 08/08 08:36
183F：→ ArtofLife: 没关系 08/08 08:36
184F：嘘 flysky198408: 脊椎只有一条 请对他友善一点 08/08 08:44
185F：推 dear0106: 练习全蹲到底吧 08/08 08:44
186F：推 shinningyu: 推卓叔，不过如果拿那支影片来做参考，建议活动度许 08/08 08:47
187F：→ shinningyu: 可还是再蹲低於平行一点点。 08/08 08:47
188F：推 newdoing: 对於S92，你这样练你开心就继续练，反正每个人不同 08/08 09:05
189F：推 newdoing: 时常受伤或者上来问菜单，问一问也都在自说自话不理。就 08/08 09:08
190F：→ newdoing: 自己练 08/08 09:08
191F：嘘 pipizone: 这根本没在蹲 08/08 09:20
192F：→ pipizone: 友善一点的建议 你觉得这样拍轻松影片很好玩 08/08 09:21
193F：→ pipizone: 但哪天因为这种态度受伤然後有後遗症或出什麽事情 08/08 09:21
194F：→ pipizone: 到时候都很後悔的 08/08 09:22
195F：推 naxx00791: 很棒 拜托以後不要再做了… 08/08 09:49
196F：嘘 clock0220: 真的很瞎 根本没蹲下去 这训练根本没用 健身房一堆这种 08/08 09:56
197F：→ clock0220: 只会一直加重量 行程完全不在乎 然後觉得自己在进步 08/08 09:57
198F：→ clock0220: 在国内这样做就算了 在国外还这样 真的丢脸 08/08 10:06
199F：推 shawncarter: 看了真的会怕 很明显扛不住啊 08/08 10:10
200F：推 thousandwave: 别死了 08/08 10:18
201F：嘘 linneptune: 我看了什麽… 08/08 10:35
202F：嘘 CJFSHW: 手肘确实不是目前最主要的问题（问题太多了）但肩膀活动 08/08 10:36
203F：→ CJFSHW: 度看起来确实是有点不够，可以改换ssb试试 08/08 10:36
204F：嘘 jeff79119tw: 兄弟 看到你蹲 我都替你後半生担忧 08/08 10:46
205F：→ shinningyu: 还好啦国外健身房也不缺这种，不然不会有OE Fitness 08/08 10:52
206F：→ shinningyu: 这频道存在 08/08 10:52
207F：推 hgukygui: 动作再不砍掉重练确实一点我怕你下个月来发的复健影片 08/08 10:58
208F：推 youGG: 椎间盘感受度拉满欸lol 08/08 11:15
209F：→ zyzzyz: 不要被重量迷思框住，打掉重来 08/08 11:27
210F：→ zyzzyz: 建议别移除，很难得的负面教材 08/08 11:29
211F：推 gm3252: 真心建议你先用空杠做一个，确定对之後再来加重 08/08 11:40
212F：嘘 seebychloe: 想红吗 30岁了还那麽○ 为你的脊椎感到哀伤 08/08 11:40
213F：→ gm3252: 看起来很年轻，要练回到稳稳80其实不用多久 08/08 11:41
214F：推 tsubasam4a1: 可以拍一个漂亮的动作让大家看吗 08/08 11:44
215F：嘘 huangmax: 1/4蹲120 全蹲不得480? 08/08 11:44
216F：→ MiniCaT20: 其实偶尔会在健身房看到这种的...觉得害怕 08/08 11:47
217F：嘘 Ethan45: 蹲这样也叫深蹲喔 国文还好吗 08/08 12:18
218F：→ yawenla: 我在健身房看过蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞护杠有够吵 08/08 12:55
219F：→ yawenla: ，但人家身体至少是稳定的，你整个太抖了好可怕 08/08 12:55
220F：嘘 Harrison1814: 降重量先蹲的下去再来加重啦 动作先标准 拜托 不然 08/08 12:57
221F：→ Harrison1814: 会变恐怖片 08/08 12:57
222F：→ shane24156: 卓叔那影片跟这个差很多 背部收紧的程度还有手肘不会 08/08 13:02
223F：→ shane24156: 晃动 背部没收紧下背就会影响到了 屁股会乱飞 08/08 13:02
224F：推 hsiaosonny: 这在蹲啥 08/08 13:56
225F：→ gigi030507: 结果你的水平也不水平。看来你活动度真的很差喔。 08/08 14:02
226F：推 dakkk: 这麽重 这样不错了 08/08 15:03
227F：→ RuMeowMeow: 蹲不下去的不是重量 是Ego 08/08 15:54
228F：推 dk971355: 高雄很大耶 原PO要不要给个区域比较好推荐 08/08 16:28
229F：推 getx105: 再降，你自己看你还是很晃，越後面越晃 08/08 16:37
230F：嘘 bitcheggs: 你高兴就好 08/08 16:59
231F：推 ZBeta: ？？不太懂 08/08 16:59
232F：推 OhMyHair: 身体受伤再来问吧 反正不会改 08/08 17:01
233F：嘘 rick102233: 用看的觉得椎间盘痛痛的 08/08 17:06
234F：→ rick102233: 这样蹲不如去推机械式-.- 08/08 17:08
235F：推 booma514: 自杀式深蹲 08/08 18:17
236F：推 Suwasayo: 兄弟 你这影片下饭 期待你的表现 08/08 18:37
237F：推 ssps7474: 蹲得很棒 加油 08/08 19:33
238F：推 Alpha2022: 1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下练爆发力，像影 08/08 21:47
239F：→ Alpha2022: 片那样慢慢蹲又在晃的其实很危险 08/08 21:47
240F：推 golttt: 还有很长的路要走，加油！ 08/08 22:01
241F：嘘 robinson: 重新定义深蹲的深度 08/08 22:19
242F：→ junxian: 平常没专业的人带不好纠正动作→难怪动作超不准确的 08/08 22:22
243F：推 hisashi: 这是浅蹲吧 08/08 22:54
244F：嘘 kiogy: 我阿嬷都蹲的比你深 08/09 06:52
245F：推 faechai5566: 感觉动作不像是平常有在练的 这样超级危险 以前自己 08/09 07:38
246F：→ faechai5566: 乱练就受伤过 後来就买wg教练课慢慢学动作开始从头学 08/09 07:38
247F：→ faechai5566: 现在才敢用比较重一点的重量自己练 08/09 07:38
248F：→ rick102233: 一直抖 脊椎膝盖等处的受力 用想的都怕… 08/09 09:46
249F：→ mitsukiys: 抖成这样没出事算你幸运 08/09 10:02
250F：→ s1001234: 动作蛮危险的，建议还是找教练从轻重量开始调整姿势 08/09 14:31
251F：推 t22251974: ….练1/4都不到 08/09 16:20
252F：推 g8toobig: 兄弟 认真说 嘘文的人都是眼红而已 保持这样练下去就对 08/09 22:15
253F：→ g8toobig: 你的体重这样可以蹲到120 表示你身体素质很强 08/09 22:16
254F：→ g8toobig: 而且练不久动作那麽标准 120都可以蹲四下了 08/09 22:16
255F：→ g8toobig: 建议下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保证进步 08/09 22:16
256F：推 rick102233: 推楼上 预防性\|/ 08/09 22:19
257F：推 cykboy2: 这是深蹲？ 08/10 10:06
258F：→ bedman: 太神啦 08/12 07:31
259F：嘘 miraclesam: 满心期待九个月可以看到什麽，结果是浅蹲？？？ 08/13 00:14
260F：推 Alpha2022: 250楼也太严苛，这样还没到1/4？ 08/13 02:36
261F：推 BEC5566: 兄弟你做的真棒! 再练9个月可以报名奥运 08/13 19:14
262F：推 lofishive: 不要只满心追重量，动作品质良好才重要 08/14 13:45
263F：推 zaq10442: 兄弟 拜托不要这样搞 08/15 06:35
264F：推 lp2650056: 开心就好 08/24 10:07
265F：推 kkkuccu: 干原本想说哪来的强者9个月蹲两倍重 08/30 03:49
266F：推 richaad: 起杆乱七八糟、手肘飞起、折腰、回杆吓死人，这深蹲到底 10/25 14:11
267F：→ richaad: 谁教的… 10/25 14:11