作者daye2012 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何避免高尔夫球肘？
时间Thu Aug 3 22:31:46 2023
https://youtu.be/XNSz4zg1Xak
11：40 体操曲腹
我做这动作，也没有很认真，10下而已
然後用这方式双杠体撑练胸肌，也是10下而已
然後就高尔夫球肘，放个两三天不练就不痛了。再练个几次又开始痛。
已经一年了，还不会痊癒
有什麽训练动作可以训练上臂，然後不会有高尔夫球肘的？
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1F：推 dakkk: 会有都是太重 这动作是练三头 你用哑铃cable练就好08/03 22:56
2F：推 Radiomir: 手臂比腿脆弱, 所以尽可能保守再保守, 街健练的都排除~08/03 23:09
3F：→ guanluvsquat: 因爲此问题不练卧推&肩推很久了，有压重量就开始不08/04 08:04
4F：→ guanluvsquat: 适，但也懒得去处理，索性专攻背&下肢。08/04 08:04
5F：→ arms6806: 有时候是你背蹲活动度不够 然後压迫肘腕 然後你就想说上08/04 10:03
6F：→ arms6806: 肢受伤休息好了08/04 10:03
7F：→ arms6806: 然後你就继续练下肢 然後你就继续压迫继续疼痛08/04 10:03
8F：推 macher: 只有抓握动作可能不会拉到肘部，没握到极限不是那麽确定。08/04 10:55
9F：→ macher: 需摆动上臂的动作都会拉到内外肘。我是网球肘08/04 10:55
10F：推 iamoldtwo: 推08/04 12:13
12F：→ daye2012: 10：17 双杠体撑08/04 14:55
13F：→ daye2012: 做个10下就高尔夫球肘，这动作有动到内外肘08/04 14:56
※ 编辑: daye2012 (39.12.72.1 台湾), 08/04/2023 14:57:48
14F：→ peileel: 我在莴苣练这台都是靠着练腹肌居多 很少拿来练手臂 08/04 15:06
15F：→ peileel: 练手臂会用哑铃替代 而且这个动作不只练手 08/04 15:06
16F：→ peileel: 腹部背部多少都会 腹部背部多少都会 再来做这个动作 08/04 15:07
17F：→ Radiomir: 挑你最有把握的动作增加负重, 避开高难度轻负重的动作. 08/04 15:40
18F：推 killkids: 一年都没好怎麽没想去看医生？ 08/04 15:52
19F：推 moy5566: 用网球肘盖过 08/04 18:21
20F：→ ro123eo: 对该部位效果好的动作有时候不一定适合每个人 08/04 18:41
21F：推 ckai1983: 我高尔夫球肘一年半了，好像差不多好了，都没去看医生 08/05 20:50
22F：推 salamender: 那部位的肌腱血流少恢复会比较慢，给他足够时间或主 08/05 23:59
23F：→ salamender: 动医疗是有帮助但最怕的是没恢复就急着开练重复受伤 08/05 23:59
24F：→ salamender: 。 08/05 23:59
25F：推 louis5265: 我曾经网球肘＋高尔夫球肘一起来，看过一次医生，开了 08/07 11:31
26F：→ louis5265: 药，我问医生要怎麽恢复，医生只说了，多休息。 08/07 11:31
27F：→ louis5265: 我药没吃完，休息了半年恢复 08/07 11:31
28F：推 shaunleeco: 4月开始休息 每天按摩放松 最近网球肘改善很多 08/07 16:33
29F：→ daye2012: 上网滑鼠用太久，左右手都发生网球肘，半年後就好了。 08/07 19:52
30F：→ daye2012: 可这高尔夫球肘一直好不了，我朋友做双杠平撑，也高尔 08/07 19:52
31F：→ daye2012: 夫球肘，所以才来问。 08/07 19:52
32F：推 ckai1983: 会让手肘痛的动作不要做了，一年以上就会好了 08/07 22:37
33F：推 macher: 抓握动作可练小臂，比如罗纳尼亚硬举、保加利亚分腿蹲，一 08/08 11:33
34F：→ macher: 举两得。真心。最近看到的，肘伤就练平时疏於训练的部位， 08/08 11:33
35F：→ macher: 而且这些部位常常是原先有在练的肌群的延伸，补起来才漂亮 08/08 11:33
36F：推 xdbx: 我也高尔夫球肘很久了 真是困扰 二头弯举卡关 08/08 15:03
37F：推 Zzenn: 高尔夫球肘+1 超困扰，前功尽弃的失落感 08/09 15:05