作者daye2012 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何避免高爾夫球肘？
時間Thu Aug 3 22:31:46 2023
https://youtu.be/XNSz4zg1Xak
11：40 體操曲腹
我做這動作，也沒有很認真，10下而已
然後用這方式雙槓體撐練胸肌，也是10下而已
然後就高爾夫球肘，放個兩三天不練就不痛了。再練個幾次又開始痛。
已經一年了，還不會痊癒
有什麼訓練動作可以訓練上臂，然後不會有高爾夫球肘的？
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1F：推 dakkk: 會有都是太重 這動作是練三頭 你用啞鈴cable練就好08/03 22:56
2F：推 Radiomir: 手臂比腿脆弱, 所以盡可能保守再保守, 街健練的都排除~08/03 23:09
3F：→ guanluvsquat: 因爲此問題不練臥推&肩推很久了，有壓重量就開始不08/04 08:04
4F：→ guanluvsquat: 適，但也懶得去處理，索性專攻背&下肢。08/04 08:04
5F：→ arms6806: 有時候是你背蹲活動度不夠 然後壓迫肘腕 然後你就想說上08/04 10:03
6F：→ arms6806: 肢受傷休息好了08/04 10:03
7F：→ arms6806: 然後你就繼續練下肢 然後你就繼續壓迫繼續疼痛08/04 10:03
8F：推 macher: 只有抓握動作可能不會拉到肘部，沒握到極限不是那麼確定。08/04 10:55
9F：→ macher: 需擺動上臂的動作都會拉到內外肘。我是網球肘08/04 10:55
10F：推 iamoldtwo: 推08/04 12:13
12F：→ daye2012: 10：17 雙槓體撐08/04 14:55
13F：→ daye2012: 做個10下就高爾夫球肘，這動作有動到內外肘08/04 14:56
※ 編輯: daye2012 (39.12.72.1 臺灣), 08/04/2023 14:57:48
14F：→ peileel: 我在萵苣練這台都是靠著練腹肌居多 很少拿來練手臂 08/04 15:06
15F：→ peileel: 練手臂會用啞鈴替代 而且這個動作不只練手 08/04 15:06
16F：→ peileel: 腹部背部多少都會 腹部背部多少都會 再來做這個動作 08/04 15:07
17F：→ Radiomir: 挑你最有把握的動作增加負重, 避開高難度輕負重的動作. 08/04 15:40
18F：推 killkids: 一年都沒好怎麼沒想去看醫生？ 08/04 15:52
19F：推 moy5566: 用網球肘蓋過 08/04 18:21
20F：→ ro123eo: 對該部位效果好的動作有時候不一定適合每個人 08/04 18:41
21F：推 ckai1983: 我高爾夫球肘一年半了，好像差不多好了，都沒去看醫生 08/05 20:50
22F：推 salamender: 那部位的肌腱血流少恢復會比較慢，給他足夠時間或主 08/05 23:59
23F：→ salamender: 動醫療是有幫助但最怕的是沒恢復就急著開練重複受傷 08/05 23:59
24F：→ salamender: 。 08/05 23:59
25F：推 louis5265: 我曾經網球肘＋高爾夫球肘一起來，看過一次醫生，開了 08/07 11:31
26F：→ louis5265: 藥，我問醫生要怎麼恢復，醫生只說了，多休息。 08/07 11:31
27F：→ louis5265: 我藥沒吃完，休息了半年恢復 08/07 11:31
28F：推 shaunleeco: 4月開始休息 每天按摩放鬆 最近網球肘改善很多 08/07 16:33
29F：→ daye2012: 上網滑鼠用太久，左右手都發生網球肘，半年後就好了。 08/07 19:52
30F：→ daye2012: 可這高爾夫球肘一直好不了，我朋友做雙槓平撐，也高爾 08/07 19:52
31F：→ daye2012: 夫球肘，所以才來問。 08/07 19:52
32F：推 ckai1983: 會讓手肘痛的動作不要做了，一年以上就會好了 08/07 22:37
33F：推 macher: 抓握動作可練小臂，比如羅納尼亞硬舉、保加利亞分腿蹲，一 08/08 11:33
34F：→ macher: 舉兩得。真心。最近看到的，肘傷就練平時疏於訓練的部位， 08/08 11:33
35F：→ macher: 而且這些部位常常是原先有在練的肌群的延伸，補起來才漂亮 08/08 11:33
36F：推 xdbx: 我也高爾夫球肘很久了 真是困擾 二頭彎舉卡關 08/08 15:03
37F：推 Zzenn: 高爾夫球肘+1 超困擾，前功盡棄的失落感 08/09 15:05